実テ終了

本日、実力テストが終了しました。

と言っても実力テストというより、冬休みの宿題テストなんですけどね・・・

今回の実力テストは変則的で、１・２年生は実力テスト、３年生は前期特編、看護科２年生は期末テストという感じでした。

それぞれ、やることが違って我が校の教務部も非常に大変だったと思います。

さぼるも本日は、２限目に１年生のテスト監督をして４限目は３年生の授業をしました！！笑

さて、今日の練習ですが、昨日は今日の実テのため練習は無しにしました。

中長距離は練習してたようですが、マネさんも今日の実テのために勉強があったので昨日の中長距離の練習内容は解りません。

さぼるの予想だと、軽くJogをして今日の追い込みに備えたと思います。

短距離陣は、本日Weight trainingをしてサッと終わりました。

昨日・今日と実テで、身体は疲れてないと思いますが頭や精神的に疲れたと思うので早く帰らせました。

正月も終わり、学校も始まり冬期練習も再開しました。

明日からまた寒い・辛い・厳しい、冬期練習があります。

まだまだ長い道のりですが、１日１日を大切に冬期練習をこなしていきましょう！！

追記
我が校の陸上部員にインフルエンザA型が２人出ました・・・

皆さんもインフルエンザには充分気を付け、充実した冬期練習ができるように頑張りましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・平行腹背筋×15 3set（前後）
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後 × 20 3set
・左右 ×20 3set
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・150ｍ設定走×3（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①片脚上げ交互腹筋 20回
②ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump 12回
③Dip 20回
④縄跳びももあげ 50回
⑤開脚jump 12回
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・1500m×3set
流し

・100m×5

Down jog
体操

冬休み最後。

今日は昨日予告した通り、鈴鹿市の鼓ヶ浦海浜浴場へ行って練習して来ました。

本来なら練習計画通りの練習をするのですが、正月休み明けということで少し本数を減らしました。

しかし、本数は減らしましたが休憩時間は多く取らず、一定の休憩時間でやったので逆にしんどかったかもしれませんね。

何はともあれ、今日も元気良く冬休みの最後の練習を終えられました。

今日の午後からと明日１日は、冬休みを満喫してもらいたいですね・・・

最後の集合時に、冬休みの宿題を終えた人！！

と聞いたら、１／３の生徒は終わったようですが、２／３の生徒は苦笑いをしてました。

明日１日をかけて冬休みの宿題を終えて、１月７・８日の実テに向けて勉強もして欲しいですね。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞ追い越しjog
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
側転（左右）×10m
倒立×1min.
相撲×3回戦
ﾃﾆｽﾎﾞｰﾙ投げ
・1人×10回
Main training
砂浜dash
・20m×10
ビーチフラッグ
・20m×10
折り返しdash
・50m×1
・40m×2
・30m×3
・20m×4
・10m×5
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞ走 50m×4
ｽﾈｰｸ走 50m×4
快調走
・50m×6
補強
・バウンディング 30m×5
・手すり歩行 50m×1
・肩車 50m×1
・手押し車 50m×1
Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行

ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 前10m×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞ-ﾙ投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ（10min.）
Sprint drillーP
Main training
長距離
・300×5 3set
中距離
・300×3 3set
Down jog
体操

2019・初練習

年末の川崎橘さんとの強化合同合宿も無事に終え、そのあと正月休みを６日間与えました。

合宿では、いつも以上の力を出しきり生徒たちは疲労困憊でした。

その疲労を、この６日間のうちにしっかり取り切り、意識の高い生徒は正月休み中にも身体を動かしたり、合宿の復習をしてたようです。

全員が全員そうだったかは、正直把握できていません。

しかし、今日の練習を見る限りでは、全く動いてなかった生徒はいないように感じました。

１つひとつの動きが、テスト終了後の練習より良くなっていたからです。

少しずつですが、チーム全体として動きが良くなって来ています。

この調子で、怪我なく１月を乗り切って２月の第二のクールへ移行できたらなぁと考えています！！笑

明日は、新年早々砂浜へ行って練習をする予定です。

冬休み中の練習も明日で最後、元気良く冬休みの練習を終えられるようにしたいですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
大縄跳び
・全員×50回
・8の字×50回
・逆回り×30回
・1人ずつ入って全員で10回
＊ﾍﾟﾅﾙﾃｨあり（設定回数 － 飛んだ回数の腕立て）
壁ももあげ ×30 左右５set
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×10
（間で足の動作の確認）
専門練習（40min.）
C-Down

＊各自専門練
高木
橘ドリル
150m+100m

土田
スラローム走
サイドジャンプ
・ノーマル
・進みながら
・空中で脚をのばす
・空中で脚を伸ばして進みながら
立ち五段跳び

馬場本
橘drill
150m+150m（Rest+100walk）

陽菜
砂場で跳躍練習
8歩×2
10歩×6
12歩×10

松野
スラローム
スキージャンプ
スキージャンプ伸ばすver
立ち五段跳び×3

花宝
ハードルジャンプ
ジャンプからダッシュ
150m+30m+30m+30m

真苗
橘ドリル
ボックス1台ハードル2台ジャンプ＋ダッシュ×2
150m+30m+30m+30m
スタンディングダッシュ（3点スタート）×1

李
橘ドリル
150m+100m

城田
ドリル
走り幅跳び

理功
合宿で教えてもらった動作の確認
跳躍:8歩×6

小原
4台ハードル
・5歩×4
・3歩×5

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ﾌﾛﾘﾀﾞ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drillーF
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
加藤
・60″(3000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
知優
・68″(2000)+66″(1000)+64″(1000)

流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

謹賀新年

皆様、新年明けましておめでとうございます🌅

昨年は、さぼるの独り善がりをご覧いただき、誠にありがとうございました！！

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

また、皆様にとって充実した１日になりますよう心よりお祈りいたしております・・・