高校春季合同練習会

上の写真は、現在怪我をしてて練習に参加できない生徒です。

今は怪我をしてますが、治った後は虎視眈々と全国IHを目指している選手です！！



世間は３連休ですが、さぼるは３連休中昨日の１日しか休みがありませんでした。

シーズン・インもまじかですし、なかなか連休を満喫することはできません。

さて、本日は伊勢の補助競技場で、高校春季合同練習会が行われました。

県内の選抜された高校生が、伊勢へ集結して各パートに分かれて練習をしました。

さぼるもポールの指導者として、練習会へ参加しました。

昨年は病気のため、参加できず淋しい思いをしましたが、久しぶりに参加してとても充実した練習会ができたと自負しております。

ポールは普段の試合から、長時間競技場にいるのでそこも見越しながらぶっ通しで跳躍練習をしました。

お腹の空いた選手は、自分で用意した昼食を自分のタイミングで摂取して行いました。

シーズンを控え、試合形式で１日練習ができたことは選手にとっても良い練習ができたと思います。

また、選手の動きも時間が経つにつれて良くなり、５月末の県総体がとても楽しみに感じました。

まだ３月ですが、あっという間に新年度が始まりシーズン・インになります。

ここからは慎重かつ攻めの姿勢を忘れず、５月末の県総体で最高の状態を作れるようこれから２ヶ月準備をしてほしいですね。

＜　長距離　＞：学校組
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾃｨｯｸ ﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
望月、中川、小林
・3,000ｍ＋3,000ｍ（60sec.+58sec.）
流し
・100m×５
Down Jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　短距離・障害・跳躍・中距離・長距離・競歩・投擲　＞：合同練習会組
－　短距離（男子、短・短）　－
野田
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
ｽﾀﾌﾞﾛ
流し
・100m×２
・200m×１
・150m×１
PM
ﾊｰﾄﾞﾙ補強
手押し車
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
指立て伏せ
ﾊﾑｽﾄ補強
腹筋
C-Down

仁・昴
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
ｽﾄﾚｯﾁ（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ﾄﾞﾘﾙ（接地）
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・ｼﾞｬﾝﾌﾟ
・切り替え
・ﾂｰｽﾃｯﾌﾟ突出し
・ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ
・刻み（4.3.2）
・通常ﾀﾞｯｼｭ
ｽﾀｰﾄ練習（ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ）
・１歩目立ち幅…ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（1.8、1.7、1.6、1.5m）
２人組ｽﾄﾚｯﾁ
流し×130m（ｶｰﾌﾞ加速 ⇒ 直線・中間はﾋﾟｯﾁ意識→減速区間ﾋﾟｯﾁ抑えて減速を抑える）
PM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ（ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞ）
ｽｷｯﾌﾟ ⇒ ﾀﾞｯｼｭ
ｽﾀﾌﾞﾛ
・30m×３
・50m×２
・70m×１
身体づくり運動
Jog
体操

女子
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
ｽﾀﾌﾞﾛ
・30m×３
・60m×３
ﾏｰｸ走×３（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　1.7／1.8）
PM
肩ｽﾄﾚｯﾁ、股関節ｽﾄﾚｯﾁ
中臀筋（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）
快調走×２（芝生）
ｽﾋﾟｰﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×２（芝生）
側転×２
補強
・２人組補強
快調走×３（ﾀｰﾀﾝ）
C-Down

－　短距離（男子、短・長）　－
宇佐美、翔真
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ×40min.
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ
・右足踏切、右足着地
・左足踏切、左足着地
＊ﾊｰﾄﾞﾙを踏む感じで…
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
＊上へ飛ぶ感じで…
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×４台（立ち幅ｽﾀｰﾄ）
120m流し×２
PM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ×20min.
壁もも上げ（頭が前へ行くように…）
＊ｽﾋﾟｰﾄﾞはゆっくり
右足上げ（回すように…）
左足上げ
壁空中もも上げ
ｶｰﾌﾞ走
・100m×２
ｽﾀﾌﾞﾛ×２
変則300ｍ×２
C-Down

－　障　害（男子110mH）　－
上原
AM
股関節ｽﾄﾚｯﾁ×３種類
骨盤ｽﾄﾚｯﾁ
Walk
ﾊｰﾄﾞﾙWalk（ﾘｰﾄﾞ、抜き）
跨ぎ
２拍子ﾊｰﾄﾞﾙWalk（ﾘｰﾄﾞ、抜き）
２拍子跨ぎ
切り替え
ﾘｰﾄﾞ振り出し
１歩ﾊｰﾄﾞﾙ×10
C-Down
PM
股関節ｽﾄﾚｯﾁ
流し
・80m×２
４台跳び
・５歩跳び×12
・３歩跳び×６
ボロゾフ×左右各20回　３set
肩車つま先立ち（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）
膝伸ばしｼﾞｬﾝﾌﾟ（左右）
四股踏み姿勢ｼﾞｬﾝﾌﾟ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
C-Down

－　障　害（女子400mH）　－
優紀、那々美、好美
AM
ﾄﾛｯﾃｨﾝｸﾞ
ﾄﾛｯﾃｨﾝｸﾞ（３歩ごとに引き上げ）
ﾄﾛｯﾃｨﾝｸﾞ（３歩ごとにﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞのようなｲﾒｰｼﾞ）
前横荷重
200mH流し×５
１台、２台ﾊｰﾄﾞﾙ×２
３台、４台、５台ﾊｰﾄﾞﾙ×１
C-Down
PM
前後左右に倒れる（自分が一直線を保ちながら）
ｼｻﾞｰｽ（15.5歩）
＊跳ぶ時に走る時のﾒﾘﾊﾘを付ける）
２歩ｹﾝｹﾝ（接地を短く）
200m流し×２
ﾊｰﾄﾞﾙを使った補強（ﾊｲﾊｰﾄﾞﾙの高さ）
・３ｶｳﾝﾄ×10往復　左右１set（ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ）
・腸腰筋×20　左右１set
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ×１set
C-Down

－　跳　躍　－
宙夢
Pole vault（男子）
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill−P
流し
ﾎﾟｰﾙﾜｰｸ

Long jump（男子）
類都
AM
ｱｯﾌﾟ
ﾃﾆｽﾎﾞｰﾙ使用ﾄﾞﾘﾙ×３種類
PM
各自ｱｯﾌﾟ
30mﾀﾞｯｼｭ×５
足合わせ
中助走×２hour
跳躍ﾄﾞﾘﾙ×２種類
C-Down

Triple jump（男子）
塩澤
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
短助走
PM
全体ｱｯﾌﾟ
重心移動のためのﾀｲﾐﾝｸﾞづくり（台を使用）×３種類
ﾎｯﾌﾟ意識のﾄﾞﾘﾙ×２種類
C-Down

－　中距離（女子）　－
有理沙
AM（補助競技場）
Jog、体操、２人組ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m　ｶｰﾌﾞ×２、直線×２
400m×５（200walk+200Jogでつなぎ）
補強（ｸﾞﾙｰﾌﾟで15min.）
Down jog
体操
PM（山商）
Jog、体操
体幹補強
ﾍﾟｰｽ走
・4,000ｍ（4'10/km）
150m+50m×２set
Down jog
体操

－　長距離（男子）　－
耕太朗、啓悟、加藤
AM
体操、腕振り
ﾍﾟｰｽ走
・6,000m（88sec.）
⇒1,200m Jogつなぎ
⇒300m+200mJog+200m+100mJog+100m
流し
・200m×２
C-Down
PM
ｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰ（１周約930m×８周　１周約４min.）
流し
・150m×４（200mJogつなぎ）
Down Jog×４km

－　競　歩（男子）　－
涼太郎
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ×60min.
3,000m×３（20min.ｻｲｸﾙ）
Down Jog
PM
ﾌｫｰﾑ修正 及び ﾄﾞﾘﾙ指導
C-Down

－　投　擲（女子）　－
真利亜
AM
Jog、体操
綱引き
変形ﾀﾞｯｼｭ
投げ
C-Down
PM
Jog、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾊﾟｽ
ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
投げ
C-Down

我が校の生徒が参加したブロックごとの練習内容です。あとのブロックは詳細不明ですのでご了承ください・・・

今週終了！！

今日の土曜日をもちまして、今週の練習が全て終了しました。

練習時間が確保されると、１週間がとても長く充実したものに感じるのはさぼるだけでしょうか！？

今週は練習時間が確保できたので、やりたいことがたくさんできました。

その代わり生徒たちの疲労度は、かなりMaxのようですが・・・

いよいよシーズン・インも残り３週間となりました。

この冬はスピードを重視した練習を主眼に置いていたので、筋肉にも刺激が入っているので春先にビクビクしながらスパイクを履くことはありません。

気温とともに、生徒たちの動きが洗練されていけばな！？と考えています。

さて、練習ですが新３年生と今月１日に卒業したOBで、東員町まで出向き専門練習をしました。

新２年生に関しては、スタディーサポートという試験があり終わってから練習をする者、しない者に別れました。

中長距離・競歩・投擲は、試験が終わってからまとまって練習をしたようです。

それぞれ違う場所でしたが、しっかり目的を持って練習できたことと思います！！

明日はしっかり身体を休め、また来週から１日１日を大切に身のある練習をやりましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
東員町：新３年生
８：４５から１１：４５まで練習。
各自専門練習

学校：新２年生
各自Free

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training×３種
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
ハンドバウンディング×前後左右各10m
鉄棒ツイスト×左右各10回　２set
体操、２人組stretch、バク転、バク宙×各５回
スクエアクイックネス×10min.　補強×20回
catch drill−AB×各５本
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３（スパイク）
Main training
Middle distance
・400m＋200m＋200m×３　＊recovery×50m Walk、Rest×10min.
Long distance
・400m×10　＊recovery×150mJog
Down Jog×10min.
体操

＜　投　擲　＞
体操
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
腸腰筋training　５種×30Sec.+10sec. Rest　２set
Main training
Hurdle running
投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４本
・両足３段跳び×８
走練習
・300m＋100m×１
C-Down

今週の学校終了。

みなさんこんばんわ、早いものでもう金曜日が終わりました。

さぼるの忙しい日々も終わり、生徒たちは今日から始まったスポーツ大会でハッスルしています。

さて、練習ですが今日は比較的、風も穏やかで太陽の日差しも強く、非常に練習し易い環境でした。

今日の練習内容は、バウンディングと短い距離での全力走をやりました。

負荷が強かったと思いますが、生徒たちも頑張って乗り切りました。

明日は新２年生（現：１年生）が、スタディーサポートがあるため各自フリーにしました。

新３年生は何もないので、東員町へ出かけ専門練習を中心に取り組みたいと思います。

目一杯、専門練習に励んでもらいましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Mini Hurdle Drill
１ｍ間隔×50台
・もも上げ×４（スピードもも上げ）
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×４
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ間隔）
・もも上げ×４
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・60ｍB,D＋50ｍwalk＋120ｍ全力走×１ ４set
（Rest×7min.）＊ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞで実施。
補助運動
・Hurdle arch×10
腕振り練習×３set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
balance training
スタビ開閉
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch（棒）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
−　中長距離　−
ペース走
耕太朗、啓悟、加藤
・4,000m＋4,000m（56sec.+54sec.）
翔矢、中川、小林、望月
・2,000m＋2,000m（54sec.+52sec.）
有理沙
・2,000m＋1,000m（66sec.+64sec.）
−　競　歩　−
涼太郎
・50min. stroke
流し
Middle distance　150m×５
Long distance　150m×３
Down Jog
補強
・２人組補強×50　５set
・Dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight training
・front squat×６　５set
・bench press（All out）
・snatch×６　５set
・split jump×20　３set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・shaft twist×20　３set
・plate腹筋×20　３set
投げ
補助運動
・Zigzag jump（10台）×10
快調走
・300m×１
C-Down

昼に咲いていた梅です。

綺麗だったんで写メしました！！
↓

強風止まず・・・

みなさんこんばんわ、今日は木曜日ということで練習はサクッと終わりました。

なので、ブログの更新も早い時間にできました！！笑

さて、ここしばらく練習時間が確保できるようになり、かなりの時間練習をしてたので今日ぐらいは軽く終えました。

しかし、軽くといってもメインの練習は、短時間でかなりハードな内容でした。

練習量は少なめでしたが、練習の質はかなり高かったと思います。

久しぶりに早く練習が終わったので、生徒たちも早く家路に着き自分の時間を有意義に過ごしていることでしょう！！

身心共にリフレッシュして、また明日からハードトレーニングに打ち込みましょう。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹 training
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・２台×３往復×２set
・折り返し（膝を曲げて）左右各１本
・折り返し（膝を伸ばして）左右各１本
・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ左右移動）×２set
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
１set：20sec.　Rest×５min.
２set：15sec.　Rest×５min.
３set：10sec.
鉄棒
・大腰筋腹筋×30 ５set
防球ネット
・Swing×10 ３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Main training
Free
Middle distance×40min.
Long distance×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Main training
投げ
C-Down

寒さ再来・・・

３月に入り、暖かくなってきたと思いきやまた寒さが戻ってきましたね。

春の到来を楽しみにしているさぼるとしては、残念でなりません・・・

早く暖かく、穏やかな風が吹く中で練習がしたいものです。

陽も長くなってきたし、あと少ししたら春が来てくれることを祈りましょう！！

さて、練習ですが今日は短短が30秒間走、短長が40秒間走をやりました。

始まる前から生徒たちのテンションは下がり気味、盛り上げるのに苦労しましたよ。

何とか４setをやり切りMain trainingは終了しましたが、まだ補強があるのになかなか動きませんでした。

Main trainingで、全てを出し切ったのでしょう！！

動き出すまでに時間がかかりましたが、何とか最後までやり遂げました。

明日は木曜日、練習はもちろんしますが月曜日から今日までの頑張りを踏まえ、軽めの練習で短時間で終了する予定です。

昨日も言いましたが、１日１日を大切に目標を持って練習に励みましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Hamst補強（５sec.+５sec.Rest）×左右１set
Hamst補強（前倒し）×５ １set
Sprint Drill-F
Main training
＜　short sprint　＞
・30秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 15min.）
＜　long sprint　＞
・40秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 15min.）
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
鉄棒
・Back懸垂×M：7、W：5
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｷｰﾌﾟﾌﾟﾙ×左右各５回
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ×左右各５回
鉄棒ぐるぐる×左右20回　２set
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾒﾃﾞｨｼﾝｸﾞ投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・ﾊﾞｯｸ×20
・ﾌﾛﾝﾄ×20
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・５種（30sec.+10sec.Rest）×２set
Sprint Drill-P
流し
・100ｍ×３
Main training
－　中長距離　－
・200ｍ＋100ｍ×３　３set
＊Rest×10min.
Down Jog
－　競　歩　－
・100m坂×40本
体操

＜　投　擲　＞
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Jog
鉄棒ﾂｲｽﾄ×左右各10回　２set
Jog
ｻｰｷｯﾄ×20min.
・Ｖ字交互×20
・ｽﾅｯﾁｽﾌﾟﾘｯﾄ×10
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20
・腸腰筋×50
・ﾌﾟﾚｰﾄ側筋×20
・ﾒﾃﾞｨｼﾝ直上×10
Main training
投げ（１時間）
坂dash
・20ｍ×15
・40ｍ×８
・60ｍ×５
・80ｍ×３
C-Down

今日も専門練習から・・・

今日も先週に引き続き、ウエイトですが専門練習から入りました。

こちらも色々と仕事があって、最初の１時間ぐらいは練習を観れませんでした。

しかし、終わりの挨拶の時に、「充実した専門練習ができましたか？」と問いかけたら「はい」という返事が返ってきました。

さぼるがどうこう言う前に、実際にやっている本人たちに聞くのが１番です。

先週と同じパターンで行ったので、練習時間もみっちり４時間やりました。

いつも生徒たちに言うことですが、今しかこれだけの練習時間を確保することができません。

１日１日、１時間、１分１秒を大切に日々の練習を積んでもらいたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
13：30〜15：30
専門練習（Two hour）
＊下記参照
15：30～
Weight－B（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
Power max
・ハイパワー×２（負荷値＝体重×0.04）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補強ｻｰｷｯﾄ×20min.
・ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ（ｼｬﾌﾄ有）×10
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20
・Ｋ腹筋×20
・ﾊｰﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ×５台
・ﾌﾟﾚｰﾄ側筋×20
Mini hurdle drill（速いver.）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
Stride running
Ｍ：170、180、190、200×左右４本
Ｗ：140、150、160、170×左右４本
Main training
－　中長距離　－
・1,000m×３　Recovery×10min.Jog
・100m×５
－　競　歩　－
・7,000mPW　5'50/km
・400m流し×１
Down Jog×10min.
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight
・Squat×６　５set
・Bench press（All out）
・Clean×６　５set
・Jerk×20　３set
補強
・Plate腹筋×20　３set
・Plate側筋×20　３set
・Shaft突き出し×20　３set
投げ
補助運動
・Hurdle jump（間にミニハードルあり）×10
快調走
・300m×１
C-Down

＊専門練習詳細
－　男　子　－
野田
・Up（Jog×２周、体操）
・Sprint drill-Y
・Catch
・流し
・片足ｽﾀﾌﾞﾛ×６本
・ｽﾀﾌﾞﾛ×２本
上原
・Up（Jog）
・Hurdle drill
・５台跳び×８
憲伸
・PNF
・Up（Jog、体操）
・Sprint drill-T
・流し
・足合わせ
・短助走（12歩）
宙夢
・PNF
・Up（Jog、体操）
・もも上げ
・Catch（ﾎﾟｰﾙ保持）
・ぶら下がり（６・８・10・12・14歩）
宇佐美
・Up（Jog、体操）
・80ｍ流し（逆ｶｰﾌﾞ）＋40ｍ Walk×６set
・ｸﾗｳﾁﾝｸﾞ確認
・ﾁｭｰﾌﾞもも上げ（強め）＋Standing・dash×３set
・100m×２
竹内
・PNF×７種類
・Up（Jog、体操）
・Sprint drill−P
・ﾏｰｸ走
・Standing・dash×左右３本
・30m×４
・50m×２
・80m×２
仁
・Up（Jog、体操、肩stretch（棒））
・Catch×５set
・流し
・50m×２（ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞ）
・50m×２（ｽﾊﾟｲｸ）
・ｽﾀﾌﾞﾛ×６
翔真
・PNF×７種類
・Up（Jog、体操）
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ
・ﾊｰﾄﾞﾙ走×６
・30m dash×６
・50m dash×６
類都
・PNF×７種類
・Up（Jog、体操）
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ
・ハードル×６
・８歩踏切×５
・短助走×10
・砂場ﾊｰﾄﾞﾙ ｼﾞｬﾝﾌﾟ×10
塩澤
・PNF×７種類
・Up（Jog、体操）
・砂場補強
・体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
−　女　子　−
優紀
・Stretch
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ
・Hurdle drill
・Mini Hurdle drill
・Mini Hurdle もも上げ
那々美
・Core drill
・壁もも上げ
・Sprint drill−F
・Hurdle drill
・30m hurdle
華歌
・Core drill×２set
・Up（Jog）
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・Sprint drill-P
・壁もも上げ×30 左右２set
・Mini hurdle もも上げ
・1.5m×左右各２本
・1.7m×左右各２本
・150mカーブ走×２
・Standing・dash×２
好美
・Up（Jog）
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・Sprint drill-T
・壁もも上げ×左右各20回　２set
・Hurdle drill
・30m hurdle
・mini hurdle もも上げ
・1.5m間隔×左右各２本
・1.55m間隔×左右各２本

始まりました・・・

楽しい時間はあっという間に過ぎ去り、早いものでもう月曜日の練習が終わりました。

テストが終わってからというもの、午前中授業で午後の１時３０分から練習ができるのがとてもありがたい。

生徒にも伝えてますが、「新年度が始まるまでのこの時期が１番、練習時間を確保できるだぞ！！」と。

それを理解している生徒も居れば、していない生徒も居るように感じます。

高校生はもっと時間を大切にするべきです。

限られた時間の中で、しっかり時間配分を決めて取り組むべきです。

ただやらるだけなら、誰でもできます・・・

高校生になったなら、しっかり要点を押さえて練習に励んでもらいたいですね。

さて、練習ですが今日はドリルのところで、新たな取り組みを導入しました。

みんな初めてのことで、最初は少し手こずっていましたが徐々に慣れてきて後半は良い動きも出てきてました。

シーズン・インもあと僅か、反復練習を繰り返せば身に付くことでしょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill
１ｍ間隔×50台
・ゆっくりなもも上げ×２
・もも上げ×５（スピードもも上げ）
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×５
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ間隔）
・もも上げ×５
Hurdleまたぎ ２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・150ｍ追っかけ走×２　３set
（９人×１チーム）
補強
・Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：7、Ｗ：5
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×３種
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右各10回
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸ ﾄﾞﾘﾙ
・鉛直BD×10　３set
・鉛直BD　踵意識×６（５足長）５set
・BD　踵意識×11（７足長）５set
・ｽﾋﾟｰﾄﾞBD　ﾌﾗｯﾄ×11（８足長）×５
Main training
－　中長距離　－
耕太朗、啓悟、加藤
・5,000ｍ＋5,000ｍ（60sec.+58sec.）
望月、中川、小林
・3,000ｍ＋3,000ｍ（60sec.+58sec.）
有理沙
・5,000ｍ（75sec.）
－　競　歩　－
涼太郎
・50min. ｽﾄﾛｰｸ
流し
中距離：150ｍ×５
長距離：150ｍ×３
Down Jog×10min.
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×10種
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右各10回
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Standing・dash　20ｍ×10
Main training
投げ
走練習
・100ｍ折り返し走×５（ﾘｶﾊﾞﾘｰ×２min.）
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

最後の課外。

本日、最後の課外が行われ、平成28年度・土曜課外が終了しました。

という訳で、練習は午後１時30分から開始しました。

いつものように、冬期練習の計画通り進めましたが、一部変更もありましたが概ね計画通りです。

最後はみんなで励まし合いながら、ケツ割れで締めました。笑

長時間の練習でしたが、とても充実した練習ができたと自負しております。

新年度が始まれば、なかなか長時間の練習時間を確保することは不可能です。

だからこそ、じっくりできるときに練習を積み、来るシーズン・インへ向けて準備するのみです。

がっつり練習をしましたが、明日は休養日。

各自、身心共にリフレッシュしてほしいですね・・・笑

では！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（バク転・バク宙×各５回）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回　３set
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰ ～ﾀﾞｯｼｭ×４
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各１本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
＊1.7m、1.8m、2.0m
Main training
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
走練習
・250m　Endless×２　１set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
ハンドバンウンディング×前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）、タッピング
スクエアクイックネス×10min.
Catch−A・B
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
Main training
・300m＋300m＋300m＋100m×３set（Rest×10min.）
Down Jog
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
ハンドバウンディング×前後左右10m
ハードル走
・50m×左右各７本
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４本
・両足３段跳び×８
走練習
・200m＋100m×１
C-Down

専門練習（個人の内容）
野田
・ミニハードルのスタート練習×10
・流し×５
・スタブロ数本
憲伸
・短助走
・膝付き片足ミニハードルまたぎ（メディシンボール使用）
・マーク足合わせ数本（間隔1.25m）
上原
・ハードルドリル
・３歩ハードル×５
・７台跳び×８
宙夢
・catch（ポール保持）
・鉄棒
・ぶら下がり（２・４・６・８・10・12步）
・ポール走
風香
・catch
・マーク走
・縄跳びドリル×２
・スタブロ　30m×５
那々美、好美
・ハードルドリル（メディシン有り）×左右各２本
・１歩ハードル
・30mハードル
華歌
・catch×５set
・マーク走×４
・カーブ走×２
スタブロ
・150mスタート地点×４
・100mスタート地点×４
宇佐美
・80m流し（逆カーブ走）＋40m Walk×12set
・クラウチング確認
・100m×10
翔真
・50m×10
・マーク走×２
・50m×10
類都
・足合わせ
・短助走
・全助走膝付き片足ミニハードルまたぎ（メディシンボール使用）
・踏切練習
塩澤
・足合わせ
・砂場ステップ
・短助走
・片足バウンディング（横→前→前）＊砂場
・ステップ意識の片足ジャンプ　＊砂場
・メディシン保持バウンディング　＊砂場
昴
・チューブからの流し
・マーク走
・スタブロ
・70m×４
・120m×１
仁
流し
・50m×６
・100m×２
・マーク走
・チューブからの流し
・スタブロ
以上の練習を専門練習で行いました。

採点日。

昨日は高校入試、そして本日は採点業務。

さぼるたちは５教科の教員ではないので、採点できる簡単な問題だけお手伝いをしました。

５教科でない教員は、それぞれ５教科に振り分けられお手伝いをしました。

定時を過ぎても、まだ学校で待機中です。

することがないのと、定時を過ぎたのでブログの更新をします。

いつ帰れるのか・・・って感じです。

さて、陸上部員の練習ですが、採点日でしたが学校から許可を受けているクラブは学校で練習をしてもＯＫです。

陸上部は許可を受けているので、朝８時３０分から練習をしました。

冬期練習Ａ週・金曜日の練習をやりました。

学校がある日は、Main trainingを２setなんですが、今日みたいに練習時間を確保できる時は３setやりました。

採点があったので、全部の練習を観れた訳ではありませんが、さぼるの予想ではかなりお尻に堪えたんじゃないかな？と思います。

明日は土曜日、最後の課外がある日です。

よって、練習は午後の１３時３０分から開始です。

生徒は４連休の後半に突入しますが、すでに春休みの宿題は出されていると思うので、できるだけ早く取り組んでほしいですね。

では、また明日！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－Ｐ
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
【タイヤ押し】
・20ｍ×6 1set
【タイヤ引き】
・50ｍ×6 1set
＊タイヤ押し＆タイヤ引きを6本1setで３set行う。
補助運動
・Hurdle jump　５台×８（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽ ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×３種
ｽﾀﾋﾞ開閉
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint Drill－Ｆ
Main training
－　中長距離　－
耕太朗、啓悟、加藤
・5,000ｍ＋5,000ｍ（56sec.+54sec.）
望月、小林、中川
・4,000ｍ（54sec.）
有理沙
・2,000ｍ＋3,000ｍ（66sec.+64sec.）
流し
中距離：150ｍ×５
長距離：150ｍ×３
Down Jog×10min.
補強
・２人組　50回×５
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ　20回×５
体操

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６　５set
・bench press（All out）
・snatch×６　５set
・split jump×20　３set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・shaft twist×20　３set
・plate腹筋×20　３set
投げ
補助運動
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down

高校入試。

本日、三重県内は県立高校の入試が行われました。

全県統一で、後期選抜入試です。

さぼるは救護係でしたが、体調不良の生徒も出ず無事に終了しました。

しかし、入試が終わってもすぐに帰れる訳でもなく、５教科の先生方は採点の業務に追われています。

その作業がひと段落するまでは、さぼるたちも帰る訳にはいきません。

さて、生徒たちの練習ですが、学年末テストが終わったばかりということと、月曜日から昨日までがっつり追い込んだので練習は各自フリーにしました。

今日で学年末テストで使った頭と、その後の練習で溜まった疲れを取ってほしいと思います！！

そして、明日からまた追い込んだ練習ができるように、各自しっかりリフレッシュを図れたんじゃないかな？と思います。

ちなみにさぼるは、明日、採点日で練習を全て観れるかどうか解りませんが、観れない場合は生徒たちだけで取り組んでほしいですね。