徹底的受容 （３）

　
　最近経験した　苦痛な状況を考えてみましょう。
　
　その状況を新たな形で　徹底的に受け入れるのに有用な、　次の質問に答えてください。
　
※　練習　２－８　徹底的受容
　
・　苦痛な状況で　何が起きたのですか？　
　
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・　この状況に繋がった、　過去のでき事とは何ですか？　
　
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・　この状況が生じる上で、　あなたが担った役割は何ですか？　
　
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・　この状況が生じる上で、　他の人が担った役割は何ですか？　
　
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・　この状況で　コントロールできるものは何ですか？　
　
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・　コントロールできないものは何ですか？　
　
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・　この状況に対する　あなたの反応はどのようなものでしたか？　
　
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・　あなたの反応は　自分自身の思考と感情に　どんな影響を与えましたか？　
　
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・　あなたの反応は　他の人の思考と感情に　どんな影響を与えましたか？　
　
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・　あなたと他の人に　余り苦痛を引き起こさないために、
　
　自分の反応を　どのように変えられますか？　
　
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・　この状況を徹底的に受け入れていたら、　状況はどう違っていたでしょうか？　
　
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　徹底的受容は、　自分自身を受け入れることにも　適用されます。
　
　それは、　自分自身を価値判断したり、　批判したりせず、
　
　ありのままの自分を受け入れることです。
　
　長所と短所の全てを含めた　そのままの自分自身を愛することです。
　
　問題を持つ多くの人が、　自分の好ましい特性を見逃して、
　
　さらに苦痛を加えてしまっているのです。
　
　だからこそ、　自分自身を徹底的に受け入れるのは　極めて重要なのです。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］