自分を力づけ、 励ますコーピング思考を用いる

　
　人生には、　苦痛に耐えるために、　励ましの言葉が必要な　苦悩の時期があります。
　
　自分を力づけ、　励ますコーピング思考を　用いることができます。
　
　動揺したり気分を害したとき、　自分を落ち着かせることができるでしょう。
　
　コーピング思考のリスト紹介します。
　
　役立ちそうなものにチェックを付けて、　自分でも考え出してみましょう。
　
コーピング思考のリスト
　
□　「この状況は永遠には続かない」
　
□　「私はすでに　多くの辛い経験をし、　乗り切ってきた」
　
□　「これも通りすぎていくだろう」
　
□　「私は不快になっているが、　それを受け入れることができる」
　
□　「不安であっても、　私は対処することができる」
　
□　「これは　恐れに対処する方法を　学ぶ機会だ」
　
□　「私はこれを乗り越えられるし、　へこたれもしない」
　
□　「私は解き放たれて、　リラックスする時間をとることができる」
　
□　「不安や悲しみが　私を打ちのめすことはない。
　
　　　いまは気分がよくないというだけだ」
　
□　「これは単に私の気持ちであり、　やがては消えるだろう」
　
□　「時には悲しさや不安を　感じてもいいのだ」
　
□　「私の思考は　私の人生をコントロールしない。　私自身がコントロールするのだ」
　
□　「私には　違う考えをすることもできる」
　
□　「私は危険な状態にはない」
　
□　「だから何だというのだ？」
　
□　「状況は最悪だが、　一時的なものに過ぎない」
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］