筋トレ

最近よく見かけるライザップのコマーシャル

週二回くらいの超ハードな筋トレが中心らしい

とりあえず、そんなとこに入会するお金はないので自宅で超ハードな筋トレを週二回やってみようかな







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朝の数字です
体重　　76.4
体脂肪　19.1　

昨日食べた物
朝　なし
昼　回転寿司６枚
夜　鯛の頭
　　焼肉
　　野菜の鉄板焼き
　　
　　ビール１２本　12*150＝1800kcal

摂取カロリー合計　3100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1000kcal超
今月超過累計　　　4400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3750kcal


今月超過カロリー　6500㎉


昨日の歩数
４，６０５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1～10　ビール５８本
1/11～20　ビール７９本

1/21　ビール８本
1/22　ビール８本
1/23　ビール８本
1/24　ビール１２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60