脂肪燃焼には有酸素運動！

巷にあふれるダイエット情報で
○○を食べると脂肪燃焼する！　など、うたわれることが
多々ありますが、脂肪燃焼にはやっぱり有酸素運動が効果的。
正月あけに出たファットバーニングのクラスのイントラさんも、
「脂肪を減らすためには有酸素運動をみっちりやるしか
ありません」ときっぱりとおっしゃってました。

有酸素運動は、心拍数が110～120程度の呼吸を楽にしながら
長く続けられる運動のこと。

代表的なものは、エアロビクス、自転車、ウォーキング、
ジョギング、水泳、アクアビクスなど。
これに対して、筋トレは無酸素運動といいます。

有酸素運動を行って、脂肪燃焼が開始されるのは
20分～30分後から。
30分程度だと、維持する程度なので本気でダイエットに
取り組むなら、やはり１時間以上は運動する必要があると
思われます。

といっても、それまでほとんど運動したことがない人が
いきなり１時間も運動するのは身体に負担をかけることにも
なりかねないので、まず初回は30分程度、運動することを
おすすめします。
２回目～３回目以降から、身体を慣らしながら10分間ずつ
時間を延長して持久力を徐々につけていって、１時間程度
行うとよいと思います。

また、体重過多の方は、ウォーキングやジョギングなどは
足腰に負担がかかって膝を痛めたりすることがあります。
そういう場合は、自転車、プールエクササイズ（水泳、
水中ウォーキング、アクアビクス）などがおすすめ。

正しく運動することで、ゆっくりではありますが、
必ず体脂肪率は減っていきます。

もちろん、食事に気をつけることも大事です。
よくスポーツクラブに通っていても痩せないという方が
いらっしゃいますが、たいていは食事のコントロールが
うまくいっていないのと、運動時間（もしくは強度）が
足りてないことが原因です。

私自身の個人的な経験なので、一概には言えないかもしれませんが、
有酸素運動30分程度の軽い運動が実はいちばんお腹がすく。
ある程度、長時間運動をすると、逆にあまりお腹が空きません。
「運動しても痩せない～」とおっしゃる方は、たいがい30分程度の
運動で終わってます（笑）。

有酸素運動は脂肪燃焼してダイエットに大きな効果が
あるだけではなく、善玉コレステロールを増やす・
毛細血管が発達して血液の循環がよくなる・イライラや
鬱をおさえるセロトニンという脳内物質が出るなど、
健康にプラスになることが多い。
ちなみに健康維持だけなら１日30分程度のウォーキングで
十分だと思います。

脂肪燃焼＆体重減をめざすダイエッターの方はもちろん、
健康維持のためにも、有酸素運動はおすすめです。


※「an empty page」ダイエット記事をお読みいただき、ありがとうございます。
　初めての方はこちらの記事も合わせてお読みください※ダイエットの考え方

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■今日の小ネタコーナー　その１■
今日はスポクラで水中ウォーキングをしてきました。
プールでの私のメニューは１時間歩いて（クロスウォークとか
後ろ歩きとかいろいろやる）、５～10分休憩、そのあと20分程度
軽くバタ足。最後はクールダウンのために５分ほどゆっくり歩いて
終わります。一人で黙々歩くのも、好きな方。いろんなことを
考える貴重な時間でもある。水の中はいるだけでも癒されるし、
プールはプールの面白さがあります。

■今日の小ネタコーナー　その２■
今日のブログにも書きましたが、有酸素運動はホントに
いいですよ～。
水中ウォーキングや、エアロをした日は、夜になって
布団に入ったとき、手足が指の先まであったかいのが
わかるんです。ああ～血液が巡っているなぁ～って感じ。
私が６年前、初めてジムに行ったときも、トレッドミルで
歩き始めて10分たったとき、オシリの上の方が毛細血管が
蘇って血液が流れている感じがありました（笑）。
冷え症にも有酸素運動は効果的です。


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