新体制Start！！

昨日の部結成が終わり、今日から１年生も練習に参加して新体制でstartしました。

短距離も長距離も、１年生が正式に入部し一生懸命指導している姿が、とても初々しいく感じました。

１年生はまだまだひよっ子、右も左も解らない状態なので先輩が教えてあげるのは当然です。

しかし、１年生もそれに甘んじていてはダメです。

中学とは違い、高校は自ら学ぶ姿勢を持ってもらわないと困ります。

早く高校生の自覚を持ち、桑高生としての品を持って行動して欲しいと思います！！

＜　短距離　＞
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
・チェストパス×10
・片手パス×左右各５回
・スローインパス×10
１５m＋５m＋１５m
・開脚（前）×２set
・開脚（横）×２set
・開脚（後）×１set（途中で場所交代）
・ダイナマックス投げ×10
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Weight－B　（80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　３set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300m設定走×１（設定タイムは各自で設定）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
・スタビ歩行（前後左右×各10歩、１年生は各５歩）
・Jog
・体操（桑高体操）
・肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position確認（１年生は半分の回数）
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　長距離　ー
出島、翔矢、啓輔
・10,000mPR（5,000：56sec.　10,000：54sec.）
１年生
・6,000PR（75sec.）
未穂、菜月
・8,000mPR（4,000：64sec.　8,000：62sec.）
有理沙
・4,000mPR（68sec.）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・50分 stroll
補強
・ダイナマックス補強（１年生は半分の回数）
C-Down

部結成。

本日、桑名高校では部結成が行われました。

昨日・一昨日と２・３年生は試合があったので、今日の練習は休みですが、部結成ですぐに帰宅とは行きませんでした。
（基本、１年生だけじゃなく２・３年生も参加なんですけどね・・・笑）

昨日、ある進学校が３６人？入部したと聞き、うちはどれだけ入るのかなぁ～と思っていました。

何とか２２人（２人マネージャーを含む）入部希望者がおり、昨年卒業していった先輩たちには及びませんが人数は確保しました。

１年生の中には即戦力で使える選手も何人か居ます。

これからの練習風景を見て、使える１年生はどんどん使っていこうと思います！！

さて、練習ですが先ほども述べたように、２・３年生は荷物下しを終えて終了。

１年生も今日はまだ練習をしないみたいです。

なんで、さぼるも早々に帰宅しました。笑

早く帰れる日は、娘孝行をしないとね！！

では、明日からまた練習がっつり行きます。

平成２８年度 国体一次選考競技会 ２日目

今朝は昨日の天候が嘘のような豪雨・・・

雨だけじゃなく風も酷く、おいおいと思いながら上層部の判断を待っていました。

８時の時点で、決行か？中止か？の判断が決まらず、９時にもう一度話し合い決定となりました。

９時前には雨も上がりつつ、風も少し収まって決行の予感がしました。

案の定、上層部で再度検討し１時間遅れで競技がスタートしました。

結局、全ての競技が終わったのが１７時過ぎ、昨日とほぼ変わらない時間帯に終了しました。

しかし、決行になってからは雨も止み、日差しも厳しくなり良い天候に恵まれました。

邪魔だったのは、風だけですかね・・・笑

さて、うちの生徒の結果はというと・・・厳しいですね。

しかし、勝利至上主義になってはならなにので、一人ひとりが己と戦い自己記録を更新することをコンセプトに今後も取り組んでいきます。

男子（走った順で記載。）
２００ｍ
・小岸　謙太（３年）　２４秒４１（-2.3）
・野田　悠輔（２年）　２３秒１２（-1.1）
・山下　遼真（３年）　２４秒４８（+0.6）
・片岡　拓郎（３年）　２４秒６０（-2.7）
・竹中　洋介（２年）　２７秒６４（-1.3）
８００ｍ
・酒井　啓輔（２年）　２分０１秒３９
・小川　翔矢（２年）　２分１５秒１７
・渡辺耕太朗（２年）　棄権
５０００ｍ
・出島　典斗（３年）　１６分３６秒０７
４００ｍＨ
・上原　優太（２年）　棄権
走幅跳
・藤野　憲伸（２年）　記録なし

女子（走った順で記載。）
２００ｍ
・伊藤　風香（２年）　２９秒１６（-2.5）
・片岡那々美（２年）　２８秒３４（-1.3）
８００ｍ
・森田有理沙（２年）　２分４２秒５１
・伊藤世玲奈（３年）　２分２９秒３７
３０００ｍ
・長谷川未穂（３年）　１０分４５秒０５
・矢田　菜月（３年）　１１分１８秒３５
４００ｍＨ
・伊藤　涼　（３年）　１分１０秒７４
・日比　優紀（２年）　１分１４秒８９
・野呂　采加（３年）　１分０９秒１５
選抜
・野呂　采加（３年）　１分０７秒３４
・伊藤　凉　（３年）　１分０８秒３９
砲丸投
・森田真利亜（２年）　８ｍ３３

以上、桑高生の結果でした。

今回の大会をしっかり反省して、普段の練習で修正し次の試合へ活かしてほしいと思います！！

平成２８年度 国体一次選考競技会 初日

いつもなら伊勢の競技場で、国体一次選考競技会なんですが、現在、平成３０年度三重インターハイのために改修工事を行っています。

伊勢が使用できないので、５月いっぱいまでは四日市緑地公園の競技場を使用しました。

今日の気候は、天気は快晴だったんですが風が冷たく、体感温度は１・２℃低く感じました。

さぼるは久々のグランドへ立て、「帰ってきたなぁ・・・」と改めて感じました。

三重陸協の上層部の方々にも挨拶を済ませ、跳躍審判の方々にも挨拶を済ませることができました。

しばらく体調を見ながら、県内の仕事は免除させてもらい、その分、陸連の強化育成部の方へ力を注ぎます。

さて、生徒たちの結果は、「ん・・・」って感じです。

まっ気温が上がってこれば身体も動くと思いますが、去年の３年生が強かっただけにここが踏ん張りどころかな？と思います。

男子（走った順で記載）
１００ｍ
・小岸　謙太（３年）　１２秒４７（-3.3）
・野田　悠輔（２年）　１１秒８９（-2.8）
・片岡　拓郎（３年）　１２秒３７（-1.2）
・藤野　憲伸（２年）　１３秒０３（-3.4）
４００ｍ
・山下　遼真（３年）　５５秒４３
・竹中　洋介（２年）　１分０２秒６９
１５００ｍ
・酒井　啓輔（２年）　４分１２秒７２
・出島　典斗（３年）　４分１４秒７６
・渡辺耕太朗（２年）　棄権
・小川　翔矢（２年）　棄権
１１０ｍＨ
・上原　優太（２年）　棄権
５０００ｍＷ
・北澤涼太郎（２年）　失格

女子（走った順で記載）
１００ｍ
・伊藤　風香（２年）　１４秒４５（-1.3）
・森田真利亜（２年）　１４秒７３（-1.2）
・野呂　采加（３年）　１３秒６９（-1.2）
４００ｍ
・伊藤　涼　（３年）　１分０２秒１６
・伊藤世玲奈（３年）　１分０２秒３１
・片岡那々美（２年）　１分０３秒２１
１５００ｍ
・長谷川未穂（３年）　４分５０秒７２
・矢田　菜月（３年）　５分１１秒５９
・森田有理沙（２年）　５分３８秒２５

以上、桑高生の結果でした。

調整練習

いよいよ明日は、県レベルでの試合が行われます。

と言っても、県レベルの記録会です。

名前は、平成２８年度国体一次選考競技会と立派な名前ですが名前だけです。

生徒たちにしてみたら、今シーズン２試合目。

前回も話をしましたが、記録よりもまずは試合期の身体の状態に戻すことが先決です。

良い流れで試合が進むことを望みます！！

さて、さぼるも審判復帰戦となります。

久々なんで少し緊張しますが、初日はまず挨拶回りかですかね。笑

＜　短距離　＞
W-up（15分間、各自up）
Sprint　drill－Ｐ
Skip30ｍ＋流し50ｍ×２
Catch30ｍ＋流し30ｍ＋流し50ｍ×２
Standing50ｍ×左右各２本
S,D
・30ｍ×３
Main練習
・120ｍ＋50ｍ×１
補強
・２人組腹筋×各自３set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
各自Free

Ｆｒｅｅ練習

今日は天気も恵まれ、練習日和？って言いたいところでしたが、風が強くて肌寒かったです。

さぼるは生徒の検診に疲れ果て、グランドには出ていきませんでしたが、少しグランドを覗いてみると１年生が元気に身体を動かしていました。

とてもfreshで、良い光景でした。

さて、練習ですが短距離はfree、長距離は刺激を入れてました。

明日の練習は逆で、短距離が刺激・長距離はfreeという形で、明後日に迫った国体一次に臨みます！！

＜　短距離　＞
試合に合わせて、各自Free練習。

＜　長距離　＞
W-up
スタビ（腕立ての姿勢で曲げ伸ばし）
Jog
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｆ
Main練習
出島、耕太郎、未穂、菜月
・1,000ｍ×１
啓輔、翔矢、有理沙
・500ｍ×２　＊繋ぎ：250ｍJog
補強
・２人組補強
・Dip×20　３set
C-Down

新入生体験。

＜　短距離　＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Main練習
折り返し走
・70m×３　interval×45sec.
・60m×３　interval×30sec.
・80m×３　interval×50sec.
・50m×３　interval×30sec.
補強
・丹田腹筋×20　５set
・脇締め腕立て×10　１set
C-Down

＜　１年生　＞
Sprint drillーＴまでは、２・３年生と一緒。
補強
・スタビ（４種類）×８sec.　２set
・ローラー腹筋×15　３set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
Dynamic stretch×15種類
体操
自体重体幹×５
腕立てサイド歩行（左×５、右×５）×３set
＊１、３、５set目に入れる。
Main練習
男子：40min.Jog
出島、啓輔、翔矢、耕太郎
・30min.　＋　10min.（１min00sec.　＋　58sec.）
女子
菜月
・30min.　＋　10min.（１min10sec.　＋　１min08sec.）
未穂
・30min.　＋　10min.（１min08sec.　＋　１min06sec.）
有理沙
・20min.　＋　10min.（１min15sec.　＋　１min13sec.）
各自流し×３～５
C-Down

＜　投　擲　＞
腕立てサイド歩行まで長距離と一緒。
100m流し×２（アップシューズ×１、スパイク×１）
加速走
・10m＋30m×２
・10m＋50m×１
Main練習
・投げ×１hour
100m流し×２
C-Down

実力テスト 初日

＜　短距離　＞
W-up（ダイナマックスを使用して、横投げJog×３往復）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Weight－A（80%×５or６）×３set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、normal×10
静止×５　３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
normal×５　３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
normal×６　３set
・Squat(half)×10　３set
（Recovery×20sec.）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ　４種類×20sec.　２set
（Recovery×30sec.）
快調走
・300ｍ設定走×１（設定タイムは各自で設置）
C-Down
＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ開閉
・前後左右×15sec.（10sec.Rest）×２set
Jog×３周、肩抜き、タッピング、動的stretch
Power position
・基本姿勢
・基本姿勢→jump
・基本姿勢連続jump
・基本姿勢（shaftあり）
・upright
・snatch
・片脚squat
以上、各10回×２set。
Sprint drillーＴ
Main練習
ー　長距離　ー
男子：8,000m、女子：6,000m
出島、啓輔、翔矢、耕太郎
・4,000：56sec. 8,000：54sec.
菜月
・3,000：1min06sec. 6,000：1min04sec.
未穂
・3,000：1min04sec. 6,000：1min02sec.
有理沙
・4,000：1min08sec. ＋ 150m全力×３　Rest=Walk
各自流し×３～５
各自Jog×10min.～15min.
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
＊１、３、５setの後に行う！！
C-Down

週明け・・・

昨日の娘孝行もあっという間に終わり、また今日から出勤です。

最近、歳を取ったせいか朝起きるのが苦にならなくなり、逆に夜が弱くなりました。

初老の始まりですね・・・涙

さて、そんなことはさて置き、今日は風が強い非常に寒い１日でした。

空は雲１つない大空、しかし風が強く体感温度を１・２℃下げるぐらいでした。

少し怪我が心配されましたが、案の定、女子生徒が「ハムストに違和感があります。」と申し出てきました。

この時期は無理できないので、そのあとの練習は中止としました。

ドリルは追い風を使ってやったので、脚に負担がかかったのと疲れが溜まっていたのでしょう。

痛める前に辞めて正解でした・・・

また、様子を見ながら彼女は練習に参加させます！！

＜　短距離　＞
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
・チェストパス×10
・片手パス×５＋５
・スローインパス×10
・ダイナマックススロー×５
15m＋５m＋15m×２set
・開脚　前
・開脚　横
・開脚　後
直線30m使用
・ランニング　両手×１
・ランニング　片手×左右各１
・ランニング　上から下×１
・ランニング　下から上×１
体操
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
Stick　running
25m地点～
・190m×３
・200m×３
・210m×３
・220m×３
以上、左右各３本。
バトン流し×２、２
チューブstanding dash×左右各３本
Main練習
・150mカーブ走×１（２人１組or３人１組で競争）
補助運動
縄跳び
・１重跳び×30　３set
・２重跳び×20　３set
昇降運動（速いver.）
・男子：10秒×３set
・女子：11秒×３set
C-Down
＜　長距離・競歩　＞
W-up
・スタビ歩行×前後左右×10歩
・Jog
・体操
・肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
Medicine補強
Main練習
ー　長距離　ー
男子
・50分Jog
女子
・50分Jog
ー　競歩　ー
涼太郎
・50分stroll
補強
鉄棒
男子
・懸垂×10　３set
女子
・斜め懸垂×15　３set
C-Down

家族孝行 PartⅡ

皆さんこんばんわ、昨日は本当に忙しい１日でした。

朝から桑員選抜記録会・そのあと桑名高校の歓送迎会と朝から晩まで予定がみっちりでした。

しかし、しばらく仕事をお休みさせていただいたせいか、それとも気が張っているのかどうか解りませんが、今のところ疲れはありません！！

さて、先週に続き今日もクラブはお休み。

娘孝行をして、嫁から娘を話さねば！？と考えていました。

朝は家族で、おきまりのコースであるミスドへ行き、そのあと娘と相談して養老公園へ電車に乗って行ってきました。

小学校の時に１度行った覚えがありますが、数十年行ってなかったのでだいぶ変わっていました。

しかし、娘は気に入ってくれたようで、１１時３０分から１５時くらいまで遊具で遊び、そのあともボールを使って遊んでました。

「よしっ、これで昼寝するだろう・・・」と思いきや、興奮して寝る気配が全くありません。

疲れたのはさぼるの方で、子供は元気いっぱい！！

桑名へ帰ってからも、公園へ行くと言って聞きません・・・

皆さん、休日の子だもたちとの過ごし方を教えてください。

さぼるは体力ないし、嫁は下の子に手間がかかるし・・・

素敵なアドバイスをよろしくお願いします