軽めの練習。

最後まで購読ください・・・笑

本日は軽めの練習で、ササッとやって終了しました。

いつもならこの後、各自身体のケアーをして帰宅するんですが、今日はこの後講義を聞きました。

今年の３月に大学を卒業して、社会人１年目のIさん（女性）が就職先の営業として来校しました。

講義の内容としては、セルフコンディショニングについて、１・２年生の生徒たちへ向けて喋ってくれました。

生徒たちも今日は練習が軽めだったし、その後、特別に部室棟にあるシャワー室を使用させてさっぱりしてから講義を受けました。

さっぱりしたこともあり、みんなが話にくぎ付けになってました。

最後の質疑応答でも、こちらが指示をしなくても積極的に質問をしている姿は、少し話の内容を理解し実践していこうという感じが伝わりました。

この講義はあくまできっかけであって、パフォーマンスを上げるために３日坊主ではなく、今日聞いた講義を日々続けてこそ意味があります。

秋に活躍するためには、練習だけじゃなく食事や休養など、総合的に色んなことを実践することです。

そうすれば、自分のその日の体調が理解でき、素晴らしいパフォーマンスを発揮できるでしょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹 training
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・２台×３往復×２set
・折り返し（膝を曲げて）左右各１本
・折り返し（膝を伸ばして）左右各１本
・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ左右移動）×２set
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
１set：20sec.　Rest×５min.
２set：15sec.　Rest×５min.
３set：10sec.
鉄棒
・大腰筋腹筋×30　５set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Main training
中距離
・40min. Free jog
長距離
・60min. Free jog
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Main training
・投げ
C-Down



追記

妻から写真が送られてきました・・・朝、起きたら娘が某大学の伝統である、エッサッサの姿勢で寝てたようです！！笑
↓

あと２日・・・

本日も昨日と同じパターンで、朝７時３０分から陸上部員の練習を見て、その後は定時制の勤務という流れでした。

全日制も定時制と同じ日に終業式をしてくれたら、こんな過重労働しなくても済むのに・・・

しかし、あと２日もすればめでたく終業式を迎えられ、その後は全日制よりも長く夏休みがあるのでプラス思考で考えます。笑

さて、練習ですが夏の鍛錬期に記載されていた、３０秒間走と４０秒間走をやりました！！

予定では３０秒間走が４set、４０秒間走も４setでしたが、それではショートとロングに差ができるし休憩時間も異なるので変更を加えました。

変更後は、３０秒間走が５set、４０秒間走はそのままの４setにしました。

ショートとロングを折り合わせた生徒は、４０秒間走を３setして３０秒間走を１setをしてました。

そうすることで、ショートは１５０秒、ロングは１６０秒、混合は１５０秒という内訳になるからです。

練習する際に、大きな差があっては生徒たちが可哀想なので、この形をこれから続けていこうと思います！！

明日は軽めの練習で、その後、桑高OGの方が生徒向けに講演をしてくれるそうです。

どんな話が聞けるか、楽しみです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Hamst補強（５sec.+５sec.Rest）×左右１set
Hamst補強（前倒し）×５　１set
Sprint Drill－F
Main練習
＜　short sprint　＞
・30秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 20min.）
＜　long sprint　＞
・40秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 20min.）
＜　short＆long sprint　＞
・40秒間走×３set
・30秒間走×１set
（Rest×10min. ～ 20min.）
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
鉄棒
・Back懸垂×M：７、W：５
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ　５種（30sec.+10sec.Rest）２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補助運動
ﾊｰﾄﾞﾙ ｱｰﾁ×５
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×８
・２＋２×４
Sprint drill-P
流し
・100m×３
Main training
・200m+100m×３　３set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-P
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補強
・２人組補強×50　５set
・Dip×20　３set
走練習
・80mB,D + 120m走×３set
C-Down

まだまだ学校・・・涙

写真
さぼるも生徒に負けずに運動してます！！てか、太らないために運動してます・・・

最近、お腹周りが重力に耐えられなくなってきています。

退職するまでは、絶対にお腹が出ないように気を付けます！！



昨日は海の日で、世間では３連休でしたがさぼるは１日陸上三昧でした。

午前中は我が校の練習、午後からは他校の棒高跳び選手の指導。

暑い中でしたが、とても充実した１日だったと思います。

さて、昨日の話はここまでにしといて、全日制は本格的な夏休みが始まりました。

しかし、定時制は今週の金曜日に終業式があるので、とても長い時間学校に居ました。

居疲れって奴ですかねぇ～途中、何度も眠気に襲われ必死に耐えていました。笑

何とか乗り切りましたが、こんな日々があと２日も続くと思うとしんどいですが、この時間を使って成績を付けれるのでありがたいですね！！

はぁ・・・早く夏休みが来てほしいですが、定時制も今は特編授業なんであっという間に生徒も帰ります。

あと少し、暑い日はプールに浸かりながら頑張ります☆

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×４往復）
体操
Weight　（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各５回　５set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　５set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ ４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10　３set
Mini hurdle side もも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
・1000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・Dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight
Squat×６　５set
Bench press×All out
Clean×６　５set
Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
Main training
・投げ
補助運動
・Open Hurdle jump ６台×10
快調走
・300m×1
C-Down

海の日・・・

世間は３連休、我が家は唯一昨日の日曜日だけ休みを取れました。

その休みはさぼるの身体を癒すでもなく、家族のために身体を酷使しました。

朝はいつものように、ミスドへ行きそのまま市民プールへ行く準備をして家族でレッツ・ゴー。

朝から照り付けるような日差しだったので、水温もかなり高く快適に過ごすことができました。

愛娘もテンション上げ上げで、夕立が来る１６時までは「きゃっきゃっ」言いながらはしゃいでいました。

しかし、父と母は干してきた洗濯物が気になり、急いで帰宅し洗濯物を取り込みました。

その後は、家族全員お腹ぺこぺこだったんで、王将へ出かけ全員おいしく夕飯を頂きました。

帰宅後は、言うまでも無くみんな疲れ果てて、各自、寝床へ散っていきました。

慌ただしい１日でしたが、充実した１日でもありました。

明日も多忙な日々ですが、気合いを入れて乗り切りたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（バスケ×10min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋ﾊﾑｽﾄ×30　３set
Hurdle drill×２本
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdle またぎ ２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰからﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・60ｍ折り返し走
①60ｍ×８（Recovery×90sec.）
②60ｍ×６（Recovery×75sec.）
③60ｍ×４（Recovery×60sec.）
④60ｍ×２（Recovery×45sec.）
⑤60ｍ×２（Recovery×40sec.）
補助運動
・Hurdle jump×８（間にMini hurdle あり）
・踏台ﾀﾞｯｼｭ×M：20sec.　W：15sec.　３set
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×３set
＊回数は各自で考え実施する。
鉄棒
・懸垂×M：７、W：５
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
望月、中川、大嶋
・3000m+3000m（60sec.+58sec.）
大谷、増留、俊介、瑞希
・3000m+3000m+2000m（66sec.+64sec.+62sec.）
知優
・3000m+3000m（74sec.+72sec.）
大良
・4000m+4000m（62sec.+60sec.）
流し
中距離
・150m×２　２set
長距離
・150m×３
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Drill-H
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×３
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

１週目最終日。

あっと言う間に土曜日になりました。

今日から朝７時３０分から練習を開始し、夏休みが始まったんだなぁ・・・と感じました。

全日制は夏休みですけど、定時制は来週の金曜日に終了なんですけどね。

さて、今日の練習は昨日予告した通り、専門練習を２時間実施しました。

で、その後は走れる者だけで、250m endless×２を全体でやりました。

そして、恒例の罰ゲームは、250m手すり歩行（後ろ向き）を与えました。

ところがどっこい、勝負に負けた生徒はもちろんですが、勝負に勝った生徒までが手すり歩行をやってました。

夏の鍛練期に対して、覚悟が感じられた瞬間でした。笑

明日は休み、また月曜日から夏の鍛練期２週目を頑張りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 3set
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各1本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
＊1.6m、1.7m、1.8m、2.0m
Main training
専門練習（An hour and a half）
走練習
・250m endless×2 1set
補強
・2人組腹筋×5set
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Catch−A・B
Hurdle drill
流し
・100m×３
Main training
中距離
・400m+200m+200m×３set（Rest×10min.）
長距離
・2000m+1000m+1000m
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×２
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・丹田腹筋×20　５set
・Dip×20　３set
走練習
・200m+100m×１set
C-Down

金曜日。

早いもので、夏の鍛練期も１週目の終盤になりました。

今日は予定通り、タイヤ押し&引きをやりました。

計画には２setと書いてありましたが、彼等のやる気を試すべく３setと言い渡しました。

中には２setで終える者もいましたが、ほとんどの生徒は３set目をやりました。

かなり走り込んだので、明日の専門練習をこなせるかどうか解りませんが、今はとにかく鍛練期やるしかないんです！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（マイルバトンパスJog×２周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋ハムスト×30　３set
Hurdle drill×２本
Sprint drill−P
Hurdle またぎ　２台×３往復　５set
前後開脚〜20mB,D〜30m流し×２
Main training
タイヤ押し
・20m×６　１set
タイヤ引き
・50m×６　１set
＊タイヤ押し&引きを６本１setで、３set実施。
補助運動
・Flexible hurdle jump×All out
・踏台dash×M：20sec.　W：15sec.　３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ開閉
腸腰筋 training　５種×30sec.+10sec.Rest　２set
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
mini hurdle jump（10台）×10
捻転×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Sprint drill−F
Main training
長距離（ペース走）
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+Free）
中距離
・1000m×３
流し
長距離
・150m×３
中距離
・100m×５
Down jog
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6　５set
・Bench press×6　５set
・Snatch×6　３set
・split jump×10　３set
補強
・Plate 腹筋×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Shaft突き出し×20　３set
補助運動
・Medicine throw×30
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down

Weight training（鍛錬期version）

鍛錬期２日目を迎えました。

天気予報では曇り時々雨とか言ってる割に、全くと言っていいほど雨が降らず快晴なんですけど・・・

ただ、夕方からゲリラ豪雨が降り出し、雷も鳴り出すし最近の天気予報は若干外れますね。

さて、練習ですが今日はweight trainingをしました。

しかし、夏の鍛練期なので、専門練習を予定してましたがweight trainingに時間がかかると思い、専門練習は省きました。

その分、weight trainingでは初めて実施する種目もあったので、それに時間を注ぎました。

おかげで、weightだけで３時間かかっちゃいました・・・

まっ今は夏の鍛練期１週目なので、じっくり時間をかけて教えることに重きを置いています。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight training（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各5回 5set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×6 5set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Main training
Free jog
・middle distance×40min.
・Long distance×60min.
流し
・100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Main training
・投げ
C-Down

鍛錬期ｽﾀｰﾄ。

始まりました、夏の鍛錬期が・・・

短距離陣は２日間の休養を与え、しっかりと夏の鍛錬期へ向けて身心共にリフレッシュできたかな！？

ここからは待ったなしの鍛錬期が始まります。

鍛錬期を良い方向へ進めるのか？それとも悪い方向へ進めるのか？それは、生徒自身次第です。

できれば前者の方を期待しますが、みんながみんな良い方向へ進むとは限りません。

さぼるもできる限り、良い方向へ進めるよう手綱をしっかりとコントロールしたいと思います！！

さて、練習ですが夏の鍛錬期が始まったとはいえ、初日ですので余り無理させれませんでした。笑

いきなり坂ﾀﾞｯｼｭは可愛そうなので、今日は月曜日の練習内容をさせました。

本数は少なめですが、スピードを上げてしっかり追い込んでいました。

これから６週間、夏の鍛錬期がありますが、途中、菅平高原の合宿もあり充実した鍛錬期にしたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×2周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ﾊﾑｽﾄ×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini hurdle drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰからﾀﾞｯｼｭ×4
Main training
・100m endless×2 5set（1ﾁｰﾑ6人）
補助運動
Box jump
Man　　　　　Woman
・1+2×5　　・1+2×10
・1+3×5　　・2+1×7
・2+2×5　　・2+2×5（補助ありでもOK）
・2+3×3
踏台ﾀﾞｯｼｭ
M：20sec. W：15sec.×3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
・10sec.懸垂×M：5、W：3
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回　2set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump10 3set
Mini hurdle side もも上げ×10 3set
壁もも上げ×左右20回 2set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
長距離
・400m×10
中距離
・200m×4 3set（Rest×10min.）
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回　2set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
流し
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down

練習再開。

県選も終わり、前半戦の主要大会が全日程終了しました。

短距離は自分の出張の関係で、今日まで休みを取ってますが中長距離・投擲は今日から練習を再開しました。

短距離陣は２日間休養を与えたので、この２日間の間に前半戦（県総体など）を振り返ってどうだったか？

秋に向けてどこを改善して、秋の大会へ持っていくかは個人の考え方次第だと思います。

今日も２日目の休養日なので、しっかりと考えてほしいと思います。

さて、中長距離・投擲に関しては、今日から練習を再開しました。

中長距離・投擲に関しては東海総体終了後、すでに鍛錬期へ入っているようでその練習を再開したようです。

それぞれのブロックでしっかりとした目標を掲げ、目標達成へ向けてこの夏頑張ってもらいたいですね！！

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　3set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸ ﾄﾞﾘﾙ
ﾍﾟｰｽ走
啓悟、加藤
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+Free）
望月、大嶋
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+56"）
増留、大良、大谷
・3000m+3000m+2000m（62"+60"+Free）
瑞希、俊介
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
知優
・2000m+2000m+2000m（74"+72"+70"）
流し
長距離
・150m×3
中距離
・150m×2　2set
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×6　5set
・Bench press×6　5set
・Clean×6　5set
・Jerk×10　3set
補強
・Shaft 突き出し×20　3set
・Plate 腹筋×20　3set
・Plate 側筋×20　3set
補助運動
・Plate 投げ×左右各20回
・Hurdle jump×10（間にmini hurdle）
快調走
・300m×1
C-Down

三重県選手権 ２日目

皆さんこんばんわ、前半戦最後の試合となる三重県選手権が終了しました。

天気予報では曇りとなっていましたが、たまにお日様が顔を出し雨が降ることは一切ありませんでした。

しかし、昨日は太陽が出ていたので湿気はあまり感じませんでしたが、今日は曇りでとても湿気が多く身体がとてもベタつきました・・・

そんな中、昨日に引き続き２種目２名の選手が、東海選手権へ駒を進めてくれました。

去年は１人でしたが、今年は２倍の２人です！！笑

最近、男子は社会人選手や大学生が多くなり、高校生が８位入賞するのはとても難しくなってきました。

しかし、女子は社会人や大学生があまり増えてきていないことで、まだ高校生にも入賞するチャンスが残っています。

今回、東海選手権へ駒を進めたのは、女子選手の200・400・1500の３種目の２人です。

男子のマイルも１・２年生メンバーで、良いところまで行ったんですが予選終了で９番目ということで決勝を逃しました。

テスト明けでしたが、まずまずの結果だったと思います！！

それでは、我が校の結果を記載します。

男子
100m
梅山　仁　（２年）　11"60（+1.0）予選敗退
400m
宇佐美雄章（２年）　52"16　予選敗退
高木　陽　（１年）　53"30　予選敗退
1500m
池内　啓悟（２年）　4'17"47　予選敗退
加藤　翔大（２年）　4'19"93　予選敗退
大嶋　悠太（２年）　4'22"74　予選敗退
1600mR予選　3'26"87　９位
１走：梅山　仁（２年）、２走：竹内　昴（２年）、３走：宇佐美雄章（２年）、４走：馬場本祥太（１年）
HJ
塩澤　皐吉（２年）　１m90　PB　11位
安田　翔真（２年）　NM
土田　泰聖（１年）　NM

女子
400m
予選
瀬古　好美（２年）　1'07"37　予選敗退
水野　華歌（２年）　1'00"87　準決勝へ
準決　59"23　２着　決勝へ
決勝　58"44　３位
1500m
垣内　瑞希（１年）
予選　4'55"13　決勝へ
決勝　4'51"43　８位
少年女子100mH
伊藤　花宝（１年）
予選　15"78（+1.2）２着　決勝へ
決勝　16"23（-2.2）４位
砲丸投
山北　真白（２年）　NM

以上のような結果でした。

男子は残念ながら、８位入賞ができませんでしたが秋の県新人へ向けて弾みがついたので、この夏の鍛練期でレベルアップできるように頑張ります！！笑