徹底的受容 （２）

　
　苦痛な状況で、　徹底的受容が用いられていたら、
　
　自殺すると脅す代わりに、　苦悩耐性スキルを使えたかもしれません。
　
　注意をそらし、　リラックスし、　対処することです。
　
　そして少し冷静になってから、　自分に次のことを問いかけ、
　
　徹底的受容を用いて　状況を再検討してみましょう。
　
・　どんなでき事が　苦痛な状況に繋がったのだろう？　
　
　 ex.　これは今に始まったことではなかった。
　
　　　　私は　仕事で怒りを抱えて帰宅し、　パートナーに怒りだした。
　
・　この状況が引き起こされる上で、　自分が担った一因は何だろう？　
　
　 ex.　怒りに健康的に対処する代わりに、　自分自身とパートナーに怒りをぶつけた。
　
・　この状況が引き起こされる上で、　パートナーが担った一因は何だろう？　
　
　 ex.　パートナーは私の行動について、　私と話し合わなかった。
　
　　　それが私をさらに怒らせた。
　
・　私がコントロールできたことは何だろう？　
　
　 ex.　異なるやり方で対処することができた。
　
・　コントロールできないことは何だろう？　
　
　 ex.　パートナーの振る舞いを　コントロールすることはできない。
　
・　私の反応は何だっただろう？　
　
　 ex.　自殺しようとし、　ガラスを叩き割った。
　
・　私の反応は、　私の思考や感情に　いかに影響を与えただろう？　
　
　 ex.　気持ちをさらに酷いものにした。
　
・　私の反応は、　パートナーの思考や感情に　いかに影響を与えただろう？　
　
　 ex.　さらに酷い気分になった。
　
・　苦痛を引き起こさないために、　反応をどう変えることができたか？　
　
　 ex.　苦悩耐性スキルを用いることができた。
　
　　　　徹底的受容を用いて　状況を再検討し、　異なる形で反応することもできた。
　
　　　　一時的にでも　パートナーと離れることができた。
　
・　状況を徹底的に受け入れていたら、　状況は違っていた可能性はあるか？　
　
　 ex.　苦悩耐性スキルを用いていたら、　自分がいかに怒りを感じていたか、　
　
　　　　パートナーに話すのを　翌朝まで待てたかもしれない。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］