自律神経を整える

今日のテレビの自律神経の説明を聞いて、適度な運動と規則正しい食事で健康な生活。

朝一番はコップ一杯の水（お茶でも）を一気に飲むのと体が目覚めるそうです。今の時期、水は毎食後と、その間、起きた直後、寝る前で熱中症を予防。

食事は朝・昼・晩　量は２：１：２　が良く、体内時計が決まります。

動物性たんぱくが良く、肉・魚・卵をしっかりとる。

嫌いなものは無理して食べなくても、好きなものでいい。

寝る前のスマホは良くないので、1時間前にはやめると良く眠れるそうです。

お風呂は39℃、40℃で、就寝1時間半前、半身浴。

何よりも大切なのは、ルーティーン（習慣）にすることと、続けることだそうです。

この先生のお話は、NHKのEテレの健康番組にも紹介されています。

毎日食事の記録も、めんどうに思うこともあるのですが、これからも続けたいと思います。

 

楽しみはおやつ

掃除洗濯してからテレビ体操（NHKプラス）

昨夜触った冷蔵庫を拭いているのを見られた。毎晩遅いので不機嫌

　朝　昨夜の残り

　昼　グラノーラ　サラダ

　　おやつ

　晩　ナスと豚肉の炒め物

　珈琲ゼリー

　朝食後、珈琲を多めに入れて、残りにゼラチンを入れるだけでできるので簡単。ついでに粉寒天で寒天を作った。