今週終了。

今週も終わりました・・・

いつもなら早く感じるのに、今週はそんなに早く感じませんでした。

その理由は、何でしょうかね！？

理由が分からないまま、時間が過ぎて行きました。

さて、練習ですが、最近学校でインフルエンザが流行り出し、部内でも何人かの生徒がインフルエンザにかかってしまいました。

年末の疲れが、ここに来てで始めたのかな！？と感じています。

その流れに乗らないように、さぼるは自己防衛してこれからはマスクをしたり、帰ったら手洗いを心がけるようにします！！

上記の理由によって、専門練習までは全体でしたかったんですが、人数が少なかったので初めから専門練習に切り替えました。

さぼるも少し仕事があったので、その時間を利用してササっと終わらせました！！

また、専門練習の内容ですが、１人ひとり内容が違うので現在、マネージャーさんが１人ひとりに内容を聞いてまとめているところです。

まとまったら、記載したいと思います。

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習（2hour45munites）
－　各自の専門内容　－
陽菜
フロリダ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ポールウォーク
踏み切ってから先端をつく×10
【砂場使用】
2歩、4歩、6歩×4、8歩×6、10歩×6、12歩×？
ポール走
ダウン

土田
フロリダ
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
Sprint drill－Ｆ
スラローム走
サイドジャンプ(足伸ばして)
走高跳
・立ち高跳び
・全助走
バウンディング50m×1
ホッピング左右30m×1
クリアランスのストレッチ

花宝
フロリダ
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini Hurdle drill
Core drill
MAX seven
ハードルまたぎ×3
100H+150+100H+50 ×3
はさみ跳び
バウンディング
150m×1

馬場本
Core drill×1
Jog×２周
体操
タッピング
動的ストレッチ
エアロバイク30分
Power max(High+Middle+Middle+High+Middle)
C-down

真苗
フロリダ
体操・肩ストレッチ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×60 2set
・中臀筋＋Hamst×40 2set
スタビ開閉
・（15sec.+5sec.Rest）×左右1set
縄跳び
・前跳び×100
・後ろ跳び×100
・二重跳び×30
段差ホッピング 6箱左右3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 4set
プラ練
・100m＋150m＋100m＋50m
・200m＋100m＋50m＋50m（50は三点スタート）
股関節ほぐし（ハードル使用）
ランジトレーニング 左右10回
6pack 4minutes（20sec.6種+20sec.ｽﾀﾋﾞ）×2set
レッグ・レイズ×30
Hurdle arch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set

理功
フロリダ
体操
動的ストレッチ
ポール走14歩×5
棒高跳
8歩×4
10歩×3
14歩×8
ポール走14歩×5

李
フロリダ
ももあげ
体操 肩スト タッピング 2人組ストレッチ
Mini Hurdle
Sprint drill－F
200m＋100m＋50m＋50m
200m＋100m
なわとび
地面反力
Hurdle arch

村上
フロリダ
ももあげ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
Sprint drill－T
Mini Hurdle 1m×50 6本
腕ふりのタイミング練習
プラ練
100m＋150m＋100m＋50m ×2
なわとび補強
前とび×100
後ろとび×50
ももあげとび×50
2重跳び×30
2set
Hurdle arch

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾌﾛﾘﾀﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ前10 ×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞ-ﾙ投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ（10min.）
Sprint drill−P
Main training
・長距離 300×5 3set
・中距離 200×5 3set
Down jog
体操

桑名高名物・・・笑

今日で、１週間の学校の授業は終了しました。

１週間はまだ終わってませんが、授業も終わったし６限授業だったので少し指導をしました。

この１週間、生徒たちの走りを見て特に感じたことは、走りの中でしっかり腕が使えてないことが解りました。

腕が使えてないということは、前へ進もうとする推進力も自分の力で作り出せてないと感じました。

その辺を少し抜粋して、今日は腕（肘の使い方）について生徒へレクチャーしました。

さぼるは２０年選手をしていたので、感覚的な部分はそう簡単に忘れることがありません。

しかし、生徒はその感覚さえ解らないので、教えるのにとても苦労しました。

本来なら長い年月をかけて身に付けていくものですが、今日教えたからと言って直ぐに吸収できるほど器用な選手はいません・・・

今日教えたことをきっかけに、これから時間を作って反復練習するしかないと伝えました。

尚、生徒たちに指導して見本を見せたら、前々から気になっていた左足の付け根部分がかなり痛くなってしました。

明日の午前中は課外なので、昔、お世話になった鈴鹿の治療院へ身体のケアーに行こうと思います。

追記

最近、インフルエンザA型が全国中に蔓延しているようです。手洗い・うがいをして自己防衛しましょうね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint drill－P
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
・150ｍ追っかけ走×2 2set
（9人1ﾁｰﾑ）
走りの基本（地面反力）
ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ10歩×4（ゆっくりと）
ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ30m×4（jogみたいに）
流し
・50m×2（フォーム意識）
補強
・Florida
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種類
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill－F
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・60″(2000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
知優
・68″(2000)+66″(1000)+64″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

軽め

本日は木曜日、７限授業の日でした。

月曜日から昨日の水曜日まで、しっかり練習を積んだ生徒には木曜日は軽めの練習なので過ごしやすいと思います。

しかし、軽めの練習とさぼるは言っていますが、実際に生徒から軽めの練習！？と聞いたことはありません。

昨日の終わりの挨拶で、「明日は木曜日、軽めの練習で終わりましょう・・・」と伝えました。

周りを見渡すと、若干、苦笑いをしている生徒が居ました。

ということは、軽めの練習だと思っているのはさぼるだけで、若干名は軽めの練習だと思ってない！？ということでは？？？

それは各自の捉え方で、木曜日以外の練習はかなりハードだと感じています。

さぼるから言わせれば、軽めの練習をサラッと熟してしまうぐらいの基礎体力がダメです。

木曜以外の練習は、しんどいんだから・・・

まだまだ、心身共に弱いチームだと感じました。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Rhythm training
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ
・腸腰筋+中臀筋×50 2set
・中臀筋+Hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Shaft補強
・突出しskip×3
・Snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
・Shaft突出し（M:15sec.W:10sec.）3set
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20 5set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

恒例の・・・

皆さんこんばんわ、今日は水曜日と言うことで全体で坂dashをやりました。

インフルエンザにかかっていた生徒２人も、今日から参加して早速脚を攣ってました・・・笑

やはり、風邪や怪我で練習が途絶えてしまうと、再開したときにこういうことが起こるのでしょう。

今、元気な生徒はできるだけ、風邪や怪我などせず継続して冬期練習を乗り越えて欲しいと思います。

さて、インフルエンザにかかってない生徒たちはというと、今日も元気に大きな声出し練習を盛り上げていました。

残念ながら長距離は男女１人ずつしか参加してなかったので淋しかったです。

また、少し元気がなく短距離陣に圧倒されてたようにもみえました・・・

少なくても、短距離陣に負けることなく元気に練習へ取り組んで欲しいですね！！

さぼるも昨日の午後から１人休暇をいただき、しっかり休むことができ「よしっ」頑張ろうと思いきや職員会議がありました。

初めから練習は見れませんでしたけど、うちの生徒たちはさぼるが指導しなくてもやれる子ばかりなのでそこは安心して見届けました。

ただ、練習の初めから見ていれば、走りの基本なども取り入れたかったんですが、走っている真っ只中だったので流れを変える訳にはいきませんでした。

今日やりたかった走の基本は、また週末にでもやろうと考えています・・・

では、この辺で。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set
Sprint drill－F
＜　全体練習　＞
坂dash
・20m dash×10
・40ｍdash×8
・60ｍ×6
・80ｍ×4
・100ｍ×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通)
・20ｍdash+10ｍもも上げ+20ｍdash×2
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ king バービー+20ｍdash×1
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

個人的に・・・

３連休もあけて、今日からまた学校が始まりました。

今日の練習はweight trainingをやりました。

生徒がweightということで、３連休のなかったさぼるは半日ですが年休を取ってゆっくりしました。

さすがに、合宿を終えて休みが無いのは辛いので、身体を休ませてもらいました。

身体もゆっくりできたので、明日からはまた気持ちを入れ替えて練習の指導を頑張ります。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
Power Max（設定＝体重×0.04）
・High power×2set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①V字交互腹筋 20回
②ｽﾅｯﾁｽﾌﾟﾘｯﾄ 12回
③dip 20回
④タイヤ押し 20m
⑤ ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ 20回
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m×3set
・瑞希 60″（5000）+58″（5000）
流し
・100m×5
瑞希
・150m×5
Down jog
体操

成人の日・・・

皆さんこんばんわ、さぼるも無事に東京での合宿を終えて帰宅しました。

年々感じることですが、３泊４日はあっという間に終わりますね・・・

年末の合宿もそうですが、今回の合宿もとても早く感じました！！

世間は３連休だと言うのに、さぼるは合宿三昧・・・

連休を満喫できる日は、何年後に来るのだろうか！？

さて、学校の生徒たちは昨日しっかり休み、今日からまた練習再開です。

今日は学校ではなく、いつものように鼓ヶ浦の砂浜まで行き、砂浜練習をしてきました。

冬期練習は、月に２回ほど行って不安定の場所を走ることが大切です。

足腰も鍛えられるし、今年の冬はどんどん行こうと思います。

練習終了後、女子キャプテンから連絡がありましたが、いつもより早く終了したようです。

練習が遅くなるよりはましですが、しっかりとtrainingができたのか少し疑います・・・

まっうちの生徒なので、さぼるが居なくても自分たちでできる生徒たちだから大丈夫だと思います。

また、明日から勤務ですが、気持ちを切り替えて頑張りたいと思います。（さぼるが・・・笑）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
相撲対決（5回戦）
W-up（目印を決めて行きは馬跳び、帰りはJog）
体操・身体ほぐし(ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙あり）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training（3min.～7min.）
砂浜dash
・20m dash×10 1set（1/5と同じように海から堤防へ向かって行う）
折り返し dash
・50m dash×2
・40m dash×3
・30m dash×4
・20m dash×5
・10m dash×6
ｽﾈｰｸ走×4
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞ走×4
硬い砂地 50m×4
補強
・30ｍﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×5
・手すり歩行（ﾊﾞｯｸ） 50m×1
・肩車歩き 50ｍ×1
・手押し車 50ｍ×1
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training
ペース走
加藤
・58"〜（5000m）
小畑
・58″〜（10000m）
岡田
・66″（2000m）+64″（2000m）+62″（2000m）+60″（2000m）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
体操

合同練習！！

さぼるは陸連合宿２日目のため、我が校の生徒たちの練習は全く見れません。

本日は土曜日ということもあり、さぼるが倒れる前には良くご一緒した陵成中学校の生徒たちと合同練習をさせてもらいました。

陵成中学校の顧問の先生は、さぼるの恩師であり現役時代のパーソナルコーチだった先生です。

２年生の生徒たちは、進研模試があり合同練習はできませんでした。

しかし、それ以外の生徒は、課外もなくさぼるも指導できないということで、無理を言って練習を指導してもらうことをお願いしました。

一部、Atletaで繋がっている生徒は、中学生からとても良い刺激を受けました！！とコメントがありました。

そうなんです、違う学校や中学生と練習をすることで、見られているという意識が芽生え知らないうちに質があがるのです。

他の生徒も、そのように感じていれば合同練習の甲斐があったと言えるのですが・・・笑

さて、進研模試を受けている２年生は、模試のあとみんなで集まって球技をしたそうです。

こちらもAtletaで繋がっている生徒から、情報が入りました。

たまには息抜きとして、球技をして軽く練習を終えることも大切かと思います。

さぼるが居ないときは・・・笑

明日は日曜日、１年生は休養で２年生は今日と同じように進研模試です。

身体は休めますが、脳はフル稼働なので模試が終わったらしっかり身体を休ませてもらいたいですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
追い越しバトンジョグ 外周2周
体操
坂ランジ×2本、坂ゾウさん×2本
abcd
・a-1人は腕立て姿勢もう1人は足の上をジャンプ10回
・b-1人は長座で手は横に伸ばすもう1人は手と足をジャンプ4周
・c-1人は立って手を横に伸ばすもう1人はそれをくぐる4周
・d-馬跳び10回×4分間
2人で鬼ごっこ
腕振りなしのダッシュ（手を前に伸ばす、横に伸ばす、後ろで組む、右腕だけ動かさない、左腕だけ動かさない）
腕振りなしの手を後ろに組む10メートル+解放してダッシュ90メートル×2本
エンドレス5人1チーム 100メートル４本、200メートル2本
坂ダッシュ 長め2本、短め3本
コの字じゃんけん×3セット
ペナルティ 腕立て×10、膝すり腹筋×15、バービー×20
ダウンジョグ
体操
坂ランジ、坂ゾウさん

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行

ﾌﾛﾘﾀﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
鉄棒ぐるぐる
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ
Bーcircuit
Sprint drill－T
Main training
・400+300+200+100×3set
Down jog
体操

U20陸連合宿

今日から東京にある、ナショナル・トレーニング・センター（NTC）で合宿です。

13時集合でしたが、早めに家を出て最寄駅周辺でゆっくりしようと家を後にしました。

NTCの最寄駅に着いたのが11時過ぎ、ちょうどお腹も空いてきたのでお店でゆっくり昼食。

さっNTCへ向かおうとバス停へ向かったら、合宿へ参加する選手がたくさん居ました・・・

正体がバレないように、選手たちが待っている停留所の前にいたバスの運転手に「このバス、NTCへ行きますか！？」と聞いたら、「行きますよ・・・」と言われたので空かさず乗車。

まだスタッフは来てなかったので、余裕かなぁ・・・と余裕をかましていたら着替えを済ませたら丁度良い時間でした。笑

余裕を持って家を出て来たつもりが、丁度良い時間となりました！！

やはり、余裕を持って行動することが、とても大切だと改めて感じました。

さて、我が校の練習ですが、今日から月曜日までの練習メニューを作成してきたので、それを見てやることでしょう。

怪我やインフルエンザが出ないかだけ、心配ですが自己防衛をしっかりして乗り切って欲しいですね。


W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 左右1set
壁もも上げ×30 左右各2set
Hurdle Drill（中間疾走のイメージで行う）
・乗り込み×6（歩行・2step左右各3本）
・Hurdleまたぎ×6（歩行・2step左右各3本）
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
Core drill×2set
Main練習
Hurdle running
・1歩跳び×10　（男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×8　（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6　（男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種類
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤、岡田
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
日奈子
・74″(1000)+72″(1000)+70″(1000)
知優
・68″(1000)+66″(1000)+64″(1000)+62(1000)
旋
・64″(2000)+62″(1000)+60″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操

軽めの練習

今日は今年１番と言っても良いほど、とても寒い１日となりました・・・

こういう日に限って、授業３連発！！

２限目から４限目まで、みっちり持久走があり凍える思いでした。

何とか授業を終えて、教官室へ戻った時には寒さのあまり身体が震えていました。涙

練習開始までは、時間があったので震えは止まり絶好調で練習は指導できました。

さて、今日の練習ですが、木曜日と言うこともありササっと終えました。

18時終了予定でしたが、少しOverしちゃいましたけど想定内です。

ただ、軽めの練習でしたが、軽めの練習と思っているのはさぼるだけで、生徒たちは軽めと感じて無いかもしれませんね。笑

でも、練習時間は間違いなく短いので、早く帰ってゆっくりできたことは間違い無いと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Rhythm training
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟﾙ-ﾃｨ-ﾝ　
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋+ hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・2台×3往復　
・折り返し（膝を曲げて）
・折り返し（膝を伸ばして）
・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ左右移動）
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
1set：20sec.　Rest：5min.
2set：15sec.　Rest：5min.
3set：10sec.
補強
防球ネット
・Swing×10 3set
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

階段dash

昨日は７限授業でしたけど、今日はきっちり７限授業をしました。

年が明け陽は長くなりましたが、まだまだ寒さは途絶えません。

さて、今日の練習は階段をやりました。

この冬は、週１でチーム全体で練習をするようになり、今日も中長距離が一緒に練習をしました。

しかし、中長距離は２人しか参加しませんでした・・・
＊女子２人はケガ、男子生徒は？？？って感じです。

寒さも増し、乾燥する日が続きますがインフルエンザには充分気を付けてやってかなければ！！と感じました。

さぼるの話をして申し訳ないですが、さぼるが高２の冬はケガも風邪も全く引かず、冬期練習を全てこなしました。

ちょうど１月から２月にかけてが、１番冬期練習が厳しいので自分で自分に対して「風邪を引かないかなぁ・・・」ぼやいていた覚えがあります。

しかし、冬期練習を全てこなせることができたら、その生徒は間違いなく来シーズン活躍すると思います。

１番高い所は、とても眺めが良いものです。

そこに立つことをイメージしながら、また明日からの冬期練習を頑張ってもらいたいと強く願います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Core drill×2set
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. 3set

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ

＜ 全体練習 ＞
Main training
階段Drill各種
・開脚歩行×4（1段でも2段でもOK！）
・もも上げ×4（1段に1歩）
・ｽﾀｰﾄ姿勢×4
・もも上げ×4（速いver.）
階段dash
・1段2歩dash×6（中腹まで）
・1段dash×10 1set（中腹まで）
・1段飛ばしdash×10 1set（中腹まで）
・頂上までdash×6
＊全てペアで競争、今回は遅い者からｽﾀｰﾄ。
補強
・手押し車（両脚）×1本（下から頂上まで）
・おんぶ歩き×1本（下から頂上まで）
C-Down