記録だけ

朝の数字です
体重　　76.9
体脂肪　19.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　チーズ
　　うどん２玉
　　ミズナ
　　アジ刺身
　　ビール５本　５*150　＝　750kcal
摂取カロリー合計　1400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲700kcal超
今月超過累計　　　▲1000kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　1440kcal

今月超過カロリー　▲2440㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
９，２４４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


4/1　６本
4/2　５本
4/3　４本
4/4　８本
4/5　１１本
4/6　９本
4/7　９本
4/8　７本
4/9　５本
4/10　８本
4/11　１本、１/２本
4/12　６本
4/13　７本
4/14　５本

痛そう

輪ゴムで遊んでた娘が





あとがくっきり






朝の数字です
体重　　77.0
体脂肪　21.5

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　チーズ
　　うどんともやしと豆腐と鳥もつの鍋
　　鯛の頭
　　ビール６本　７*150　＝　1050kcal
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　▲300kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　1440kcal

今月超過カロリー　▲1740㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
１０，５００歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


4/1　６本
4/2　５本
4/3　４本
4/4　８本
4/5　１１本
4/6　９本
4/7　９本
4/8　７本
4/9　５本
4/10　８本
4/11　１本、１/２本
4/12　６本
4/13　７本

またやってみた

最近、イワシにはまってます



安くておいしいので







朝の数字です
体重　　77.1
体脂肪　20.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　アイス、スープ、クッキー　500kcal
夜　イワシ刺身
　　トースト
　　鯛の頭
　　酢豚
　　ビール６本　6*150＝900kcal
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　▲200kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　1280kcal

今月超過カロリー　▲1480㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
１６，０１０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


4/1　６本
4/2　５本
4/3　４本
4/4　８本
4/5　１１本
4/6　９本
4/7　９本
4/8　７本
4/9　５本
4/10　８本
4/11　１本、１/２本
4/12　６本

連荘

なぜだか続きます

酒の席

今週は月木金と３回も飲みに行きました







朝の数字です
体重　　75.5
体脂肪　19.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　月見うどん
　　朝定食
昼　なし　0kcal
夜　居酒屋で色々
　　アルコール　　1000kcal
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　▲200kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　1120kcal

今月超過カロリー　▲1320㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
２１，４１１歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


4/1　６本
4/2　５本
4/3　４本
4/4　８本
4/5　１１本
4/6　９本
4/7　９本
4/8　７本
4/9　５本
4/10　８本
4/11　１本、１/２本

飲みすぎてる

３月のビールの数

記録更新してしまった






朝の数字です
体重　　77.2
体脂肪　20.5

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　冷奴
　　もやし炒め
　　トースト１枚
　　いかなご釘煮
　　ビール　５*150　＝　750kcal
摂取カロリー合計　1600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲500kcal超
今月超過累計　　　100kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　1120kcal

今月超過カロリー　▲1020㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
７，４０７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


4/1　６本
4/2　５本
4/3　４本
4/4　８本
4/5　１１本
4/6　９本
4/7　９本
4/8　７本
4/9　５本

予算オーバー

酒の肴は夜のスーパーの値引き商品がほとんどのボク



こんなのを見かけて手を伸ばしかけましたが、予算オーバー






朝の数字です
体重　　77.0
体脂肪　20.5

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　焼き鳥６本
　　もやし炒め
　　トースト１枚
　　うどん
　　ビール　７*150　＝　1050kcal
摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月超過累計　　　600kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　960kcal

今月超過カロリー　▲360㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
１１，６１４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


4/1　６本
4/2　５本
4/3　４本
4/4　８本
4/5　１１本
4/6　９本
4/7　９本
4/8　７本

久しぶりの外飲み

昨日は久しぶりの焼肉

外飲みの翌日はやはり、体重がぐっと落ちます

明日もこの体重を維持できるでしょうか





朝の数字です
体重　　76.1
体脂肪　20.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　焼肉屋で色々
　　トースト２枚
　　チーズと柿の種
　　ビール　９*150　＝　1350kcal
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　1000kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　800kcal

今月超過カロリー　200㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
７，２４０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


4/1　６本
4/2　５本
4/3　４本
4/4　８本
4/5　１１本
4/6　９本
4/7　９本

梅酒にした梅

梅酒にしてた梅



なんかに使えないだろうか



とりあえず刻んで冷凍しておこう






朝の数字です
体重　　77.6
体脂肪　20.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　鯛の頭
　　うどん
　　トースト
　　その他もろもろ
　　ビール　９*150　＝　1350kcal
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　900kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
　　　　ジョギング２キロ　160kcal

今月累計　640kcal

今月超過カロリー　260㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
８，０２０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


4/1　６本
4/2　５本
4/3　４本
4/4　８本
4/5　１１本
4/6　９本

飲みすぎてる

３月のビールの数はなにげに記録更新

休肝日の強化をしないと

来週はまた献血にもいかないといけないし







朝の数字です
体重　　77.4
体脂肪　19.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　鯛の頭
　　イワシの刺身
　　イワシの天ぷら
　　玉ねぎの天ぷら
　　鶏のから揚げ
　　ビール　11*150　＝　1650kcal
摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　800kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　320kcal

今月超過カロリー　480㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
８，０６５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


4/1　６本
4/2　５本
4/3　４本
4/4　８本
4/5　１１本

お付き合い

今週は色々お付き合いもあり、一日一食生活ができてませんが

来週は元の生活に戻し、今月中に３キロ減を目指そう




朝の数字です
体重　　77.9
体脂肪　20.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　なし　0kcal
昼　サバの味噌煮定食　1000kcal
夜　冷奴
　　チーズ
　　セロリ
　　鰤の刺身
　　うどん
　　ビール　８*150　＝　1200kcal
摂取カロリー合計　2600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　600kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　160kcal

今月超過カロリー　440㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
１８，６２７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


4/1　６本
4/2　５本
4/3　４本
4/4　８本

記録だけ

朝の数字です
体重　　78.0
体脂肪　21.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　寿司　700kcal
夜　豆腐うどん
　　チーズ
　　セロリ
　　酢豚
　　ビール　４*150　＝　600kcal
摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月超過累計　　　100kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　160kcal

今月超過カロリー　▲60㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
４，１６８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11～20　６８本

3/21　７本
3/22　９本
3/23　６本
3/24　６本
3/25　今年２１回目の休肝日
3/26　８本
3/27　７本
3/28　７本
3/29　１２本
3/30　７本
3/31　４本
4/1　６本
4/2　５本
4/3　４本

記録だけ

朝の数字です
体重　　78.4
体脂肪　21.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　寿司　500kcal
夜　ブリ大根
　　チーズ

　　ビール　５*150　＝　750kcal
摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　500kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　160kcal

今月超過カロリー　340㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
７，９０６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11～20　６８本

3/21　７本
3/22　９本
3/23　６本
3/24　６本
3/25　今年２１回目の休肝日
3/26　８本
3/27　７本
3/28　７本
3/29　１２本
3/30　７本
3/31　４本
4/1　６本
4/2　５本

食べ過ぎ

昨日は久しぶりにお昼ご飯を食べました

しかもフライ系の大盛り

その分きっちり体重増





朝の数字です
体重　　78.7
体脂肪　21.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　フライ弁当　1500kcal
夜　枝豆
　　肉豆腐
　　鰤大根
　　
　　ビール　５*150　＝　750kcal
摂取カロリー合計　2800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月超過累計　　　700kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　160kcal

今月超過カロリー　540㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
１２,８９４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11～20　６８本

3/21　７本
3/22　９本
3/23　６本
3/24　６本
3/25　今年２１回目の休肝日
3/26　８本
3/27　７本
3/28　７本
3/29　１２本
3/30　７本
3/31　４本
4/1　６本

新年度

今日から新たに色々なことがスタートします

ボクも何かを始めようかな





朝の数字です
体重　　77.3
体脂肪　21.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　鯛の頭
　　チーズ
　　ソーセージ
　　うどんと豆腐の味噌汁
　　ビール　４*150　＝　600kcal
摂取カロリー合計　1400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲700kcal超
今月超過累計　　　▲4000kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　2400kcal

今月超過カロリー　▲6400㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
９，９０８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11～20　６８本

3/21　７本
3/22　９本
3/23　６本
3/24　６本
3/25　今年２１回目の休肝日
3/26　８本
3/27　７本
3/28　７本
3/29　１２本
3/30　７本
3/31　４本