入試前日。

本日は入試前日ということで、昨日に引き続き午前中授業でしたが、昨日よりも若干早く終了しました。

１・２限目に授業をして、３限目に大掃除その後はSHRをしました。

クラブをする者は、午後からのクラブ活動へ向けて昼食して、それ以外の生徒は12時00分までに校舎外へ出なければなりませんでした。

全員の生徒を追い出した後、後期入試選抜委員の先生方で会場設営をしました。

さぼるも救護の責任者だったので、12時10分に会議室へ集合して会場設営の説明を聞きました。

さぼるは、体調不良の生徒が受験する会場設営だったので、あっという間に終了しました。

それ以外の会場設営は、結構、時間がかかっていたので少し不安にもなりましたが、あとは選抜委員の方が各会場を見回りして、チェックしてくれるのでOKでしょ！！笑

明日はいよいよ高校入試、体調不良の生徒が出ないようにさぼるは祈るだけです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・タッピング・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右２set
坂drill
・Upもも上げ（10ｍ）×50回以上　５set
Main training
・20ｍ dash×10
・40ｍ dash×８
・60ｍ dash×６
・80ｍ dash×４
・100ｍ dash×２
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×40ｍ　左右各１set
・おんぶ走×100ｍ　１set
・Hamst歩行（３人組）×40ｍ　１set
・手すり歩行（後ろ）×100ｍ　１set
下り坂バウンディング　40ｍ×２
下り走　40m×３
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
W-up
Balance training×３種
スリピースプル×左右各５回
スリピースプッシュ×左右各５回
鉄棒ツイスト×左右各10回　２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハンドバウンディング×前後左右10m
メディシンボール投げ×各20回
・直上、叩きつけ、バック、フロント
腸腰筋training　５種目×２set（30sec.+10sec.Rest）
・両足プッシュ
・足開閉
・プッシュアップ
・スタビ足開閉
・足入れ替え
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×３（スパイク）
Main training
・200m×５　recovery×50m walk
Down Jog×10min.
体操

＜　投　擲　＞
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操
補強circuit×15min.
・V字腹筋（交互）×20
・plate腹筋×20
・Snatch（split jump）×10
・メディシン直上×10
・Dip×20
・腸腰筋腹筋×50
Main training
・投げ
坂dash
・20m dash×15
・40m dash×８
・60m dash×５
・80m dash×３
C-Down

最高です！！笑

皆さんこんんばんわ、いつも火曜日は７限授業で愚痴ってばかりでしたが今日は違います。

学年末テストが終わり、今日から午前中授業が始まりました。

今までの７限授業は、アップが完了したら辺りは真っ暗・・・

しかも気温も低く、凍えながら練習してました。

しかし、今日からしばらくは暖かい時間からみっちり練習ができます。

いつもはウエイトだけをやらせていましたが、約１ヶ月後に迫ったシーズンへ向けて最初に専門練習をさせました。

集合が終わった後、時間指定して15時30分からウエイト！！と指示だけ出しました。

それ以降は生徒１人ひとりに任せて、専門練習を取り組みました。

各自、みっちり２時間（アップも含め）専門練習に取り組んでいたようです。
＊内容は下記に記載、ざっとですが下記の内容で各自が練習をしてました。

いよいよシーズンもあと僅か・・・身体も心もモチベーション上げましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
13：30〜15：30
専門練習（Two hour）
＊下記参照
15：30～
Weight－A　（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
Power max
・high-power×２set（負荷値＝体重×0.04）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10　３set
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
補強サーキット×15min.
・V字腹筋（交互）×20
・壁もも上げ×左右各20
・Dip×20
・Split jump（ダイナマックス）×20
・Back jerk×10
・shaft側筋×20
Mini hurdle drill（速いver.）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
ストライド走
・M：170×３、180×３、190×３、200×３
・W：140×３、150×３、160×３、170×３
Main training
−　中長距離　−
・1,000m×３
−　競　歩　−
・7,000mPW（5'45/km）
・400m流し×１
流し
・100m×５
Down Jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight
・Squat×５　５set
・Bench press×５　５set
・Clean×５　５set
・Jerk×20　３set
補強
・Plate腹筋×20　３set
・Plate側筋×20　３set
・Shaft突き出し×20　３set
投げ
補助運動
・Hurdle jump（間にミニハードルあり）×10
快調走
・300m×１
C-Down

＊専門練習詳細
ー　男　子　ー
野田
・Up
・ハードルまたぎ×５set
・Sprint drillーＹ
・流し　100m×３
・スタブロ×数本
上原
・Dynamic stretch
・hurdle drill
・６台跳び×12
憲伸
・Up
・体操
・Sprint drillーＰ
・ハードルまたぎ
・流し
・５歩踏み切り
・短助走（12歩）
宙夢
・Up
・体操
・Catch（ポール保持）
・ぶら下がり（２・４・６歩）
宇佐美
・Up
・体操
・ラウンジウォーク
・流し×５
・逆カーブ走×８
・120m×８
竹内
・PNF×７種類
・Up
・体操、肩stretch
・Catch
・Sprint drill−P
・Standing・Dash×左右２
・70m×６
・100m×４
仁
・PNF×７種類
・Up
・体操、肩stretch（棒）
・Catch×３set
・マーク走×６
・流し×４
・スタブロ×５
翔真
・PNF×７種類
・Up
・体操、肩stretch（棒）
・Catch×３set
・ミニハードルダッシュ
・流し　50m×15本
・スタブロ（スタート確認）
類都
・Up
・体操、肩stretch
・流し×３
・ハードル　４台×10
・足合わせ
・短助走
塩澤
・PNF×７種類
・1,000mTT
・体操、肩stretch
・流し×２
・ハードル　４台×６
・砂場Step
−　女　子　−
優紀
・Stretch
・Sprint drillーＦ
・hurdle drill
・30mハードル（カーブ使用）
那々美
・Core drill
・Jog
・ハムスト補強（５sec.+５sec.Rest）
肩stretch（棒使用）
・hurdle drill
・30mハードル×６（カーブ使用）
風香
・腸腰筋＋中臀筋×３set
・hurdle drill
・ハードルまたぎ
・Sprint drillーＴ
・CatchーA・B×各３本
・マーク走×５
・ダイナマックス
・スタート補助運動×３
・30m×３
・スタブロ×４
華歌
・PNF×７種類
・Up
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・Sprint drill−Ｔ
・スタート補助運動×左右４本
＊立ち幅、スキージャンプ、Standing姿勢
・Standing・Dash×２
・スタブロ（150mスタート地点）×４
・150mカーブ走×２
・スタブロ（100mスタート地点）×２
好美
・PNF×７種類
・５分間走
・体操、肩stretch、（棒）、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋　３set
・中臀筋＋ハムスト　３set
・hurdle drill×左右各２本
・１歩 hurdle
・30m hurdle（３台）

学年末テスト終了！！

皆さんご無沙汰しております、長い長いリフレッシュ期間が終わり、今日からまた練習を再開しました。

生徒たちも長い長い学年末テストが終わり、ホッとしているところだと思います。

しかし、今年度最後の定期テストが終わっても、油断は禁物です。

各教科、しっかり単位が取れているかを心配する必要があります。

基本的に、普通に授業に出てテストを受け、点数が悪ければ再試を受けていれば、単位を落とすことはありません。

正直、ほとんどの生徒は単位を取得できることでしょう。

ただ、定期テストの点数が悪く、今後も再試に引っかかる生徒は出るでしょうね。

さて、長い長い勉強期間があった生徒たちですが、これからはパラダイスが待っています。

後期選抜入試や採点日などで、木曜日・金曜日と授業がなくなりそのまま土日へ突入。

今週の週末にかけて、生徒たちは４連休が待っているのです・・・羨ましい。

それに代わって、教員はこれから成績処理など毎日大忙しです！！

愚痴はこの辺にしといて、シーズン・インまで約１ヶ月。

怪我の内容に、しっかり仕上げていきたいと思います。

＊現在、怪我をしている生徒も居ますが、焦らず今やるべきことを実践して全体練習へ戻ってくることを期待してます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ラダー ～ ダッシュ×４
Main training
・100ｍ endless×２ ４set (１ﾁｰﾑ６人、２チーム編成、男女別で競走）
Box Jump
男子　　　　　女子
・１+２×５　・１+２×10
・１+３×５　・２+１×７
・２+２×５　・２+２×５（補助ありでもＯＫ）
・２+３×３
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
スティック・ドリル
Main training
ペース走
－　中長距離　－
有理沙
・5,000ｍ（75sec.）
小林、中川、望月、加藤
・6,000ｍ（60sec.）
耕太朗、啓悟、加藤
・10,000ｍ（60sec.）
－　競　歩　－
涼太郎
・50min.ストローク
・400ｍ×２
流し
・中距離　100ｍ×５
・長距離　100ｍ×３
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
マットツイスト
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
Standing・dash
・20ｍ×10
Main training
・投げ
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
走練習
・100ｍ＋200ｍ＋100ｍ＋200ｍ＋100ｍ×１set
C-Down

平成28年度 卒業式

今日から、３月へ突入しました。

３月は別れの季節、本日、我が桑名高校では平成28年度・卒業式が行われました。

式典は10時から始まり滞りなく終了し、その後３年生の男子キャプテンが顧問２人を呼びに来てくれました。

どこへ連れて行かれるかと思い行きや、B201教室で最後のお別れをしました。

まっ最後と言っても、それぞれが次のステージへ進むだけで、一生会えないわけではありません。

男女キャプテンが謝辞を述べてる最中に、女子キャプテンが感極まって泣いちゃいました・・・

すぐさま、さぼるが「一生の別れじゃないんだから、笑ってバイバイしよう！！」とツッコミを入れました。笑

今後は１人ひとり違う場所へ進みますが、壁にぶち当たったらまたこのグラウンドへ来れば良い。

さぼるはいつでもこのグラウンドに居るから・・・

だからこそ、今日という日を笑顔で送ってもらいたいと感じました。

最後に１つだけ、伝えたいことがあります。

君たちが２年生の夏に突然居なくなり、本当に申し訳ないと思いました。

色々と迷惑をかけましたが、練習は今までと変わらずしんどい練習をして忍耐力は付いたと思います。

その忍耐力を、今後の人生に大いに活かして欲しいと思います！！

この場を借りて、改めて卒業おめでとう・・・

男子卒業生
小岸　謙太
山下　遼真
片岡　拓郎
出島　典斗
杉山　哲也

女子卒業生
伊藤　涼
野呂　采加
伊藤　世玲奈
長谷川　未穂
矢田　菜月
前田　七香

以上、男子５人・女子６人・合計１１人の生徒たち、いつでも桑高グラウンドで待ってるよ・・・笑