10キロ走破

人生史上初、ノンストップで１０キロのジョギングを達成

しかも目標の１時間を切る結果に

順調に筋力と心肺能力が備わってきているようです






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朝の数字です
体重　　72.5
体脂肪　17.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　うどん２玉
　　鯛の頭
　　チーズ
　　
　　ビール７本　7*150＝　1050kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　3700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　１０キロ　700kcal
　　　
今月累計　5550kcal


今月超過カロリー　▲1850㎉


昨日の歩数
１７,８４０歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本
11/16　８本
11/17　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600