快晴。

昨日まで雨の日が続き、愚図ついた日々でしたが今日は久々に晴れ暑い１日でした。

やっとグランドを使用して、走る練習をがっつりやることができました。

東海総体へ向けて、追い込みの週ということで頑張りました！！

１年生は相当きつそうでしたが、しばらく試合がないので追い込むしかありません。

東海組も、本数は少なめでしたが質が相当高くきつそうでした。

明日は練習量を落とすし、良い練習ができたと自負しております。

３年生は明日・明後日と実力テストできついと思いますが、卒業していった先輩たちも通ってきた道です。

乗り切りましょう！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー　全　員　ー
W-up（バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＴ
ー　短距離・跳躍・混成　ー
バトン流し×２
Standing・dash×２、２
Main練習
・150m追っかけ走×２　３set
＊９人１チーム
補強
・抵抗腹筋×３種類
鉄棒
・懸垂×10
C-Down

ー　長距離・競歩　ー
Main練習
長距離
・1000m×５
・200m×３　５set
競歩
・800m+1000m+800m+1000m　＊Recovery×１分
補強
・２人組腹筋×５set
・腕立て×15　３set（女子）
鉄棒
・懸垂×10　３set（男子）
C-Down

Weight＆走練習！！

７限授業、１日目の火曜日が終了しました。

昨日、練習を行った東海組はWeight、今日から練習を開始する記録会組は走りをやりました。

朝から雨が酷く、朝の段階では三重県北部に大雨注意報が出るほどでした。

昼過ぎからは、雨も少しずつ上がり放課後の練習の際には雨は上がってました。

しかし、朝からの大雨の影響でグランドを使用するのは無理でした・・・当然ですよね！！笑

東海組はWeightだったので何の問題もなし、記録会組もオールウェザーを使えば何の問題もなしでした。

それぞれが７限授業でしたが、しっかりとトレーニングが積めたと思います。

明日も７限授業ですが、がっつり走り込みをしようと考えています。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー　東海組　ー
W-up（バトンJog×３往復）
体操
Weight－Ｂ（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
Power　Max
・ハイパワー×２set（負荷値＝体重×0.06）
C-Down

ー　記録会組　ー
W-up（バトンJog×３往復）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Stride running×７
足長：4・4・4・5・5・5・5・5・5・6・6・6・6・6・6
直線バトン流し×２（Spike）
Standing・dash×２、２
Main練習
折り返し走
・100m×３　３set（Recovery×１分）
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

ー　長距離・競歩　ー
W-up
体操、時体重補強
Sprint　drillーＦ
下り流し
・120m+100m+80m+50m+30m+30m
Main練習
・5000m～8000m　ペース走
＊選手それぞれが自分に合った距離を選択。
流し
・100m～150m×２～３
C-Down

追い込みの週。

昨日、記録会へ出場した者は、本日練習は休みです。

しかし、東海総体へ出場する者は、今日から追い込みの週に入ります。

この週の追い込み次第で、来週末の東海総体の結果が左右すると言っても過言ではありません。

後悔することなく、充実した練習が送れるように生徒と共に頑張ります！！

さて、練習ですが昼頃から降り出した雨の影響で、グランドは使用することはできませんでした・・・
（本当は、グランドを使用して走りたかったんですがね。）

幸いにも、うちにはオールウェザーがあるので、今日はそこで練習をしました。

週明けでしたが、スピードを重視した練習を行いました。

雨が酷かったですが、良い練習ができました。

今週は、雨の日が多いと思いますが、できることを精一杯やるだけです。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー　短距離・跳躍・混成　ー
W-up（各自、７分間走）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Stride running×７
足長：4・4・4・5・5・5・5・5・5・6・6・6・6・6・6
直線バトン流し×２（Spike）
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
・20m+50m×１
・10m+100m×４（Rest×５分）
補強
・ローラー腹筋×15　５set
・腕立てjump×10　３set
C-Down

ー　長距離　ー
W-up
体操
メディシン補強
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Stride running×７
足長：4・4・4・5・5・5・5・5・5・6・6・6・6・6・6
Main練習
Free　Jog×60分
流し
・100m×２
C-Down

１年生記録会＆第３回記録会

表題の通り、本日、東員町陸上競技場で１年生記録会＆第３回記録会が行われました。

この大会の主旨は、先週の県総体へ出場できなかった１年生の埋もれている選手発掘を兼ねています。

また、２・３年生で先週の県総体へ出場できなかった選手も、第３回記録会の方へエントリーし自己記録更新にチャレンジしました。

我が桑名高校の生徒たちも出場しました。

もちろん、東海総体へ出場する選手はゆっくり休ませています！！

結果は以下の通りです。

第３回記録会
男子
小森　勇磨（３年）
400m　53秒17
小岸　謙太（２年）
100m　11秒92（＋3.0）
200m　24秒45（＋1.2）
片岡　拓郎（２年）
100m　11秒92（＋3.7）
200m　24秒68（＋1.0）
山下　遼真（２年）
100m　12秒18（＋3.7）
200m　24秒65（＋1.0）
女子
島田　真優（３年）
5000W　25分00秒37

１年生記録会（第３回記録会）
男子
野田　悠輔（１年）
100m　12秒20（＋0.2）
200m　24秒27（＋1.0）
上原　優太（１年）
110mＨ　17秒13（＋0.1）
走幅跳　４m66（＋2.0）
竹中　洋介（１年）
100m　13秒11（＋0.7）
小川　翔矢（１年）
200m　26秒87（＋1.0）
400m　１分02秒14
酒井　啓輔（１年）
3000m　９分42秒86
渡辺　耕太朗（１年）
3000m　10分01秒44
北澤　涼太郎（１年）
5000W　失格
藤野　憲伸（１年）
走幅跳　４m24（＋0.8）
女子
片岡　那々美（１年）
100mＨ　19秒88（＋1.9）
100m　14秒02（＋1.9）
森田　真利亜（１年）
100m　14秒44（＋1.9）
砲丸投　７m67
森田　有理沙（１年）
1500m　５分47秒17
伊藤　風香（１年）
100m　14秒52（＋0.3）
走幅跳　４m02（＋0.2）

以上の結果でした。

この夏、期待あげないと・・・と感じた試合でした。

Point練習

こんにちわ、今日のPoint練習が無事終了しました。

６月に入り、毎月２回の課外が入ってくるようになりました。

今日はその課外がある日で、練習は午後から行いました。

Point練習ということで、400トラックを使用したかったので競技場で練習をしました。

いつもなら東員町でやるとこなんですが、今日は桑員地区の中学生がそこで記録会をしており使用することはできませんでした。

よって、桑名駅からアクセスの悪い、陽だまりの丘で午後２時から練習をしました。

朝から風が非常に強く、「やり難いなぁ・・・」感じながら練習へ。

やり難さを感じながらも、風を上手に使いながらまずまずの練習ができました。

全国を狙っている種目の練習は、ばっちりできたと自負しております！！

明日は休み、しっかり身体を休め来週１週間の追い込み練習に備え、心身共にリフレッシュを図ってもらいたいと思います！！

さぼるは１年生記録会と第３回記録会で、朝から東員町ですが・・・（いつものように愚痴になりますが、お許しを・・・涙）



＜今日の練習＞：陽だまりの丘
－　全　員　－
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、タッピング、動的stretch
身体ほぐし
・ぞうさん（前後）
・腕立てハムストstretch
・大腰筋stretch
・スパイダーマン
Sprint　drill－Ｔ
－　短距離・跳躍・混成　－
バトン流し×２
S,D
・40m×１
・60m×１
・80m×１
Main練習
－　東海組　－
＜Short　sprint＞
変則追っかけ走×２　２set
＜Long　sprint＞
・300m+100m×１set
・250m+150m×１set
・400mイメージ走×１set
補強
・２人組腹筋×５set（回数は、各ペアーで設定）
・腕立て×15　３set
－　記録会組　－
変則追っかけ走×２　１set
補強
・２人組腹筋×３set（回数は、各ペアーで設定）
・腕立て×15　１set
C-Down
陽だまりの丘にある足裏マッサージを２周。

－　長距離　－
W-up（短距離と一緒）
下り流し
・120m+100m+80m+50m+30m
Main練習
男女
・300m+1000m×５set（つなぎ×１分、休憩×10分）２年生男子
・Free　Jog　１年生男子
・200m+600m×５set（つなぎ×１分、休憩×10分）東海組
・500mＴ・Ｔ　１年生女子
Down　Jog×15分
補強
・腹筋
・背筋
・側筋
・懸垂
C-Down

大雨・・・

今日は朝から気温が低く、非常に寒い１日となりました。

更に、昼過ぎからは大雨が降り出し、気温は上がらず雨の中で練習を行いました。

２・３年生は、雨でも練習があることを解っているので、着替えなどの用意をきちんとしてましたが、１年生は準備不足でメイン練習のあととても寒そうでした。

実は、午後から津へ出張が入っており、急いで学校に戻って来たときにはすでにメイン練習に入ってました。

寒かったこともありますが、加速走のタイムを見ると全然動けてないようでした・・・

東海総体は、必ず雨の中での試合になります。

雨の日でも、しっかりと身体を温め走る準備をしなければなりません。

寒かったから動きませんでした！！とか、そんなことは言ってられないのです。

もっと東海総体のことを仮定して、日々の練習に取り組んでほしいものです。

明日は天気が回復するそうですが、もっと自覚を持って残りの貴重な練習の日々を過ごしてもらいたいと強く願います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　短距離・跳躍・混成　－
W-up（バトンJog×５往復）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　drill－Ｔ
Hurdle　jump　７台×10（間にMini hurdleあり）
直線バトン流し×２
Standing・dash×２、２
加速走
・20m+50m×１
Main練習
・100mトーイング×２（記録会出場者は１本）
補強
・ローラー腹筋×15　５set（記録会出場者は３set）
・脇締め腕立て×15　３set（記録会出場者は１set）
C-Down

－　長距離・競歩　－
W-up
メディシン補強　10種類×20
Sprint　drill－Ｔ
Main練習
－　長距離　－
・外周（1,1km）×10周　２年生男子
・外周（1,1km）×１周　１年生男子
・外周（1,1km）×６周　２・３年生女子
・Free　Jog　１年生女子
各自流し
－　競歩　－
・400m+600m+800m+400m+600m+800m
＊つなぎ×１分
C-Down

７限授業・・・

火曜日から続いた７限授業が、やっと終わりました・・・

さぼるはゆっくりできてありがたいですが、生徒たちは３日連続で非常にきついと思います。

学校全体が県総体も終わり、３年生は受験モードに入り１・２年生も再試などがあり、尚且つ７限授業を立て続けに入られては、生徒たちの負担は多大なるものです。

正直、陸上競技以外は県総体で全国インターハイが決まりますが、陸上競技に関しては次の東海総体が勝負なんです。

毎年のことなんで、今更愚痴っても仕方ないんですが厳しいとしか言いようがありません。

陸上競技部に合わせとは言いませんが、もう少し柔軟に考えてほしいというのが本音です。

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日は卒業アルバムの写真撮影がありました。

さぼるはすっかり忘れていて、男子キャプテンが呼びに来て「あっそうだった・・・」と思い出しました。

その影響もあり、練習開始は５時過ぎになり終了も７時近くまでかかりました。
（７限授業も影響して・・・）

明日は久しぶりの６限授業。

早い時間から開始できるので、充実した練習ができるようにしたいです。
（さぼるは午後から出張ですが・・・涙）

今週は、明日と明後日の２日間がポイント練習です。

良い練習ができるよう、生徒と一緒に頑張ります！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
W-up（マイルバトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いver）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右）×３、３
・Running×５
前後開脚～バウンディング～流し×４
－　短距離・跳躍・混成・中距離　－
バトン流し×２（Spike）
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
下り走
・120m×５
C-Down

Restart

さっ、今日から東海総体へ向けてRestartです。

２８人の精鋭を、残り３週間でどう仕上げるか！？

指導者の力量が問われます。

まだ３週間ある！！と考え、１日１日を無駄にせずやるべき事をやって準備をするだけです。

さて、練習ですが本当は今日、走りたかったんですが昨夜から降り続いた雨の影響で、グランドを使用する事はできませんでした。

なので、休みで緩んだ身体を締めることにしました。

夕方から日曜日に行われる、第３回記録会のプロ編で抜けてしまいましたが、生徒たちは次の大事な試合へ向けて真剣に取り組んでいました。

明日は天気も回復するようなので、ほどほどに走り金曜日・土曜日の練習に繋げようと思います！！笑



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー短距離・跳躍・混成ー
W-up（各自、７分間走）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（Recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
ー中距離ー
体幹training
ー　全　員　ー
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
Power　max
・high－powered×２set
＊負荷値＝体重×0.06
CーDown

ー長距離・競歩ー
W-up
体操、自体重
Sprint　DrillーＰ
下り走
・120m+100m+80m+50m+30m+30m
Main練習
・300m×５　３set
＊Recovery×250m、Rest×10分
・6000mペース走
・Free　Jog×60分 or 30分
各自流し
C-Down

完全休養

昨日、active　restを行い今日は完全休養を取りました。

生徒が疲れを取ることはもちろんですが、さぼるも県総体の疲れを取らなくては指導に身が入りません。

なので、今日は鍼治療へ行って身体中をメンテナンスをしました。

だいぶ疲れも癒え、明日から始まる練習に準備万端です。

残り３週間、悔いの残らないトレーニングを積んで準備をします。

短文ですが、今日はこの辺で・・・笑

Active rest

３日間の県総体が終わり、荷物の片付けと集合がありました。

リレーを含め東海総体へ連れていく生徒を発表し、そこのメンバーに入っていない３年生は引退となります。

男子
・藤村　直輝
・太田　光
・小澤　拓未
・後藤　颯太
女子
・日比　真琴
・中島　淑伶
・伊藤　万莉
・山内　麻友美
以上、８人です。

明日から気持ちを切り替え、勉強に切り替え第１志望校合格へ頑張ってほしいと思います！！

さて、残った東海総体組は、Active　restで軽く身体を動かし終了。
（２日間、休みを与えている生徒もいるので全員ではありませんが・・・）

明日は７限授業なので、身体をしっかり休め水曜日からの練習に備えてほしいと思います。



＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
体幹stretch
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、身体ほぐし、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－P
補強
・腹筋×30　３set
C-Down

ー長距離・競歩ー
Rest