冬季練習再開。

皆さんこんばんわ、テストも終わり生徒はまた冬季練習再開です。

年末までひたすら練習の繰り返しです。笑

自分も思い返せば、高２の冬季練習が１番しんどくて辛い練習だったことを思い出します・・・

高２の冬をどれだけ頑張ったかで、来シーズンの結果が大きく変わります。

１１月１４日（土）に、強化部の若手指導者がわざわざご指導しに来てくれたことも忘れず、朝練等で反復練習してほしいですね。

とにかくこれから３週間ちょっと、自分に厳しく来シーズン活躍していることをイメージして頑張ろう！！



＜　短距離　＞
W-up
体操
身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
馬跳び
・連続×１０
・跳んで馬の周りを走る×左右各３本
・跳んで馬の下をくぐる×１０
Medicine　ball　throw
・直上×１５
・地面への投げつけ×１５
・前投げ×１５
・後ろ投げ×１５
Agility　training×２０分
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×７
・Stride　running（６・６・６・５・５・５・５・４・４・４・４・４・４・４）
Main練習
・１００m　Endless　relay×２　３set
＊Penalty：肩車走（１００m）×１
補強
・Hurdle　jump　５台×１０（間にmini　hurdleあり）
・自体重
C-Down

＜　長距離　＞
お伊勢さんマラソン翌日のため休養。

土曜日。

Upするのがかなり遅れてしまいましたが、土曜日の練習内容を記載します。

今日は午前中、課外と思いきやどうやら違ったようです。

いつものように朝９時から練習を始め、冬季練習を行いました。

短距離の練習内容が、さぼるの所へ届いてないので記載出来ませんが長距離だけ記載します。

テストも終わり、年末の鴨川合宿へ向けてしっかり体力を回復していきましょう！！笑



＜　長距離　＞
W-up
体操
肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
自体重
スタビA
Mini　hurdle　drill
stride　running（短くするver）×５
Main練習
出島、翔矢、涼太郎、啓輔
・３０分　Free　Jog
耕太郎
・２０００m＋２０００m＋１０００m
＊Rest×８分
麻衣子
・４０分　Free　Jog
菜月
・５０分　Free　Jog
未穂
・８０００mペース走（６０００mまで６４秒、６０００m～８０００m：６２秒）
有理沙
・３０分　Free　Jog
C-Down

テスト終了！！

皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。

先ほど、ある方から催促のメールが届いたので書きました。笑

１１月２４日からテスト発表があり、今日までじっくり休養をしていました。
＊生徒は必死に勉強してるというのに・・・

今日から練習復活とブログの更新が再スタートです。

これから年末の鴨川合宿まで、しっかり桑名高校陸上競技部のことを紹介します。

楽しみな方は、覗いてみてくださいね。笑



＜　短距離　＞
W-up
体操
Power　position確認
・基本姿勢
・基本姿勢　～　jump
・連続jump
・基本姿勢（shaftあり）
・Snatch　jump
・Upーright
各種×１０　３set
Agility training×１５分
Mini　hurdle　drill
Stride　running（短くするver.）×７
Main練習
・１００m　Endless　relay×２　２set
Medicine補強
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
Medicine補強
スタビN
Sprint　drillーＦ
Main練習
出島
・２０００mＴ・Ｔ
翔矢、涼太郎、有理沙
・１０００mＴ・Ｔ
耕太郎
・４０分　Free　Jog
啓輔
・５０分　Free　Jog
麻衣子
・８０００mペース走（０m～６０００m：６２秒、６０００m～８０００m：６０秒）
未穂
・７０００mペース走（６３秒）
C-Down