苦痛な状況に対処するためのワークシート －－ 他の人々といるとき

　
（前の記事からの続き）
　
【例】
　
苦痛な状況
　
　兄は、　一緒にいるといつも　僕にいちいち指図する。
　
以前の対処の仕方
　
　二人は喧嘩する。　僕は食べすぎてしまう。　自分を引っ掻いてしまう。
　
　過去に　兄に侮辱されたことを　全て考える。
　
健康的でない結果
　
　二人とも怒る。　僕の体重は増加する。　顔と腕に切り傷をつける。
　
　過ぎたことについて考えて、　何日もひどい気分でいる。
　
新たな対処の仕方
　
　タイムアウトを取る。
　
　コーピング思考を用いる：　僕は強く、　兄に対処できる。
　
　　自分自身とその状況を　新たな形で徹底的に受け入れる。
　
考えられる、　より健康的な結果
　
　それほど喧嘩しなくなる。　それほど沢山食べなくなる。　より強く感じる。
　
　　将来はその状況に　よりよく対処できるようになる。
　
　
　以下に、　過去の苦痛な状況を　４つ選んで、　それぞれの項目を書き込んでください。
　
苦痛な状況　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
以前の対処の仕方　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
健康的でない結果　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
新たな対処の仕方　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
考えられる、　より健康的な結果　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］