前回の課題をもう一度練習しました。日曜にも練習したのですが、豊の曲がるがどうしても上手く行かない。結局、上手くなくてもいいんだということで、次の課題に進みます。
耳石予防体操 腹筋体操
ストレッチ21分 基本・実践１は新しくなって、男性バージョンです。以前のが好きだったのですが、しかたないね
野菜サラダ弁当で出勤
朝 納豆はネギをいれるのがいいと衛生管理の時の先生が言っていた。
昼 ランチの残り物 フルーツケーキは美味しくできた。
ストレッチをさぼっていたら、足の甲が腫れてきて、虫にさされたのかな？と思ったが、歩いていると治っちゃう。治ったと思っていたら、今日もなんか腫れている。思い当たるのはストレッチをさぼっていること。そんなわけで、足の屈伸をして血行を良くしていたら治ったから、またストレッチ再開。
朗読のランチ １人お休みで７名でした。
お休みの理由は、昨日3回目ワクチンを接種したからです。７名と私全員３回目ワクチン終了しました。
黒米ごはん 鯵のソテー ポテトサラダ ほうれん草おひたし ひきないり（人参・大根・竹輪・油揚げ・ネギ）
フルーツケーキ（いよかんのピール・レーズン）生協でとどいたはっさくを添えました。写真撮り忘れたので、終わってから撮影。
80代のみなさんは大変元気です。「食べる間はおしゃべりな～～し」と何度もいいました。おしゃべりしたい気持ちはよくわかるんだけどね。３名と４名と別々の部屋にして、３名グループは静かでした。ハハハ♪
みなさん元気は嬉しいですが、めっちゃ疲れた。
朝は雨だったので、布団の中で、ラジオ「こころをよむ」は勉強になるわ
朝 日曜の朝食は
担当
肉じゃないウィンナーのホットドッグ きのうイケヤで買ってきたもの
私は、イケヤとニトリを間違えちゃいそう。IKEAは北欧の会社なので、ベジタリアンが多いのだそうよ。
もとベジタリアン。
昼 きのうのカレー 晩 鯖の塩焼き 白菜のおひたし
雨が上がって買い物に行けました。明日はランチなので、フルーツケーキを焼きました。
寝坊したので、台所でテレビ体操起きてきたので、和室へ移動、埃が舞うからね
朝 レトルトの牛丼 
プラムのお菓子は失敗 
昼 ピビンパ
晩 カレーライス 野菜サラダ
昨夜の残りものばかり。どうでもいいが、小皿に入れ替えて。Instaはきれいよね。blogを20年もしているから、もう飽きちゃったのね。食事の記録は体操と同じ、毎日のルーティン
朝のラジオ、今週歯のことをやっていた。治療したりはしているが、全部自分の歯。歯医者に行きたくないので、歯間ブラシと電動歯ブラシ。フロスも使っているが、歯茎をいためそうでたまにするくらい。
以前も書いたかもしれないが、朝のルーティンで、歯磨き後に歯ブラシで上あごと舌をかるくこすっている。ラジオで先生も朝それをするのはいいことだと言っていた。舌には味蕾があるので、電気をかけずに軽くこする。去年から、この後にうがいをガラガラと3回している。寝る前もして口の中はきれいで就寝。朝はいいんじゃないかと思うかも、先生曰く、寝ている間に汚れちゃうらしいよ。
温かくなってきた、天気は曇りだったのに、布団干せばよかったわ。プランターの野菜もちょと元気。
そろそろオリンピックも終わる
関心ないと言いながら、カーリングを見たので、朝寝坊。
仲良く頑張る姿に、見とれたら決勝へ。すごいね❗
耳石予防体操 腹筋体操 テレビ体操
朝 ハムサンド 昼 ピビンパ ナムルを作るので挑戦してみた。温たまごと肉は牛肉が一番いいそうだが、大豆ミートをコチジャンで味付け、キムチも入れる。
晩 鮭 かぼちゃ天ぷら 金平 スナップエンドウ
ピビンパはコウケンテツさんのレシピから、ビビンパ→改め→ピビンパ
リモートさんは、フリーランスを兼ねている。在宅が多い。
もぐもぐスペースを作るといいね というので、
アスパラは稲川神父さまがよく食べていた。ゴマが入っている。出来るだけ胃に負担がないもので、豆とか昆布とかを置いてみた。おつまみみたいだ。
私は事務所（自分の部屋だけど）を貸しているということで、雑用もけっこうあるから、管理人としてお手当をいただけるようになった。ちょと嬉しい。頑張ろう
人間とは現金なものでお手当がでると、文句はひっこんじゃののね。
耳石予防体操 腹筋体操
テレビ体操
体操の前にいつも体重測るのですが、今日は６０キロ 体内年齢69歳 血圧61－95 体温３６℃
体操前は血圧だいたい70ー120位 体温も36.5℃位 正月太りからずっと70歳だったので、ちょと嬉しい。しかし、腰が痛くなった。用心のために、母のコルセットしています。母は亡くなってからも私を助けてくれています。感謝
朝 紅茶 昼 アップルパイと珈琲 晩 竹輪の煮物 鯖の塩焼き
野菜弁当にそっとみかんを入れる。今日は甘めのはるか（日向夏）果物を食べないので入れちゃいます。
今朝も留守電応答すると切れる電話 番号を検索すると光回線のセールスなので、着信拒否に登録した。ずいぶん多いらしい。
スマフォきたらお兄ちゃんに携帯返しな！怪しい電話にでることもなくなるよ。
毎晩湯たんぽ2個を入れておいてあげるのですが、布団の中からひっぱりだすのが大変。家にいる日は自分でするのでしないのですが、近頃、ちゃんと出してある。chatで「ありがとう」と連絡したら、今朝はきちんと出してあった。
ご夫婦でも親子でも家でのコミニュケーションってコロナ禍大変ですね。
長崎の桃カステラ 友達が持ってきてくれました。2014年2月の写真
オリンピックはあまり見ない。新しいものとか興味のあるものは見る。カーリングのもぐもぐタイムとか好き。
朝、湯たんぽを取りに部屋へ行く。1時間ほど窓を開けてサーキュレーターを回す。テレビ画面がいくつもある。テーブルの上にあるのはポッキーとかのスティック菓子、100円のお菓子にアスパラ（I神父さまの好きなのだ）仕事しながらのもぐもぐタイムだね。
長いことやっているとパソコンに古い写真がたまる。クラウドだからといってどんどんためればゴミ。探しても見つからないものもある。昨日はカイザーゼンメルの好きなシェパード犬レックスのイラストを探したが結局見つからなかった。
これからは、過去の良かったことを自慢したりするのはやめようと思う。若い頃はみんなそれなりに輝いていたわけで、死ぬまでそのプライドを持って生きるパワーのある人もいるが、私にはできそうにない。もちろん、友人と若かった頃のことを懐かしく話すのは元気になる。
毎日、楽しく、元気に過ごせればいいんじゃないかと思うようになった。
店で、昔のことを聞かれれば話すけれど、後ろを懐かしむより、前を向いていこうとぽかぽか縁側で思っています。
今日も冷凍しておいたアップルパイ
レシピは母校のシスターから教えてもらったものです。また秋に作ります。
珈琲は焙煎したてです。いい香りよ♪
ペーパードリップは簡単でいい。店はネルドリップ
寒い時にネルをお湯で洗って、タオルで水分を拭いてというのは面倒です。店ではネルはタオルの中に入れておくので、洗えば何度も使えるので、エコだし便利です。終わったら水をはったボールの中につけて冷蔵庫で保存します。
今日は、アップルパイをトースターで温めていたら、オーブンシートに火がついた。アルミホイルで温めよう。
ビックリした。
なんか温かい？そうだね、熱があるのかと思ったよ
テレビ体操
朝 売れ残りシフォン 昼 カイザーゼンメルサンド 味しらべ
晩 ベクヒェンさんにもらった肉まん 肉じゃが ナムルサラダ
いよかんでジャムづくり、カスピ海ヨーグルトは毎日作る
モヤシのナムルを作る
洗濯が終わるまで、こまめに動く。テレビで今日も70歳が多い多いと言っている。高齢者をいたわってくれるのはお医者様だけ、政治家は経済経済。自分の体は自分で守る。
珈琲豆の焙煎して買い物へ
夜はテレビを消して、鉛筆で書写
中学生の書写の教科書 上 教育出版 行書と仮名の文章を書く
下 光村図書 内容は同じですが、点画など細かく説明されています。
漢字を調べるのに、電子辞書も使いますが、書き順だけは辞書でないと解らないので、辞書も見ます。辞書は細かい字は父がつかっていた虫眼鏡が役立ってます。
NHK「きょうの健康」から
布団の中で 耳石予防体操（枕をはずして）でめまいなし 腹筋体操
テレビ体操 雪がとけたせいか庭のふきのとうが顔をもち上げてます。
都内出勤（半分は自宅）のため、朝起きるとマスクして部屋にアルコールスプレー。雨戸を開けて布団をたたんでから、クイックルで床、最後にトイレを掃除。
朝 野菜弁当で出勤 昼 たらこパスタ
晩 鰹 肉じゃが 日本酒ちょびっと 鮪が一番、DHAやEPAが豊富ですが、高い
パソコンや老化で目が疲れるのにいいのが、ルテインとゼアキサンチン
だそうだ。毎日食べるほうれん草やブロッコリーの野菜はそのため。ケールにはほうれん草の2倍のルテインが含まれている。苦くはないのでサラダ、ジュースが美味しい。バナナ・牛乳・ケールでジュースを作る。
家事やろう
- 今日やっと、Tシャツだたみを完全にマスターした。しかし、よれよれのシャツは今までどおり半分に折って袖を入れてたたむ。
- 風呂釜をジャバした。ジャバ2か月に1度というけれど、浴用剤を入れないと汚れない。近頃は入れないようにしているが、やっぱり入れると香りがいいし気持ちがいい。ドライにしたローズゼラニウムをネットに入れるといい香りがします。
偶数月の15日は年金支給日
年金支給日に行くことはないのですが、支払いがあるので出かける。ATMにすごい人だかり。恐ろしいので、コンビニのATMでおろしてメインバンクへ。こちらも混んでいました。
ネットなので、ほとんど銀行へ行かない。記帳も自分でダウンロードする。久しぶりの銀行のATMにカードが入らない？？？警備の人に聞いたら「先に用件をタッチして・・」とのことでした。なんだコンビニのATMは、カードが先だから、そういえば以前来た時より機械が新しくなっている。
買い物で驚いたのは、高齢者の多いこと。年金の日に買い物をする人が多いのね。私は支払でお金は無くなったので、必要なものだけ購入して帰宅しました。
本当に久しぶりに買い物をすると、まるで浦島太郎状態でした。
駅は人が沢山です。黙って通過するだけですが、中には身の回りの物をもって、住むところのないような人の姿も見ました。寒い冬頑張って乗り越えられますように、コロナで大変な思いをしている人も沢山います。今月苦し～～い！なんて、贅沢な話です。
お菓子を作ろうと思ったのですが、
冷凍庫にあるアップルパイにすることにしました。
自分でも食べたくて 
さあ！開店
新藤珈琲店
新藤珈琲店
営業時間 １１時～１７時
定休日 日曜 火曜 水曜
留守電のため要件の録音が必要
ランチは要相談
☎０４２ー６２３－０９７３
