いよいよ・・・

みなさんこんばんわ、いよいよ明日から２０１７年のシーズンが始まります。

毎年のことですが、シーズン初戦は東員町陸上競技場で開催される桑員選抜記録会です。

これを皮切りに、１週間後に国体一次選考競技会、３週間後に第１回記録会、４週間後に高校春季大会と続きます。

冬期練習で蓄えた力を発揮する良い機会となります。

生徒はもちろんさぼるも、とてもワクワクしています。

初戦から自己新連発を期待したいですね。

さて、練習ですが試合の前日ということで、練習は少し軽めにしました。

今年は例年とは違い、練習にかなり変化を持たせ冬の間にも速い動きを意識してやりました。

なので、明日試合ですが１本刺激として、50mの加速走を入れました。

去年まではこの時期に加速走なんて、とんでもなかったんですがこの冬の練習から大丈夫と判断しました。

みんなそこそこの記録が出いていたので、本当に明日の試合が楽しみです。

あとは天候だけですね・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（マイルバトンJog　駐輪場×７往復）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋ハムスト×30　３set
Hurdle drill×２
Sprint drill−Ｆ
Hurdle またぎ　２台×３往復　５set
ラダーからダッシュ×４
直線バトン流し×３
スタート姿勢補助運動×各２本
・立ち幅、スキージャンプ姿勢、Standing姿勢
Main training
・20m＋50m×１　１set
補強
・２人組腹筋×50　５set
・腕立てjump×10　１set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ダイナマックス補強×10種
Balance training×３種
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
鉄棒ツイスト×左右各10回　２set
Jog×５min.
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
−　中長距離　−
外周ペース走×３周〜６周
耕太朗、啓悟、加藤、小林
・３周＋３周（4'40+4'30）
翔矢、望月、中川、大嶋
・１周＋２周（4'40+4'30）
有理沙
・１周＋２周（5'50+5'40）
流し
中長距離：100m×３
−　競　歩　−
涼太郎
・5,000mPW（5'50/km）
流し
・200m×２
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
ダイナマックス補強　10種類×20
マットツイスト×10　３set
鉄棒くるぐる×左右各10回　２set
体操
腕立て歩行
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×３
S,D
・30m×５
・50m×２
Main training
・投げ
走練習
・100m×３
C-Down

シーズン・イン ２日前

皆さんこんばんわ、今日は木曜日とと桑員選抜記録会２日前ということで軽めの練習でした。

目標はいつも通り、中長距離さんより早く終わるということ。

結局、中長距離さんより少し終了してしまいました。笑

さて、練習ですが下記の内容を１時間半で終わりました。

シーズンへ向けて、練習計画の骨組みだけでも作成しようかと考えています。

今までは冬期練習だけでしたが、シーズン中も骨組みがあればさぼるも生徒も余裕を持って練習へ取り組むことができます。

時間がある時に、積極的に作成しようと考えています！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹 training
Power position 確認
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
Sprint Drill－P
前後開脚～ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×10ｍ～流し×50ｍ×２（ｽﾊﾟｲｸ）
補強（鉄棒使用）
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ挟み込み大腰筋腹筋×15　５set
・Dip×10　１set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
自体重
Dynamic stretch
体操
Free jog
Middle distance×40min.
Long distance×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
Dynamic stretch
体操
投げ
C-Down

入園式

皆さんこんばんわ、今日は年休をいただいて長男（瞬）の入園式へ出席してきました。

先月（３月）１４日に満１歳になったばかりで、心配な部分が多々ありますが嫁さんもこの４月から職場復帰をしたため仕方ありません・・・

何とか夫婦で協力しながら、育児も頑張ろうと考えております。

瞬は明日から保育所へ行きますが、木・金・来週の月・火は慣らし保育で午前中に帰ってきます。

夫婦２人とも忙しいですが、家族で協力しながら乗り越えていこうと思います。

ということで、夜は家族４人で湯あみの島へ温泉へ浸かりに行きました。

温泉　→　夕食　→　長女と追っかけっこ（笑）

などをして、休みを満喫しました！！

さて、今日はタイトル通り入園式で休みをいただいたので、練習はメニューだけおいて生徒たちだけでやらせました。

Main trainingのイメージが少しすれ違いがあったものの、怪我なく終えられたようです。

明日は軽めの練習。

うまく疲れを抜きながら、土曜日に迫った２０１７年シーズン・インへ向けて準備をしたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋ﾊﾑｽﾄ×30　３set
Hurdle drill　５種目×左右各１本（合計２本）
Mini hurdle drill
１ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×１
・もも上げ×４（ｽﾋﾟｰﾄﾞもも上げ）
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×４
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ間隔）
・もも上げ×４
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
バトン流し×３（ｽﾊﾟｲｸ）
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
加速走（ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）＊45min.～1hourの間でﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽの練習を行う！！
１本目　　　　　　２本目
・１走　→　２走　・２走　→　３走
・３走　→　４走　・４走　→　１走
以上、２本を１setと考え４set実施。
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
踏台dash
・男子×15sec.　３set
・女子×12sec.　３set
＊set間のRestは２min.
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：７、Ｗ：５
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training×３種
ｽﾀﾋﾞ開閉
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ　10ｍ×前後左右
鉄棒ﾂｲｽﾄ×左右各10回　２set
Jog、体操
２人組stretch（バク転・バク宙あり）×各５回
腸腰筋 training×５種　２set
Catch−A・B×各５本
Sprint drill−Ｐ
Main training
中距離
・200ｍ×４　３set
＊Recovery×50m walk、Rest×10min.
長距離
・400ｍ×10
＊Recovery×150m jog
競歩
・100ｍ坂×20
・400ｍ×５本
Down jog×10min.
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight
・Squat×６　５set
・Bench press（All out）
・Clean×６　５set
・Jerk×20　３set
補強
・Plate腹筋×20　３set
・Plate側筋×20　３set
・Shaft突き出し×20　３set
Main training
・投げ
補助運動
・Hurdle jump×10（間にmini haurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down

専門練習からの・・・

３月のテスト終了から続いている、火曜日の練習を本日も実施しました。

練習開始から２時間、専門練習をしてからのweightをやりました。

この練習も来週はできるかどうか、今の段階では何とも言えません。

全日制の日程が頭に入っていれば、はっきりと書けるのですが来週もできたらやりたいですね。

さて、練習ですが先にも述べたように、２時間専門練習をしてその後weightをしました。

春休みだからこそ、これだけ練習時間を確保してできるのです。

新年度の学校開始は、来週の月曜日。

宿題テストまでは、まだ時間があると思いますが来週も今日と同じ練習ができたら幸いです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習（２hour）
＊下記参照
Weight－A　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill（速いversion）
・前向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Stride running
M：170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
W：140cm×３、150cm×３、160cm×３、170cm×３
Main training
・1,000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
加速走
・10m＋30m×５
・10m＋50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・２人組補強×50　５set
・dip×20　３set
走練習
・100m×３（interval×２min.）
C-Down

＊各自の専門練習内容
−　短距離（男子）　−
野田
Jog、体操
sprint drill−Ｙ
mini hurdle スタート練習
流し
スタブロ

仁
stretch
Jog、体操、肩甲骨ほぐし
hurdle stretch
重心移動drill
catch×２set
流し（スパイク）×２
スタブロ
流し

昴
PNF×７種類
Jog、体操
開脚歩行
catch
drill（スティック使用）
shaft walk
Standing×左右各２回
100m×１（フォーム意識）

翔真
PNF×７種類
Jog、体操、肩甲骨ほぐし
hurdle stretch
drill（スティック使用）
shaft walk
クラウチング
100m×２（フォーム意識）

宇佐美
関節チェック
ラウンジウォーク
hurdle stretch
重心移動 drill
階段 walk
shaft walk

−　障　害（男子）　−
上原
Dynamic stretch
体操
hurdle drill
５歩跳び×６
３歩跳び×３

−　跳　躍（男子）　−
Pole vault
Jog、体操
Pole catch
ぶら下がり
ポール曲げ
ポール走

類都
PNF×７種類
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
hurdle drill
Long jump
・足合わせ
・短助走

塩澤
５分間走
体操、肩stretch
３段drill
バウンディング 30m×２
砂場ホップ練習
短助走

−　短距離（女子）　−
華歌
バトンJog
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
股関節stretch
sprint drill−Ｔ
スタート補助運動
＊立ち幅、スキージャンプ、standing姿勢
mini hurdle もも上げ×左右４本
スタブロ（100mスタート地点）

風香
Core drill
ダイナマックス
肩stretch、肩甲骨ほぐし
sprint drill−Ｔ
中臀筋＋腸腰筋×３set
hurdle drill
hurdle またぎ×３set
スタート補助運動×３set
＊立ち幅、スキージャンプ、standing姿勢
ラダー 〜 ダッシュ×４
流し
・50m×２
スタブロ
・30m×３

−　障害（女子）　−
優紀
stretch
dynamic stretch
スタブロ　40m×１
短ダッシュ
３台 hurdle

那々美
バトンJog
Core drill
肩stretch（棒）、肩甲骨ほぐし
sprint drill−Ｐ
hurdle drill
hurdle またぎ
直線流し
hurdle running（カーブ）

好美
バトンJog×２周
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
sprint drill−Ｔ
hurdle drill×左右各２本
１歩hurdle×左右各３本
＊45m+30m+30m=hurdle
流し×２
３台目まで×２
１台目まで×１（スタブロ）
３台目まで×４（スタブロ）

以上

新年度START・・・

４月１日は土曜日だったので、本日３日が新年度のスタートだったと思います。

うちの学校も、本日、新年度がスタートし朝９時から全体の職員会議があり、その後、全日制と定時制に分かれて職員会議ありました。

そして、さぼるは職場復帰して、無事に１年間働くことができました。

申し遅れましたが、本年度から私さぼるは桑名高校定時制の方へ校内異動がありました。

したがって、さぼるは全体の職員会議が終わった後、定時制職員室にて定時制の職員会議へ参加しました。

その後は、引越しをしたり教務手帳を作成したり、自分のトレーニングをしたりと慌ただしい中、時間が過ぎて行きました。

最後の締めは、定時制の歓送迎会があり帰宅してゆっくりブログが打てたのはこの時間です。

まだ、始業式や入学式までには時間があるので、それまでに色々と準備を進めていこうと思います。

さて、練習ですが上記に書いたように、本日は会議・会議の連続で練習を観ることが全くできませんでした・・・

たまには喧しいさぼるが居ない方が、生徒たちも伸び伸びできたことでしょう。

明日からはがっつり練習が観れるので、怪我しないように見守りたいと思います。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋ハムスト×30　３set
Hurdle drill×２
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdle またぎ　２台×３往復　５set
ラダー 〜 ダッシュ×４
S,D
・30m×２
・50m×１
・70m×１
Main training
・150mカーブ走×１　２set（競走）
Box jump
　男子　　　　　　女子
・１＋２×５　　・１＋２×10
・１＋３×５　　・２＋１×７
・２＋２×５　　・２＋２×５（補助ありでもOK）
・２＋３×３
踏台 dash
M×20sec. ３set
W×15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・10秒懸垂×M：５、W：３
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ歩行
Power position 確認
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Stick drill
Main training
−　中長距離　−
ペース走
耕太朗、啓悟、加藤、小林
・5,000m＋5,000m（60sec.+58sec.）
翔矢
・3,000m＋3,000m（60sec.+58sec.）
有理沙
・5,000m（75sec.）
大嶋、中川
・6,000m（60sec.）
流し
中距離
・150m×５
長距離
・150m×３
−　競　歩　−
涼太郎
・50min. stroke
流し
・400m×２
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×３
S,D
・30m×５
・50m×３
Main training
・投げ
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×３
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
走練習
・150m×２
C-Down

冬期練習終了。

皆さんこんばんわ、早いもので今日から４月１日。

土曜日ですけど、新年度スタートですね。

今年は運良く、１・２日が土日とラッキーな感じがしますが、３日からどの企業も新年度が始まります。

皆さんが新たな気持ちで、新天地での更なる活躍を期待したいですね。笑

さて、練習ですが土曜日ということで、本日も東員町は合同練習会でした。

先週の練習会同様、８時３０分から１１時３０分まで各自Freeにしました。

で、１１時３０分からは全員で走練習をして、補強をして冬期練習を仕上げました。

朝から少し雨が降ってましたが、９時過ぎから雨も止みマットも出して練習できました。

また、桑名工業時代の教え子３人も東員町へ来ており、最後の走練習に混じってもらって総仕上げの手助けをしてくれました。

ありがたい限りです。笑

明日１日は休養日。

しっかり身体を休め、怪我や違和感を感じる生徒はこの春休みを利用して、身体のケアーに努めてほしいものです。

春休みの宿題が多いことは解りますが、これだけ時間があるにも関わらず、この時間を有効に使ってない生徒が多すぎる！！

今日も１人病院へ行かせましたが、前にも女子生徒が痛みがあるにも関わらず、全く治療へ行こうとしてませんでした。

正直、陸上に対する考え方がここまでなのか・・・と萎えました。

今しかできないことに、もっと没頭して取り組んでほしいと感じました。

「今日という日は、もう戻って来ません・・・」

もっと１日１日を大切に、今できることを精一杯やってほしいです。

この経験がこれからの長い人生に、必ず活きるとさぼるは信じています。

まだ、春休みはあと１週間あります。

さぼるのこの思いを踏んで、今後はもっと自分の身体に敏感になってもらいたいです！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習（Three hour）
＊下記参照
走練習（全員）
・450m分割走（150m＋50m＋150m＋50m＋150m）×１set
補助運動
踏台dash
・M：20sec.　W：15sec.　３set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
腕立て歩行
Mat twist×10　３set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）タッピング、動的stretch
Catch−A・B
Hurdle drill
流し
・100m×３
Main training
−　middle distance　−
・400m＋200m＋200m×３set（Rest×10min.）
−　Long distance　−
・2,000m＋1,000m＋1,000m（Rest×10min.）
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・Dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
Mat twist×10　３set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
腸腰筋 training　５種（30sec.+10sec.Rest）２set
S,D
・30m×５
・50m×３
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４本
・両足３段跳び×８
走練習
・200m＋100m×１
C-Down

＊各自の専門練習内容
−　短距離（Man）　−
short sprint
野田
Jog
sprint drill−Ｙ
catch
mini hurdleのスタート練習
マーク走
流し
スタブロ

仁
stretch
Jog、体操
sprint drill−Ｆ
重心移動drill
流し×２
スタート補助運動×６
スタブロ
200m
流し
・60m×２
フォームチェック
流し

昴
stretch
Jog、体操
壁もも上げ
開脚歩行
sprint drill−Ｐ
catch
マーク走
流し×２
Standing・dash×左右各２本
20mバウンディング〜60m流し×４
スタブロ（カーブ地点）
スタブロ（直線地点）

Long sprint
宇佐美
関節チェック
Jog
lounge walk
流し
・100m×３
S,D
・30m×５
150mイメージ走×３
150m×２

−　障　害（Man）　−
short hurdle
上原
Jog、体操、stretch
sprint drill−Ｆ
スパイク流し
５歩跳び×３
Standing
・５台×１
11台跳び×５
400mH練習
・200mH×２

−　跳　躍　−
High jump
翔真
Core drill
Jog、体操
sprint drill−P
High jump drill
シザース
スパイクでカーブ流し（内傾意識）
助走合わせ
全助走×20
短距離練習
・スタブロ×３
・カーブ走×３

Pole vault
宙夢
Core drill
Jog、体操、肩stretch
dynamic・stretch
ポールワーク
・ぶら下がり
・スイング

Long jump & Triple jump
類都
PNF×７種類
Jog、体操
sprint drill−Ｐ
Long jump
・足合わせ
・短助走
Triple jump
・足合わせ
・中助走

塩澤
PNF×７種類
Jog、体操
sprint drill−Ｐ
Triple jump drill
流し×３
Triple jump
・砂場Step×５
・短助走
High jump
・５歩ホップ×２
・全助走×１

−　短距離（Woman）　−
short sprint
華歌
Core drill×１set
Jog、体操、肩甲骨ほぐし
股関節stretch
sprint drill−Ｐ
流し×２
スタート補助運動×左右各２本
＊立ち幅、スキージャンプ、Standing姿勢
Mini hurdle もも上げ×左右各４本
150m×４（フォーム意識）
スタブロ（100m地点）×４

風香
Core drill
sprint drill−Ｐ
腸腰筋＋中臀筋×３set
中臀筋＋ハムスト×３set
Hurdle drill
Hurdle またぎ×３往復　３set
catch−A・B　３set
ラダーからダッシュ×４
流し
・120m×２
スタブロ
・30m×10
50m dash×３
スタブロ
・50m×５
150m走

−　障　害（Woman）　−
Long hurdle
優紀
stretch
Dynamic・stretch×10種類
Hurdle drill
２歩 hurdle×６
スタブロ
・40m×２
１台目まで×５
２台目まで×２
200mH×４
300mH×１

那々美
Core drill
Dynamic・stretch
体操、stretch
腸腰筋補強（50回＋30回）
スタビ
Hurdle drill
Hurdle またぎ
スタートダッシュ
トロッティング×３種
Hurdle合わせ
・１台目
・２台目×５
・200mH×４

好美
stretch
Core drill×１set
肩甲骨ほぐし
Jog、体操、タッピング、動的stretch
腸腰筋補強（50回＋30回）　左右各１本
sprint drill−Ｐ
ラダーからダッシュ×４
Standing×左右各１本
スタブロ
・50m×３
トロッティング
200mH流し×１
・１台目×３
・２台目×２
・３台目×２
・200mH×２
・300mH×１