全体練習最後

今日を持って、東海組の全体練習を終えました。

明日以降は、試合に合わせて各自休養に入ります。

もちろん、東海へ出場しない者は、いつも通りの練習をしました。

梅雨というのに、予定通りの練習ができることは、非常にありがたいものです。

今日も、予定通りの練習をこなすことができました。

生徒の動きを見る限り、良く動けています。

今から楽しみで、仕方ありません！！笑

結果はどうであれ、各自が自己新＆チーム新を出してくれれば、結果は自ずとついてきます。

しっかりモチベーションを上げ、金曜日からの試合へ向けて準備します。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
東海組
Ｗーup（マイルバトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
100ｍバウンディング×１
バトン流し×２
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
Main練習
Short　sprint
・150ｍカーブ走×１　１set
Long　sprint
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１　１set
補強
・ローラー腹筋×15　３set
鉄棒
・懸垂×５（女子は４回）
それ以外
Ｗーup（マイルバトンJog×３周）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×10（harf）
・静止×５ ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Jerk＆Snatch
・up×10
・normal×６ ５set
Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１ ２set（Recovery×30秒）
－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・10000ｍ　Build－Up
（８分・８分・７分40、７分40、７分20）
女子
・ペース走　距離は各自
・1000ｍ×１
補強
－競歩－
男子・女子
Up・Drill
15分ストローク
流し
Main練習
800×３
８の字walk　３分×３set
（東海組　　３分×１set）
補強
体幹　７種目×１set
C-Down

調整の１週間。

追い込み練習も無事終わり、今週は金曜日から始まる東海総体へ向けての調整練習です。

梅雨だというのに、桑名は毎日良い天気に恵まれています。

ゲリラ豪雨等もなく、予定通りの練習ができありがたいことです。

さて、東海総体へ出場しない者も、この１週間は少し練習量を落としたいと思います。

先週、東海組と一緒にハードな練習をしたし、２週間後には第２中間テストがあるので、勉強をしてもらうためでもあります。

それぞれ異なった動きとなりますが、目標を見失わず日々のトレーニング＆勉強をしてもらいたいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
（東海組）
W-up（バトンJog×２周）
体操
体幹トレーニング　or　Weight
スタビ　４種類×１分　２set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ×１
体幹ストレッチ
（それ以外）
W-up（バトンJog×２周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
バトン流し×２
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
Main練習
・150ｍカーブ走×１　２set
＊２人で競争、ペナルティーはおんぶ走
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・Free　Jog×60分
女子
・Free　Jog×60分
流し
補強
C-Down

追い込み最終日。

追い込み練習、最終日を終えました。

みんな本当に良くやりました。

東海総体へ出場する者だけじゃなく、出場しない者まで・・・

チームとしての士気は、最高です。

みんなが互いを励まし合い、最高の形で終えました。

準備万端です。

やるだけの事はやったので、あとは試合に出る者が自信を持って臨むだけです。笑

結果を求めすぎず、やってきた事を全て出し切る。

簡単に言うと、『全力を尽くすのみ』です。



＜今日の練習＞東員町
Ｗーup（バトンJog×３往復）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
身体ほぐし
・ぞうさん
・大腰筋
Sprint DrillーＦ
前後開脚jump～バウンディング×６～流し×２
バトン流し×２
S.D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
Main練習
（東海組）
・200ｍ＋200ｍ×２～３set
・200ｍ＋100ｍ×２～３set
※各自、どちらかを選択。set数も選択。
プラスα
・150ｍ加速走×１
専門練習
ハードル
・300ｍH×２set
・200ｍ＋200ｍH×２set
８種
・ハードル
・幅跳び
・高跳び
（それ以外）
ハードル
・跳び
1200ｍリレー
男子
Ａチーム
武則、瑞己、陽平、大谷
Ｂチーム
東、佑樹、一史、拓也←桑名工業卒業生
女子
Ａチーム
りさ子、巴南、中世古、彩夏
Ｂチーム（１人150ｍ）
真琴、淑怜、樹里、万莉、山内、あやか、せれな、凉
Ｃーdown

今週終了（学校が・・・）

昨日に引き続き、好天に見舞われ練習するには最高のコンディションでした。
（このブログを見ている、関東の方々申し訳ありません・・・笑）

ただ、風が強く砂埃が起こるほどで、バトン流しをする時は大変でした。

今週の追い込みも、残すところあと１日となりました。

明日は、東員町の競技場へ行って、専門練習を中心に行います。

最後の絞めの練習になるので、充実した練習ができるよう頑張ります。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（バトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－T
バトン流し×３
Standing　Dash
・負荷あり×４（左右各２本）
・負荷なし×２（左右各１本）
Main練習
（東海組）
トーイング
・100ｍ×２
加速走
・10＋100ｍ×１
（それ以外）
加速走
・20ｍ＋50ｍ×３
・10ｍ＋100ｍ×２
（大谷）
Power　Max
・high－powered×３
（４継メンバー）
バトン流し×１
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・Back懸垂×10（女子は７回）
－長距離－
W-up
体操
スタビ
男子
Main練習
・8000ｍビルドアップ（2000ｍごとに８分・７分40・７分20・７分）
・200ｍ×３（つなぎ50ｍJog）
女子
Main練習
・１時間Jog
・流し×３
補強
－競歩－
男子
W-upは長距離と一緒
Drill
Main練習
男子
・2000ｍ（Up）
・6000ｍペースWalk
・1000ｍ流し
・フォーム修正
補強
・体幹（７種目×１set）
女子
・１時間stroke
・800ｍ流し
補強
C-Down

抜き日。

月曜日と水曜日、しっかり追い込み練習ができたので、今日は抜き日でした。

基本的な動きを中心に、土台高めをしました。

東海へ出場する４００ｍHの辻　りさ子だけは、別メニューで練習を行いました。

練習時間も１時間半ぐらいと、ほどよい刺激を入れて終了できました。

明日、明後日ともう１度がっつり追い込み、着々と準備を進めます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離。跳躍－
W-up（Medicine　ball投げ　各種×10）
＊真上、前、後ろ、ネット
体操、身体ほぐし
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～Jump×10　３set
・連続Jump×10　３set
・アップライト・ロウ×10　３set
・Snatch×10　３set
Sprint　補強
・突出しskip　10ｍ×３
・Snatch　10ｍ×３
・棒立てもも上げ　10ｍ×３
・突出し　10秒×３
プライオメトリックス
縄跳び
・２重跳び×20　５set
Box　Jump
男子
・１＋２×５
・１＋３×５
・２＋２×５
・２＋３×５
女子
・１＋１×５
・１＋２×５
・２＋１×５（できない場合は、補助を付けて実施）
補強
・大腰筋腹筋×30　３set
－りさ子－
W-up（自分で）
Main練習
・150ｍハードル走×１　３set
Box　Jumpからみんなと一緒に！！

C-Down

追い込めました。

３年生は、昨日から実力テストがあり今日終了しました。

しかもテスト終了後、表彰伝達式と壮行会があり、かなりの負担になったと思います。

その中で、全員良く頑張ったと思います。

さて、練習ですが朝から雨が予想されましたが、何とか練習開始時は降らずにいけるかなと思いましたが、練習開始してしばらくすると、雨が降り出してきました。

しかし、雨は降りましたが、グランドがぬかるむまでではなかったので、最後までトラックを使用してできました。

さぼる的にも生徒的にも、良い練習ができたと自負しております。

明日は、雨がどんだけ降ろうが関係ありません。

抜き日なんで、雨の当たらない所でのんびり基本的なことをやります。

追い込みの週も、残すところあと２日です。

後悔しないよう、しっかりトレーニングして準備をします。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（マイルバトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－P
前後開脚Jump～バウンディング×６歩～流し×６（左右各３本）
バトン流し×２
S,D
・40ｍ×２
・60ｍ×１
・80ｍ×１
Main練習
・150ｍ追っかけ走×２　２set
（Long　sprintは９人１チーム、Short　sprintは14人１チーム）
250ｍ全力走×１
（マイルのバトン練習、５チームで競争、handicapあり）
補強
・腹筋×30　３set
・脇絞め腕立て×10　１set
－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・400ｍ×５（つなぎ100ｍ）ペース×70秒
女子
・3000ｍペース走
・400ｍ走
補強
－競歩－
アップは長距離と一緒
Main練習
・400ｍ×４（Running）つなぎ100ｍ
・150ｍ坂dash×10
体幹
・７種類×１set
C-Down

Weight。

昨日の追い込み練習で、生徒たちはかなり筋肉痛が酷いようです。

毎週の流れで、今日はWeightなので少し筋肉痛も取れることでしょう。

今日、抜いたので明日はがっつり追い込みます。

ただ、雨が心配されるのでグランドを使用できるかどうか解りませんが、できることを精一杯やるだけです。
（できれば放課後の練習が終わってから、雨が降り出してくれるとありがたいです・・・）



＜　朝　廉　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（Medicine　ball投げ　Jog×３往復）
体操
－Weight組－
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×５（harf） ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Jerk＆Snatch
・up×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右）　５set
平行腹背筋
・仰向け×15　３set
・うつ伏せ×15　３set
－体幹組－
体幹
スタビ　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２
－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・10000ｍペース走
女子
・１時間Jog
・1000ｍ×１
流し
補強
－競歩－
W-up（長距離と一緒）
Main練習
男子
・4000ｍペース走
・Drill
・1000ｍ　Walk
・15分ストローク
・体幹
女子
長距離女子と同じメニュー
C-Down

追い込みの１週間

快晴に見舞われ、練習日和となりました。

梅雨なのに、ありがたいことです。

さて、練習ですが、昨日の記録会へ出場した者は完全休養です。

東海総体へ出場する者は、この暑さの中練習を行いました。

少人数で、淋しい気もしましたが、1人ひとりに細かなアドバイスができ良かったです。

今週は、東海総体へ向けて追い込みの１週間になります。

生徒にとっては、きつい１週間になりますが、ここを乗り切って東海総体で爆発したいと思います。

いつもなら、カーブ走２本なんですが、今日は３本行きました。

かなり、生徒たちはきつそうでしたが、梅雨の時期にグランドで走れることなどないのでやり切りました。

明日は、ウエイトをして身体を締めます。

そして、水曜日にもう１度、走り込みをしたいと思います！！

追記
本日、嫁が急遽、知人のお通夜へ行くことになり、娘の面倒をみました。

練習中だったので、保育所へ迎えに行き、学校へ戻ってきました。

練習終了後に、生徒と共にプールへ入りました。

生徒も娘も、大喜びでした。その時、撮った写真です！！笑

水泳部の生徒も、ありがとう。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー短距離・跳躍ー
Ｗーup（バトンJog×３週）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
Hurdle jump
・５台×10（間にMini　Hurdleあり）
バトン流し×２（spike）
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
・90ｍ×１
Main練習
・150ｍカーブ走×１ ３set
・バトン流し×１（spike）
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・鉄棒×10（女子は７回）
ー中距離ー
Wーup
体操
スタビ
Free Jog
補強
・腹筋
ＣーDown

まとめ練習

今日は朝から東員町へ行って、中学生の記録会審判をしました。

そして、午後からは東海へ出場する生徒と明日の記録会へ出場する生徒の練習を指導してきました。

午前中は、少し雨も降っていましたが、昼になるにつれて雨も上がり、今週のまとめ練習をしてきました。

もちろん、がっつり追い込んだのは、東海へ出場する者だけて、明日の記録会へ出場する者は調整練習をして上がりました。

湿気があり、少し身体が重く感じるようでしたが、まずまずの動きだったと思います。

東海へ出場する者は明日ゆっくり休み、記録会へ出場する者は明日試合です。

さぼるは、東海総体が終わるまでは、休みなしで働き続けます。

全ては、山梨インターハイへ行くためです。

東海へ出場する者へ、残り数日間、全精力を注ぎます。



＜今日の練習＞
ー短距離・跳躍ー
東海出場者
Ｗーup
※１時間、各自でアップ
Main練習
・200ｍ＋200ｍ×１ ２set
※休憩、20分。
補強
・腹筋×５set
※種類は、各自で決定。
記録会出場者
調整練習
※各自Free
Ｃーdown

天気回復

昨日の雨が止むか心配しましたが、天気予報通り回復して、放課後はグランドで練習できました。

今日の予定は、トーイングだったので雨でも実施できましたが、やはり晴れてると生徒たちのテンションも上がります。

気温も高く、身体も良く動いてました。

ただ、調子に乗ると怪我をしてしまうので、あまり無理はさせずやらせました。

明日は課外があり、午前から練習はできませんが、昼から陽だまりの丘でみっちり練習してきます。

今週の締めの練習をやってきます。笑



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー短距離・跳躍ー
Ｗーup（バトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint DrillーＦ
プライオメトリック
ビール箱jump
男子
・１＋２×５
・１＋３×５
・２＋３×５
女子
・１＋１×５
・１＋２×５
・２＋２×５
バトン流し×３
※大谷、流し×３
S.D
・40ｍ×２
・60ｍ×２
・80ｍ×１
Main練習
・トーイング １人２本
ー大谷ー
Power Max
・High Powered×３set
補強
・腹筋（各自）×５set
・腕立てjump×10 ３set
ー長距離ー
男子
Ｗーup
体操
40分Jog
補強
女子
Ｗーup
体操
Main
・５kmビルドアップ
・流し×３
補強
ー競歩ー
男子
2000ｍアップ（walk）
Drill
600ｍ流し
Drill
フォーム修正
女子
５kmビルドアップ
1000ｍ T.T
補強
Ｃーdown