コーピング思考を使うワークシート

　
　お気に入りのコーピング思考を　カードや付箋に　５つ書いてください。
　
　それを持ち歩くか、　目につく場所に貼っておきましょう。
　
　見れば見るほど、　自然にコーピング思考ができるようになります。
　
　次のワークシートを用いて、
　
　コーピング思考を使うような　ストレスの多い状況を　記録してください。
　
　その状況が起きたら　すぐ記録しましょう。
　
　コーピング思考を　より頻繁に思い出すことになります。
　
■　コーピング思考を使うワークシート　（例）
　
１．　辛い状況：
　
　　　　上司に怒られた
　
　　　コーピング思考：
　
　　　　ひどい状況だが、　一時的なものに過ぎない
　
２．　辛い状況：
　
　　　　友人が来る前に　庭仕事が終わらなかった。　素敵な庭を見せたかったのに。
　
　　　コーピング思考：
　
　　　　がっかりだが対処できる。　庭の計画の話でもしよう。
　
３．　辛い状況：
　
　　　　私が仕事を早くきり上げて　妹を買い物に連れていかなかったことを、　
　
　　　　彼女は自分勝手だと言った。
　
　　　コーピング思考：
　
　　　　妹も苦痛な世界に生きている。
　
　　　　彼女はそうして　自分の失望に対処しているのだ。
　
４．　辛い状況：
　
　　　　店員がお釣りを間違えたので、　お釣りをくれるよう　頼まなければならない。
　
　　　コーピング思考：
　
　　　　私は何を欲するか伝えられ、　もし貰えなくても　失望に対処できる。
　
５．　辛い状況：
　
　　　　娘が大学に行くため　家を出ていく。　私はとても寂しくなるだろう。
　
　　　コーピング思考：
　
　　　　寂しさが私を打ちのめすことはない。　今はよい感じがしないだけだ。
　
６．辛い状況：
　
　　　飛行機に乗るのは大嫌いだが、　遠方の祖母を訪ねる必要がある。
　
　　コーピング思考：
　
　　　これは　自分の恐れに対処する方法を　学ぶ機会だ。
　
　　　呼吸法と、　安全な場所を視覚化する　スキルを使おう。
　
■コーピング思考を使うワークシート
　
１．辛い状況：　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　　コーピング思考：　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
２．辛い状況：　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　　コーピング思考：　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
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〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］