今年の柑橘類

家庭果樹園の柚子はたくさん実をつけましたが、樹が傷んできました

ずっと無農薬（というより放置）が原因か

 

檸檬も実をつけています

まだ青いです

 

はっさく、甘夏、夏みかんも枝が折れそうになっています。

下草を刈らないと近づけません

 

今年の我が家の柑橘類は豊作です

摘果していないので甘味は少ないでしょう。

来年は追肥だけは忘れないようにします（6・10月｜×200g）

 

keep going:

・夫婦で夕方ラン/5km（5'33"/km｜123bpm）　夫婦で虎走（ターサー）

・スイム/2,000m　レーン貸し切り

　ストローク数（14）、キック（4ビート）のタイミングを意識...

 　日頃の雑な呼吸と、体幹の弱さを痛感しました

柚子茶と生姜シロップ

XR'92mamaが夜な夜な「あったま～る飲み物の素」を作っています

自家栽培のゆずを使った柚子茶

お湯を注いで飲みますが、ジャムとの違いは

 

こちらは生姜シロップ

シロップをお湯で割って飲みますが、末息子の彼女に絶賛され

どちらも身体がホカホカ温まります　もちろん、心も…

 

keep going:

・夫婦で夜ラン/6㎞（5'43"/km｜132bpm）　ダッシュ区間｜3'54"（161bpm｜マジックスピード）　今はマジックスピードが一番　→　バイク（固定ローラー）/30分　股関節をほぐす感じで

ネギのピザ

XR'92mamaが試作した「ネギ（わけぎ）のピザ」

う〜ん、アクセントが足りない

そこで、釜揚げシラスを乗せてみました。

これがなかなか　海苔もいいかな　怪しい食べ物になりそうな予感

 

keep going:

・夜ラン/10km（5'19"/km｜138bpm）　ダッシュ区間｜4'03"（142bpm｜ターサージール）　ターサーは軟弱な脚に厳しいです

バーエンドキャップを落とす

先日のサイクリングでバーエンドキャップを落としました

三河湖付近で落ちそうになっていたのを直したのですが…

落とす人は何度も落とすようですが、僕はロードバイクでは初めてです。（DHバーのキャップは落としたことがあります）

 

keep going:

・スイム/500～1,200m　ばあば達＋1の水泳教室

　一生懸命取り組む姿勢は応援したくなります。

　しかし、ふと自分のレベルを思うと恥ずかしくなります 

　自分も上手くならねば

穏やかな朝

keep going:

・AM6:15 ジョグ/7km（6’20”/km｜118bpm）　暖機運転（7’00”/km）から徐々に　

カモメもやってきました

寒い朝のジョグ…

「身体に良い？悪い？」「運動能力アップに繋がる？」は別として、モチベーションアップは間違いなし

 

そして、2部練…

・夫婦で夜ラン/7㎞（5'40"/㎞｜133bpm）　ダッシュ区間｜4'02"（162bpm｜メタレーサー）　心拍　疲れてる

サイドミラーにバッタ

時速60㎞でも平然と乗っていました

名前は分かりませんが、その力と根性に

 

keep going:

・スイム/1,200m　昨日のリカバリーでゆっくり大きく

　500m×1（4ビート/ハイポ3/くるっとターン）

　500m×1（8’50”｜プル/ハイポ3）

　油断すると、くるっと上手く回れません

ぐるっと三河湖

keep going: 

・バイク（G）/169km（総上昇｜2,071m？）

AM5:15　香嵐渓サイクリングに合流するため、豊川へ

集合時間に間に合わなかったので後を追いかけましたが、新城の新しくなった道に迷ってしまいました。

諦めてルートを変えて帰ろうとしたところへ、聞き覚えのある声が...　

運良く合流できました

（残念ながら、緊急帰宅指令が届いたので、途中で離脱しました。）

サイクリングのつもりで甘く考えていたので、朝食抜きで走ったのが失敗

ようかん＆ゼリーは補給しましたが、70～110km区間のきつかったこと

AM11:30　いつものJAスーパー（作手）でやっと炭水化物を補給

濃ーいソースの焼きそば＋赤飯のおむすびで、かなり回復

「しっかり食べよう朝ごはん」

 

PM13:00　山吉田でアイレクスの皆さんにも会えて

PM3:00　帰宅　

休む間もなく病院へ...　思いのほか元気らしくホッ

 

XR'92mama

・ラン/10km（5'43"/km）　右膝に痛み 

キウイの木を植える

家庭果樹園にキウイと柚子の苗木を植えました。（3本で5,000円）

一般的なヘイワードと棘のない花ゆずにしました。

まずは、しっかり根が張ってくれることを願います。

これで、草刈りのやる気　次の作業は2月の追肥です

 

keep going:

・夜ラン/5km（4'57"/km ｜149bpm）　ダッシュ区間｜4'02"（162bpm｜メタレーサー）　...疲労感

新鮮セルリー

採りたてのセルリー（セロリ）をいただきました

シャキッとした歯応えと風味が絶品です

セルリーが苦手な人も食べられるんじゃないかな

 

keep going:

・スイム/2,400m　レーンほぼ貸し切り

　[100m×5（2'05"→5秒ずつ↑→1'45"｜プル｜ハイポ3）]×3

　50m×10　フォームチェック（ハイポ3｜くるっとターン）

　う～ん、入水・キャッチ・キックのタイミングがズレている

ファンヒーターの季節

まだ我慢出来ますが、準備を...

灯油も値上がり...1,944円/18㍑

（今日の分は、浜松市のキャンペーンを使ってPayPayで支払ったので、30%還元）

しかし、懐は相も変わらず寒い

 

keep going: 

・夜ラン/10km（5'45"/km｜128bpm）　ダッシュ区間｜3'58"（151bpm｜マジックスピード）　足音に留意