５キロ増

去年一番体重減だった時から比較して５キロ以上の増加

もうこれ以上増やしてはイケマセン





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朝の数字です
体重　　76.5
体脂肪　18.6　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　生姜焼き弁当とおにぎり二個
夜　カレイの煮つけ
　　みかん
　　うどんと豆腐ともやし
　　ピーナッツ
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　3000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　900kcal超
今月超過累計　　　2700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3600kcal


今月超過カロリー　▲900㎉


昨日の歩数
５，８８７歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1　ビール１２本
1/2　ビール１２本
1/3　ビール８本
1/4　ビール１４本
1/5　今年初の休肝日
1/6　今年２回目の休肝日
1/7　今年３回目の休肝日
1/8　今年４回目の休肝日
1/9　今年５回目の休肝日
1/10　ビール１２本
1/11　ビール１０本
1/12　ビール７本
1/13　ビール６本
1/14　ビール６本
1/15　ビール８本
1/16　ビール１０本
1/17　ビール８本
1/18　ビール８本
1/19　ビール８本
1/20　ビール８本
1/21　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60