現在の瞬間に生きる （２）

　
（前の記事からの続き）
　
※　練習　２－６　今に耳を傾ける
　
　現在の瞬間に　焦点を当て直すための、　今に耳を傾ける練習です。
　
　この練習は、
　
　人と話をしている間、　現在の瞬間に　焦点を当て続けるのにも役立ちます。
　
　過去や将来について考え始めたら、
　
　その人の服装に注意し、　現在の瞬間に焦点を当て直しましょう。
　
●　指示
　
　心地よい椅子に座り、　ＴＶなどのスイッチを切りましょう。
　
　鼻からゆっくりと、　長く息を吸い込み、　口から吐きましょう。
　
　呼吸を続けながら、　ただ耳を傾けてください。
　
　家の外，　家の中，　自分の身体から聞こえる　あらゆる音に耳を傾けてください。
　
　聞こえてくる音を　ひとつひとつ数えましょう。
　
　これを５分間行ない、　その後で　どう感じるかに注意してみましょう。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］