センター試験。

今日からセンター試験が始まりました。

さぼるは３年生担任なので、朝から鈴鹿医療科学大学へ行き、生徒たちを励ましてきました。

センター試験は、毎年凄い熱気になると聞いていましたが、我が桑名高校は三重大ではなく鈴鹿医療科学大学だったので、とても静かで拍子抜けしました

午前中にセンター試験の応援へ出かけ、午後から１・２年生の練習を見に学校へ戻ってきました。

昨日は寒かったけど、今日は昼過ぎから練習だったので、とても暖かく感じました

ただ、生徒たちはこの１週間の疲れが相当きてるみたいでしんどそうな感じでした

なので、今日は走りの練習を少し抑え目にして、補強を中心にした練習に切り替えました。

走りの練習よりも補強の練習の方が、生徒たちはきつかったみたいで笑わせてもらいました



＜今日の練習＞
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、身体ほぐし
アップ補強C
・ハムスト補強　５秒×５　２set
・ケツ補強×10（左右各４種類）２set
・壁もも上げ×30　３set
補強
・開脚歩行（quarterで、チューブ負荷あり）30ｍ×５
・横歩き（チューブ負荷あり）20ｍ×４
Main練習
・250ｍ－endless×１or２ ２set
（１チーム８人、２チーム編成。）
＊１人、合計３本。１set目に２本いく者や２set目に２本いく者は各チームで判断。
補強
・メディシングボール腹筋×50　５set
・タイヤ押し×０ｍ、20ｍ、100ｍ（endlessの結果で異なる）
・腕立てjump×15　３set
C-Down

寒過ぎです・・・

今日は本当に寒かった・・・

スキーウェアーも着て、万全の状態で練習を見ていましたがダメでした

風は強いし、気温は低いし、練習をしている生徒には頭が下がります。

６限授業ということで、早い時間から練習を開始することができましたがそれでも寒かった・・・

内容はHurdleでしたが、ただでさえ時間がかかるというのに、この寒さで更に時間が長く感じました

そんな中、男子生徒を中心に声を出し合って、みんなで励まし合いながら練習をする姿には高校生らしさを感じました。

実は昨日の練習で、「俺の指導のモットーは、元気に明るく楽しく」ということを伝えました。

それを今日の練習で実践してくれたことを嬉しく感じました。

寒くて、辛く長い冬季練習をただやるだけではやる気は起こりません

どうせやるなら元気に明るく楽しくやった方が良いに決まっている。

それを実践するかしないかは、やっている生徒自身だと思います。

寒い１日でしたが、生徒たちの直向な姿勢にさぼるも元気をもらいました



＜　朝　練　＞
各自フリー
・個人練習

＜放課後練習＞
W-up（マイルバトンジョック×５周）
体操
Hurdle　drill
・前向き跨ぎ×10
・前向き２ステップ跨ぎ×10
・横向き跨ぎ×10（左右各５本）
・横向きハードル跨ぎ×10（左右各５本）
Main練習
・１歩跳び×10
・３歩跳び×10　２set
・５歩跳び×10　２set
補強
・Hurdle　Jump　５台×10
・Hurdle　開脚Jump　５台×10
・Hurdle　arch×10
C-Down

木曜日。

週の中日ということで、今日の練習はアジリティーをやりました。

先週に比べて、生徒たちも筋肉痛で痛いとは言わなくなりました。

身体が少しだけ慣れたんだと思います

こうやって身体を鍛えていくことで、少しずつですが力が付いていくのです。

明日はかなり寒い予報になっていますが、予定通りの練習をしようと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（各自で考えて行う）
Main練習
・アジリティートレーニング×30分
補強
メディシングボール投げ×各10回
（真上・前・後ろ・右横・左横・スローイン・捻り）
・大腰筋腹筋×30　５set
C-Down

階段dash。

日中は暖かく、風もなく練習するにはもってこいの日になりました。

ただ、太陽が沈んでしまうとまだまだ寒く感じますね。

今日の練習は、走井山で階段dashをしました

みんな、しんどいながらも楽しく取り組んでいたように思います。

内容も充実したものだったので、指導しているさぼるも楽しく見届けることができました



＜　朝　練　＞
各自フリー
・個人練習

＜放課後練習＞
W-up（走井山までジョック）
体操、身体ほぐし
アップ補強B
・左右jump×20
・開閉jump×20
・side　step×10
・反復横跳び×20
以上、２set実施
階段ドリル
・乗り込み×３
・切り替え×２（計４本）
・切り替え×２（計４本）２step
・開脚歩行×３
・１、２もも上げ×２（計４本）
・もも上げ×３
・１段２歩もも上げ×２（計４本）＊速い動き意識
Main練習
・１段２歩dash×２（計４本）２set
・１段１歩dash×５　２set
・階段dash×５　１set（どんな走り方でも良いので、とにかく速く駆け上がる）
＊中腹まで
・１番上まで×３
補強（階段使用）
・手押し車（片脚）左右各１本（計２本）
・おんぶ走×１
快調走　100ｍ×３
C-Down

ウエイト。

火曜日は、いつものようにウエイトをしました。

日に日に陽は長くなっていますが、７限授業のあとは寒くて暗くてテンション下がります。

しかし、トレーニング場での練習なので、寒さはあまり感じずできたんじゃないかなと思います

年末の合宿から、各自が考えて練習できるようになったので、良い方向へ向かってます。

ただ、全員が全員理解して動けているわけじゃないので、まだまだ時間がかかりそうな感じです。

じっくり腰を据えて、取り組んでいきたいと思います。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（メディシングボール投げjog　100ｍ×５往復）
体操
ウエイトＢ　60％×12　３set
・クリーン（片手で左右各５回、合計10回）
・スナッチ（片手で左右各５回、合計10回）
・ジャーク
・スナッチ
・片足スクワット
・平行腹背筋
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
補強
・スタビ　４種類×１分　２set
快調走（設定走）
・300ｍ×２
C-Down

成人の日。

あっという間に、３連休も終了ですね

成人の日ということで、晴れて成人を迎えられた人「おめでとうございます」。

桑名工業時代に、関わった生徒たちがもう成人かと思うと、自分も歳をとったんだなと改めて感じます

天気予報では雪と言われてて、勘弁してくれよ～と思いましたが雨で収まってくれたので助かりました

雪が降ると明日以降がやっかいになりますからね・・・

さて、雨の影響もありましたが今日は体育館が半面空いていたので、全員で球技を１時間半やりました。

陸上選手でも球技はできないといけません。

球技を通して、身体の使い方など学ぶことはたくさんあります。

陸上だけしている選手は、絶対に強くならないとさぼるは思います

その後、校舎内へ移動してササッと走りまとめました。

走りの練習は、生徒たちもかなりしんどそうでしたが、がっつり追い込めたので満足しています。

（さぼるは・・・生徒はどうか解りませんがね）

明日からまた学校が始まります。

気持ちを切り替え、明日からも頑張ります



＜今日の練習＞
W-up
球技
・バスケ×30分
・ソフトバレー×30分
体操、身体ほぐし
アップ補強A
・片脚屈伸×５（ペットボトル使用、左右）
・縄跳び　二重跳び×３０、三重跳び×２０（合計でもOK）
・ビール箱腕立て×１０（７）
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×30
以上、２set。
直線流し
・skipから流し×１
・バウンディングから流し×３
Main練習
・80ｍ折り返し走×６　２set（短距離・跳躍）
・80ｍ折り返し走×６　１set（長距離・中距離・短距離一部）
・80ｍ折り返し走×８　１set（　　　　　　〃　　　　　　）
補強
・２人組腹筋×50　５set
・腕立てjump×10（７）１set
C-Down

家族孝行。

今日は、１日家族孝行をしました。

って言っても、家で家事のお手伝いをしただけですけね・・・笑

娘は、だいぶ元気になりましたが、嫁がまだ本調子ではないようで、ぐったりしております

そんな安田家ですが、昨日の夜は比較的、全員元気だったので家族３人で、夕飯を兼ねて刈谷SAまで行ってきました。

寒かったですが、刈谷SAの観覧車へ柊花を乗せてあげました。

楽しそうにしていたので、少しは家族孝行できたかなと思います

明日からまた、１週間が始まります。

さぼるも風邪を引いてしまったので、ぶり返さないように気を付けます。

３連休。

今日から世間は３連休。

いつものことですが、さぼるにはそんなものはありません・・・

まっ世間が３連休で、あちこちに出かけているので、自分たちもあちこち出かけてしまえば渋滞に巻き込まれるだけです

わざわざカレンダー通りに動かなくても、教員は定期テストなどを有効に使うべきですよね

昨日、風邪気味で午後から帰宅し、陸上部の生徒には大変迷惑をかけてしまいました申し訳ない・・・

インフルエンザの疑いがありましたが、検査の結果は－（陰性）でした。

陸上部の生徒に迷惑をかけてしまうことと、３年１組の生徒にも迷惑をかけてしまうところだったのでホッとしました。

３年生にとっては、大事なセンター試験が控えているので、さぼるが倒れる訳にはいきません。

さて、練習ですが今日は気温も高く、とても練習しやすい気候でした

200ｍ－intervalをしましたが、気温が高かったおかげで生徒たちは設定タイムよりも速くゴールしていました。

まっ身体が動くときは、ドンドン速い動きを意識してやるべきです。

ただ、少し疲れも溜まってきているようで、「ケツが痛い、ケツが痛い」をほとんどの生徒が連呼してました

ケツが痛いということは、トレーニング効果が出ているということなので良いことです。

これからも継続していってほしいと思います



＜今日の練習＞
W-up（球技：サッカー×30分）
体操、身体ほぐし
アップ補強C
・ハムスト補強　５秒×５　２set
・ケツ補強×10（左右各４種類）２set
・壁もも上げ×30　３set
Main練習
・200ｍ－interval×３　２set
（各自、設定を決めて設定タイムを切る）
補強
・Hurdle－jump　10台×１（All　out）
・Shaft補強　７種類×10ｍ
・Shaft－walk　10ｍ×10
・腹筋×300（分割）
・タイヤ押し×100ｍ
・腕立てjump×15　３set
C-Down

ダウン・・・

「病は気から」という言葉がありますが、その言葉を強く持っていましたがダウンしました

先週、嫁が妹から風邪をもらい、それを娘がもらい２人ともインフルエンザA型と診断されました。

「俺だけは絶対にかからない」と思っていましたが、無理でした・・・

今日は、昼過ぎに仕事を早退させてもらい、まずはしっかりと休養することに努めました。

もちろん、病院も行ってインフルエンザの検査をしてもらいます

生徒に移すとダメですからね

さて、今日の練習ですが予定表がホワイトボードに貼ってあるので、それを基に生徒たちは練習をしたようです。

早く治して、元気なさぼるに戻れるようにします



＜　朝　練　＞
各自フリー
・個人練習

＜放課後練習＞
W-up（マイルバトンジョック×５周）
体操、身体ほぐし
ミニハードルドリル（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
・応用running×４
Main練習
・150ｍ追っかけendless走×２　２set
（人数30人、14人１チームの２チーム編成、両チームとも１人併走）
補強
・メディシングボール腹筋×50　５set
鉄棒
・バック懸垂×10
C-Down

抜き日。

まだまだ寒い日が続きますが、冬季練習真っ只中です。

今日は、木曜日ということで練習は抜き日です。

１６時４０分から始まり、１８時００分過ぎに終了しました。

生徒たちはだいぶ筋肉痛にやられているみたいですが、筋肉痛の場所がお尻の部分なのでトレーニング効果が出てるということです

筋肉痛で、顔を歪める生徒が多数いますがめげずに頑張ってほしいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（大縄跳び）
体操
メディシングボール投げ×各10回
（真上・前・後ろ・右横・左横・スローイン・捻り）
Main練習
・アジリティートレーニング×30分
補強
・大腰筋腹筋×30　５set
C-Down