三重県選手権 初日

前半戦、最後の試合となる三重県選手権（以下、県選）初日が終了しました。

我が校からは、数名が出場しました。

細かいことはさて置き、今日出場した生徒の結果です。

男子
200m
梅山　仁　（２年）　23"59（−1.7）５着　予選敗退
宇佐美雄章（２年）　23"62（−1.9）５着　予選敗退
竹内　昴　（２年）　23"83（−3.9）４着　予選敗退
800m
大嶋　悠太（２年）　2'07"32　６着　予選敗退
望月　俊介（２年）　2'12"14　８着　予選敗退
馬場本祥太（１年）　2'05"84　５着　予選敗退
少年3000m決勝（東海選手権には行けません。）
中川　颯真（２年）　10'21"47　
佐々木大良（１年）　10'21"47
大谷　智文（２年）　11'02"56
増留　蒼太（２年）　11'11"22
松野　美陽（１年）　12'15"69
5000m決勝
池内　啓悟（２年）　16'21"55　16位
400mR
予選　43"37　５着
１走：竹内　昴（２年）、２走：梅山　仁（２年）、３走：高木　陽（１年）、４走：宇佐美　雄章（２年）

女子
200m
水野　華歌（２年）
予選　26"61（−1.3）２着　準決勝へ
準決　26"38（−1.9）４着　決勝へ
決勝　26"34（0.0）７位入賞
800m
予選
垣内　瑞希（１年）　2'28"63　４着　予選敗退
宇佐美知優（１年）　2'52"18　７着　予選敗退
400mH
瀬古　好美（２年）　1'15"72　６着　予選敗退
日比　優紀（３年）　1'13"50　７着　予選敗退
LJ
伊藤　花宝（１年）　NM

以上のような結果でした。

華歌の200mは厳しいかな！？と思いますが、少し後半に粘れるようになったことが入賞した要因かな？と今感じています。

また、我が校の卒業生や前任校の卒業生も頑張っていたので、とても嬉しく感じました！！笑

休養日。

記事のアップが、１日遅れてしまいすいません。

今日は、桑名市民会館（以下、市民会館）で芸術鑑賞があり、定時制一同、市民会館へ演劇を観に行ってきました。

月曜から水曜まで、しっかり練習をしたし木曜日ということで、短距離陣はリフレッシュを兼ねて休養を全員取りました。

また、県選へ出場する生徒も２日前ということで、休養を取りました。

さぼるは、やることがたくさんあったので、演劇を鑑賞してから学校へ戻りデスクワークに励みました。

おかげで仕事がかなりはかどり、溜まっていた仕事が一気になくなりました。

さて、短距離陣は休養日でしたが、中長距離さんは県選へ向けて刺激の練習だったようです。

演劇を観終えてから、学校へ戻り練習をしていました。

前半戦最後の県選、みんなが自己新を出して終われたら最高ですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
休養日

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill－P
流し
・100m×1
Main training
望月、知優
・400m+200m×1set
啓悟、加藤、中川、大嶋、増留、大谷、大良、俊介、瑞希、松野
・1000m×1
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　2set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight
Squat×6 3set
Bench press×6 3set
Clean×6 3set
Jerk×10 2set
補強
・Shaft 突き出し×20 2et
・Plate 腹筋×20 2set
・Plate 側筋×20 2set
快調走
・100m×2
C-Down

多忙な１日・・・

本日は、大変疲れました・・・

朝１１時３０分から愛娘の水泳参観、その後、今月２４日・２５日にある宿泊保育の説明会。

その後、慌てて昼食を取り学校へ。

１時間、年休を貰っていましたが、１４時から定時制教育振興会定例総会？があり、周りはスーツでまずいと思い学校に置いてあった即席のスーツに着替え総会へ出席。

総会が終わってからは、陸上部の生徒が授業を終えたので練習を観にグラウンドへ。

途中、練習を抜け出し定時制の総合学習（薬物乱用教室）の準備で被服室へ。

それが終わったら、薬物乱用教室のアンケート集計。

朝から始まった多忙な日々は、スケジュールいっぱいで疲れましたが、とても充実した１日でした。

さて、さぼるの多忙な日々は置いといて、生徒たちの練習ですが今日まで全体で練習でした。

今週末にある三重県選手権は、出場する者もいれば出場できない者もいます。

それぞれ目標は違いますが、先月あった東海総体とは違い分けて練習はしていません。

っていうより、分けて練習しても練習メニューを考える余裕がありません。

１学期期末考査も始まるし、テストを作成したり、今日みたいに総合学習の準備をしたりと。

明日は、全日制と定時制ともに桑名市民会館へ芸術鑑賞へ行きます。

試合の２日前ということで、練習はオフにしました。

オフは今まで、日曜だけでしたが夏休み前にオフを設けて、refreshさせようと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
バトンJog　100m×３往復
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋ハムスト×30　３set
Hurdle drill×２set
Sprint drill−Ｐ
Hurdle またぎ　２台×３往復　３set
前後開脚 〜 20mバウンディング 〜 30m流し×左右各１本
直線バトンパス流し×２
Standing・dash×左右各１本
Main training（全体）
・250m全力走×１　１set
＊１チーム８人で２チーム編成。
専門練習×45min.
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上を１人で実施、回数は各自で設定、set数は３set。
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
catch−A・B
Sprint drill−Ｆ
Main training
ペース走
大良、増留
・2000m+2000m+2000m（62sec.+60sec.+58sec.）
啓悟、加藤
・3000m+3000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
大嶋、中川
・2000m+2000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
望月
・2000m+2000m+1000m（60sec.+58sec.+56sec.）
知優
・3000m+2000m（75sec.+73sec.）
瑞希、俊介
・2000m+2000m+2000m（64sec.+62sec.;60sec.）
流し
・150m×２
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×２
加速走
・10m+30m×２
・10m+50m×１
Main training
・投げ
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump（深く）×10　２set
快調走
・100m×１
C-Down

台風接近・・・

本日、定時制は台風の接近に伴い、全日制には申し訳ないが休校となりました。

お陰で自分のtrainingもしっかりでき、その後のクラブ指導もしっかりできました。

今、この時間は雨も止み、お月様が顔を覗かせています。

明日の天気予報は曇りになってますが、晴れるような感じです。

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日の練習ですが短距離・障害・跳躍はササッと終わりました。

台風が接近していることと、生徒をできるだけ早く返すこと、また試合の週ということもあり１時間程度で終了しました。

中長距離は結構やってたみたいですが、うちはうちのやり方で県選を迎えます。

夏の鍛練期は、県選が終わってからガッツリする予定です。

それまでは泳がせて置いて、時期が来たら秋へ向けて追い込みます。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
体幹training
流し×３
C-Down

＜　中長距離　＞
２人組補強×50　５set
Dip×20　３set
スタビ曲げ伸ばし
Balance training
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
W-up（各自５分間Jog）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Stride running
M：170×3、180×3、190×3、200×3
W：140×3、150×3、160×3、170×3
Main training
望月、知優
・流し　100m×２
・100m折り返し走×10（recovery×１min.）
啓悟、加藤
・外周　２周＋２周＋２周（4'35+4'30+Free）
大良、増留
・外周　２周＋１周＋１周（4'40+4'30+Free）
中川、大嶋
・外周　１周＋１周＋１周（4'35+4'30+Free）
瑞希、渡辺、松野
・外周　２周＋１周＋１周（4'45+4'35+Free）
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
２人組補強×50　５set
Dip×20　３set
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｔ
流し×２
Standing・dash×左右各２本
Main training
・投げ
流し
・100m×１
C-Down

７月スタート。

早いもので、４月から定時制へ移動しもう７月です。

全日制から定時制へ移動し、ギャップを感じながら過ごした３ヶ月。

もうすぐ、１学期も終了です。

インターハイ路線が終わると、あっという間に１学期が終わってしまいますね・・・

さて、練習ですが今日の天候？っていうか、この暑さは何なんでしょうか？？？

気温は高いし、湿気も多いし、流石に２１時の授業終了後は、水泳部の顧問の先生から承諾を得てプールへ入らせてもらいました。

おかげで帰りは、さっぱりとした身体と心で気持ち良く帰宅することができました。

少しそれましたが、今日は今週末にある三重県選手権へ向けて調整をしました。

生憎、定時制で野暮用があったので、練習全てを見ることができませんでしたが、main trainingが終わってから顔を出すことができました・・・

正直、それでは遅いって話ですね！！

まっ調整練習ですから、早く終わるのは仕方ないですね。

しっかり調整してもらい、週末の県選へ向けてモチベーションを上げてもらいましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋ハムスト×30　３set
Hurdle drill×２本
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復　３set
ラダーからダッシュ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（トラック使用）
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×１、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１　１set
補助運動
Box jump
男子　　　　　女子
・１＋２×５　・１＋２×10
・１＋３×５　・２＋１×５
・２＋２×５
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec.　３set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15　３set
鉄棒
懸垂×M：５、W：３
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ歩行
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position
Sprint drill−Ｔ
Main training
Free jog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
流し
・150m×２
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×２
S,D
・30m×２
・50m×１
Main training
・投げ
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
流し
・100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20　２set
C-Down

課外・・・

テストが終わったばかりというのに、早速、課外とは・・・恐るべし進学校！！

今日の土曜日くらい、勉強から解放してあげれば良いに・・・と思ってしまうのはさぼるだけでしょう！？

うちの生徒たちは、そんな中で本当に一生懸命部活動にも取り組んでいます。

さぼるの練習は、量は少ないですが質を求めてやっている中で、しんどそうにしてますが勉強との両立で良くやっていると頭が下がります。

これだけ一生懸命にやっていても、結果が必ずしも付いてくるとは限らないのが陸上競技です。

如何に与えられた練習メニューの中で、１人ひとりが考えて取り組めるかが勝負の分かれ道だと思います。

しかし、先日の東海総体で３人中１人だけが大事な試合で自己新を出せただけで、残りの２人は自己記録からほど遠い記録でした。

さぼるの指導の仕方や、試合へ向かう選手への声掛けなど、もう１度見つめ直さなくては！？と感じました。

たくさんの指導者が悩んでいることかもしれませんが、常勝チームの指導者の方は違うと思います。

しっかりと結果を出させるトレーニングが確立されているのでしょう。

もう１度、さぼるも初心に戻って、毎年、結果を出されている指導者の元を訪れ勉強し直さなければなりませんね・・・

さて、少し長くなりましたが、今日は全体で練習をしたのはバトンパス流しまで。

それ以降は、来週に迫った県選へ向けて専門練習を中心にやりました。

専門練習はなしにして、みんなでがっつり走ろうかなぁ～と考えましたが、テスト明けで全く練習してない生徒も居ると思ったので専門練習にしました。

それぞれ、県選へ向けてしっかり練習に取り組めたんじゃないかなと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×２周）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回　３set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し×３（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
専門練習（An hour and a half）
走練習（全体）
・250ｍ全力走×1　１set
＊７人１ﾁｰﾑ、２ﾁｰﾑで競走。
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Mini hurdle side jump×10　３set
Mini hurdle side もも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Stride running
M：170×3、180×3、190×3、200×3
W：140×3、150×3、160×3、170×3
Main training
中距離
・400m+200m+200m×３set
長距離
・1000m+300m+200m×３set
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・Dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog、体操
Sprint drill－T
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
走練習
・200ｍ＋100ｍ×１
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down