金曜日。

早いもので、もう金曜日の練習が終わりました。

計画通り今日の練習は、ハードル走をやりました。

練習を開始して、少し時間が経つと雨が降り出し冷やっとしましたが、気付けば雨は止みました。

しかし、この雨の影響でぬかるんでいたグランドが、更にぬかるみだし土での練習はできませんでした。

幸いにも我が校には、２レーンだけタータンがひいてあるのでそこでハードル走は行いました。

２レーンしか使えなかったので、時間はかかりましたが良い練習ができました。

２年生は明日・明後日と進研模試があり、明日は１年生だけの練習になります。

先週に引き続き、１年生だけを連れて恩師の中学校と合同練習を陽だまりの丘でやろうと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（前倒し）×５　１set
腸腰筋補強（ハードル使用）×M：50、W：40　左右１set
Hurdle drill
・乗り込み×６（左右各３本）
・Hurdleまたぎ×６（slow version、左右各３本）
・横向きまたぎ×６（左右各３本）
・踵またぎ×６（左右各３本）
Main training
Hurdle走
・１歩跳び×10（M：4.5m、W：3.5m）
・３歩跳び×８（M：8.0m、W：7.0m）
・５歩跳び×６（M：12m、W：10.5m、9.5m）
＊全て左右５・４・３本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training×３種類
スタビ開閉
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
−　中長距離　−
・1,000m×３　Rest×10min. jog
流し
・Middle distance×５
・Long distance×３
−　競　歩　−
・6,000mPW（5'30/km）
・400m流し×１
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
・split jump×20　５set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・shaft twist×20　３set
・plate腹筋×20　３set
・plate throw（５kg）×左右20本
補助運動
Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down

Weight－Ｂ

早いもので、あっという間に木曜日の練習も終わりました。

今週も残すところあと２日。

歳を取るとあっという間に、月日が流れ年齢ばかり重なっていきますね・・・涙

さて、今日は火曜日に行えなかったWeightをやらせました。

火曜日にやっても良かったんですが、雪の影響でグランドを使用できないクラブがトレーニング場に殺到して大賑わいでした。

なので、混雑を避けるために今日やりました！！

グランドも日に日に雪が融け、水溜りもなくなってきたので明日辺りはグランドが使えるかな！？って感じています。

しかし、天気予報では雨になっているので、明日ぐらいはグランドでめいっぱい走りたいですね。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（各自、７分間走）
体操
Weight－B　60％×12　３set
・Jerk×12　３set
・Snatch×12　３set
・片脚Squat×12　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
補強
・スタビ４種類×20sec.+10sec.　２set
（Recovery×30sec.）
Power max
・High-power×２set
＊負荷値＝体重×0.04
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main training
Free jog
・Middle−distance×40min.
・Long−distance×60min.
流し
・100m×３
C-Down

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main training
・投げ
C-Down

校外練習

皆さんこんばんわ、昨日までグランドに残っていた雪も日中にほとんどが溶けてくれました。

しかし、雪の場合は溶けてからまた大変です。

次は水たまりができ、グランドを使用しての練習はできません・・・

水曜日ということで、いつも近くの神社へ行って練習をするのですが、今日も近くの神社まで行って階段をやりました。

昨日に引き続き、今日も水曜日なのに７限授業。

ちなみに明日は木曜日なので、いつも通り７限授業・・・

ここへきての７限授業、正直、骨身に凍みます！！

ただでさえこの時期は気温が低く、寒さが増す時期なのに３日連続の７限は堪えます。

しかし、愚痴ばかり吐いていては生徒たちに示しがつかないので、寒さを我慢して自分自身を奮い立たせました。

練習時間は短かったけど、量より質を上げて満足のいく練習ができました

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右２set
Main training
階段dash
・Drill各種（＊を参照）
・1段2歩dash×４（中腹から頂上まで）
・1段dash×10　１set（中腹から頂上まで）
・１段飛ばしdash×10　１set（中腹から頂上まで）
・頂上までdash×４　１set
◎全てペアで競争！！
補強
・おんぶ走×１　１set
＊中腹　→　頂上　→　中腹　→　下まで　→　中腹
C-Down
＊階段Drill
・乗り込み（昇り）×４
・乗り込み（降り）×４
・切り替え×左右２本
・開脚歩行×４
・もも上げ×４

＜　中長距離・競歩・投擲　＞
Balance training×３種類
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×10　左右各２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋training
・30sec.+10sec.Rest×５種目　２set
Main training
坂dash
・20ｍもも上げ×５
・30ｍdash×10
・50ｍdash×７
・70ｍdash×５
・100ｍdash×３
以上、２set。
補強
・ハンドバウンディング　10ｍ×３
・肩車走　100ｍ×１
・手すり走　70ｍ×１
C-Down

練習再開。

昨日、一昨日と続いた大雪も、やっと落ち着きを取り戻しました。

今朝はまだ雪がかなり残っていましたが、日中の日差しで雪もだいぶ溶け出してくれました。

なので、練習前に陸上部全員で雪かきをしたらタータンは使用できました。
＊グランドはぐちゃぐちゃですけどね・・・

さて、練習ですが雪かきをして改めて感じたことは、三重県は基本的に１年に２・３回ぐらいしか雪は降りません。

しかし、東北地方の方はほぼ毎日、雪が降り先ずは雪かきをしてから練習開始なんだなぁ〜と感じました。

そういう部分に関しては、うちの生徒たちも感謝の気持ちを持って練習しなければなりません。

毎日、感謝の気持ちを忘れず、更には後悔しない１日を送って欲しいですね。

その積み重ねが、来シーズンの自分の活躍に繋がるとさぼるは信じています！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右２set
腸腰筋補強（50+30）×左右２set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
・追っかけっこ×左右各１本
ハードルまたぎ
・2台×3往復　5set
Rudder 〜 dash×4
技術練習
スタート姿勢dash
・立ち幅×４
・スキージャンプ姿勢×４
・スタート姿勢×４
Main training
・70m折り返し走×８（recovery×45sec.）
補助運動
・Hurdle jump　５台×10（間にmini hurdle あり）
・踏台dash　M×20sec.　W×15sec.　３set
補強
・ローラー腹筋×15　５set
・腕立てjump×10　３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training×３種類
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
補強circuit×10min.
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
ストライド走
Main training
−　中長距離　−
外周（1,1km）
啓輔、翔矢
・１周＝4'30"×５周
耕太朗、啓悟
・１周＝4'30"×９周
望月、中川、小林、大谷、加藤
・１周＝4'40"〜4'45"×５周
有理沙
・４周（6'00/km）
流し
・100m×５
−　競　歩　−
涼太郎
・50min. stroke
・400m流し×１
Down jog
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up
体操
Weight
・squat×６　５set
・bench press（All out）
・clean×６　５set
・Jerk×20　３set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　３set
・plate腹筋×20　３set
補助運動
開脚 Hurdle jump（６台）×10
快調走
・100m×３
C-Down

練習なし・・・

昨日に引き続いて、朝から桑名では雪が降ってました。

夜も止まずに雪は降り続いて、朝も外は白銀の世界・・・

これは自転車ではいけないと思い、朝から歩いて職場へ向かいました。

雪も降り続き路面も雪だらけ、いつもなら25分で着くところ45分もかかりました。

到着後、すでに野球部が顧問の先生を中心に雪かきを始めており、朝食を取ったあと雪かきのお手伝いをしました。

ひと段落して教官室へ戻ると、奥さんからLineが入っており写真が添付されてました。

娘が一生懸命、自宅前の雪を除雪している写真でした。（上の写真）

娘は、昨日の時点で幼稚園が休校と決まっており、奥さんと一緒に除雪作業をしてくれたようです。

奥さんも除雪する際に必要不可欠なスコップを買いに出かけましたが、どこの店にも売り切れと言われたそうです。

お隣さんにスコップを借りれたそうで、それを持って気合いを入れてやろうとしたそうです。

そしたら、今までアンパンマンの小さなスコップやっていた娘が、「ママ～これと替えて！！」と言って聞かなかったそうです。

仕方なしに奥さんも借りてきたスコップチェンジし、娘は上機嫌、奥さんは１人汗だくになってアンパンマンの小さなスコップで永遠に除雪作業をしてたそうです！！

恐るべし、うちの愛娘・・・笑

さて、我が校陸上部の練習ですが、下記のように大雪が続いたので６限終了後、生徒たちは速やかに帰宅！！という指令が出ました。

練習をするな！！ということと、この雪が残った状態では練習することは不可能でした。

生徒と共に、さぼるも速やかに帰宅しました・・・

明日以降もグランドは使用できないと思いますが、何とか工夫して練習をしたいと思います！！

合宿終了！！

遅くなりましたが、日曜日の記事を更新します。

本日で、１２日（木）から始まった陸連合宿が無事終わりました。

４日間ですが、あっという間に終了し内容の濃い充実した合宿でした。

また、たくさんの指導者の方とも、色々な場面でお話しすることができました。

職場へ戻って、自分のチームの育成を頑張ろう！！と思えました。

さて、我が校の生徒たちは、本日に日曜日なので練習はなし。

雪もかなり酷かったようで、各自、自宅で身体を休めていることでしょう。

なので、書くことはないのですが、陸連合宿のブロック練習の内容を記載します。

＜　午前練習　＞
W-up（ポールドリル×６種類　10ｍ×１往復）
体操、柔軟（バク転×５、バク宙×５）
変形ダッシュ×５種類（男女競走、ペナルティーあり）
流し
・70ｍ×３
Main training
・ポール走×左右各５本
鉄棒
・懸垂　Ｍ×５、Ｗ×４
・連続蹴上がり　Ｍ×５、Ｗ×４
・大振り　Ｍ×５、Ｗ×４
・スイング　Ｍ×２、Ｗ×２　３set
C-Down

今週終了！！

皆さんこんばんわ、まだ東京・赤羽に滞在中のさぼるです。

明日まで、ジュニア強化育成合宿です。

東京は雪の心配はありませんが、さぼるの住んでいる三重では寒波の影響で雪が降るとの予報。

しかし、奥さんにLineをしたら、みぞれは降っているけど積もるほどではないということでした。

さぼるが東京へ来ているので、生徒の練習を恩師の先生に面倒見てもらうことにしました。

予報で雪が降るということで心配しましたが、みぞれ程度で済んでひと安心です。

さて、前から予定していた陵成中学校との合同練習。

無事、終了したようです。

いつもながらさぼるの恩師は、量はあまりやりませんが質の高い練習をしてくれたようです。

明日は練習休みなので、しっかり身体を休めまた月曜日からB週の練習開始です！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
＊身体ほぐし
・アキレス腱伸ばし×左右
・アキレス腱と鼠径部伸ばし×左右
Walk
・踵、足首を意識
・ひざを意識
・へそを意識
・肋骨を意識
・骨盤を上にして足裏の真ん中でつく
Jog×500m
・滑らないように
・蹴りすぎないように
・重心を後ろにしないように
縄跳びJog　100m×16（タータン使用）
＊肋骨から下の姿勢で捉える
体操
肩抜き
・縄跳び半分×５往復
・1/4　　　 ×５往復
・1/8　　　 ×５往復
・縄跳びを1/8にして持ち、前に倒す（２人組）
・　　　　〃　　　　　　 後ろに倒す
・縄跳びを後ろに持って、前に倒す
・　　　　〃　　　　　　縄跳びを下に下げる
縄跳びdash　50m×５（タータン）
90m dash　２分間隔×10（スパイク）
坂dash
・60m 〜 70m dash×５
C-Down
＊印をStretch！！
以上

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　10m×３
鉄棒ツイスト×左右各10回　２set
体操、２人組身体ほぐし、stretch、バク転、バク宙×各５本、タッピング
スクエアクイックネス×10min.
Sprint drill−Ｐ
Catch drill
A・B×各５本
＊２足×４、３足×４、４足×４
流し
・100m×３
Main training
Power max
・high-power
・middle−power
・high-power
・middle−power
・high-power
Down jog×10min.
C-Down

授業終了！！

早いもので今日の金曜日で、今週の学校は終了しました。

もちろん、今週の練習は終わってませんけどね！！笑

さて、さぼるはと言うと、昨日に引き続きNTCに滞在しています。

今日も過密スケジュールでしたが、とても実りのある研修を受けることができました。

また、研修後の懇親会（２次会も含む）では、優秀な指導者の方とたくさんお話ができ、こちらも充実した時間が過ごせました。

改めて感じますがこの強化育成部の一員として、この場に居られることはとても貴重な時間です。

更にお預かりしている貴重な選手、日本の宝を情熱を持って指導しなければならないな！！と感じました。

残り２日となりましたが、明日からも更に頑張りたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋ハムスト×30　３set
Hurdle drill×２本
・hurdleまたぎ（前移動）
・振り子
・左右リード＋左右振り子
・hurdle 姿勢
・hurdleまたぎ（横移動）
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ラダー ～ ダッシュ×４
Main training
・150ｍ追っかけ走×２　３set
＊14人１ﾁｰﾑで編成。人数が足りない場合は、９人１ﾁｰﾑで並走を付けること。
補強
・丹田腹筋×20　５set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
ペース走
−　中長距離　−
啓輔、翔矢
・4,000m（54sec.）
耕太朗、啓悟
・5,000m（56sec.）＋3,000m（54sec.）
望月、大谷、中川、加藤、小林
・4,000m（58sec.）
有理沙
・2,000m＋1,000m（66sec.）
−　競　歩　−
涼太郎
・6,000mPW（5'50/km）
流し
中距離：150m×５
長距離：150m×３
競歩：100m×１
Down jog
補強
・２人組補強×50　５種類
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Main training
・Hurdle走×左右６本
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×６
・片足５段跳び×左右３本
・両足３段跳び×６
快調走
・300m×１
C-Down

今日から・・・

今日からNational training center（以下、NTC）で、ジュニア強化合宿に来ています。

２年前から強化育成部のスタッフとして、お手伝いさせていただいてます。
＊昨年は訳あって、お手伝いできませんでしたけどね・・・

学校を離れて我が校の生徒たちをじっくり指導することはできませんが、ここへ来ることで新しい練習方法などを学ぶ良い機会と捉え、積極的に参加するようにしています。

そして、これは使える！！と思った練習は持ち帰って、生徒たちにやらせるようにしています。

正直、ここに来ている選手は全国の場で活躍した選抜の選手ばかり。

持ち帰って、すぐにうちの生徒ができる訳がありません。

しかし、すぐにできなくても時間をかけて、反復練習をすれば必ずできるようになるとさぼるは信じています。

勉強と部活動の狭間で、もがいている生徒ですが上のステージへ行けば、「自分でもやれる！！」と自信が付くはずです。

その自信を付けるさせるためにも、できるだけたくさんの練習方法を盗んで行こうと考えています。

さて、今日の我が校の練習は、７限授業だったので軽めの練習で終わりました。

今日は軽めでしたが、また明日・明後日とhardなtrainingが続くので、家に帰ったら明日の練習に備えゆっくりしましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Shaft補強（10ｍ）
・突出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・棒立てもも上げ×３
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×10sec.×３set
補助運動
・1台 Hurdle jump×７
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20　５set
防球ネット
・Swing×10　３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
自体重
腕立て　３種類×各20回
W-up（Dynamic stretch×15種類）
Main training
各自Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
C-Down

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
投げ
C-Down

坂dash！！

皆さんこんばんわ、記事をアップするのが遅くなりました・・・

昨日から一変して、気温も下がり風が強くとても寒い１日でしたね！！

そんな中、１年生は６限授業で終了、２年生は７限授業と終わる時間が学年によって異なりました。

ただでさえ、これから２年生は土日に試験が続き、練習できない日が続くのに勘弁してもらいたい限りです。

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日の練習ですが我ながら良い練習ができたと自負しています。

２年生の７限授業がなければ、良い時間に練習を終了できたし、練習内容もとても充実したものとなりました。

明日から我が校の練習をみれませんが、練習メニューを置いてきたのでそれに従って充実した練習が行えるでしょう！！笑

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×２set
W-up（Shaft circuit）
・ラウンジ　左右×10　２set（片脚保持）
・切り換え×30　２set（スプリットジャンプ）
・バックスキップ×50m　往路
・フロントスキップ×50m　復路
・サイドスキップ×50m　左：往路、右：復路
・ジャンプスキップ×50m（３歩のリズム）往復
・踵回し×30m　１set
・連続ジャーク×30m　１set
・スキップ突き出し×30m　１set
・踵引きつけ×30m　左右各１set
・スクワットジャンプ×30m　１set
＊２年生はW-upが５分間走に変更。
走井山までJog
体操・肩stretch（棒使用）・タッピング・動的stretch
＊ハムスト補強（踵引きつけ）×30 左右　２set
・２年生は＊を省略。
坂drill
・アップもも上げ 10ｍ×50回以上　５set
Main training
坂dash
・20ｍdash×10　１set
・40ｍdash×８、60ｍ×６、80ｍ×４、100ｍ×２
下り坂・バウンディング　40ｍ×６
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×40ｍ　左右各１set
・おんぶ走×100ｍ　１set
・ハムスト歩行（３人組）×40ｍ　１set
・手すり歩行（後ろ）×100ｍ　１set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ開脚
ハンドバウンディング
鉄棒ツイスト×左右10回　２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋training　30sec.+10sec.Rest　２set
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
Main training
−　中長距離　−
・300m＋300m＋300m＋100m×３set
＊Rest×10min.
Down jog
−　競　歩　−
・100m坂×40本
C-Down