大掃除

年の瀬ギリギリの大掃除

最近は洗剤の能力も向上して楽になりました

とは言っても、大仕事

買い出しもいろいろして激増した体重を回復できました

今年もこんな調子でしょうが、マイペースでガンバロウ








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朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　17.5

　

昨日食べた物
朝　なし
昼　おにぎりひとつ
夜　寿司
　　
　　ビール９本　9*150＝1350kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　4500kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　4560kcal


今月超過カロリー　▲60㎉


昨日の歩数
９，４３４歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1～10　ビール５８本、焼酎２本　
12/11～20　ビール６９本、焼酎１本

12/20　ビール１０本
12/21　ビール１１本
12/22　ビール９本
12/23　ビール８本
12/24　ビール９本
12/25　ビール８本
12/26　ビール９本
12/27　ビール５本
12/28　ビール９本
12/29　ビール９本
12/30　ビール９本
12/31　ビール９本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600