ムダに食べない

最近、岡田斗司夫が提唱する「レコーディング・
ダイエット」が注目されています。

簡単にいえば、食事・体重日記をつけて自分の
食べたものを客観的に見直すという、ダイエットの
中でも食事に焦点をあてた内容のもの。

私はこの本をすみからすみまできちんと読んだわけでは
ありませんが、ダイエット経験者のひとりとして著者の
主張することはその通りだな～と思います。

つまり「必要もないのにムダに食べて太る」ということが
日常生活の中で実は結構あるんですね。

たとえば３時になったからおやつを食べないといけないと
思い込んでいるとか、ネットやテレビを見ながらなんとな～く
スナック菓子を食べ続けるとか、友達とのつきあいで
ファストフードのお店に入って何か食べるとか。

本当にお腹がすいているときに食べるのならよいのですが、
たいしてお腹がすいてもいないのに「習慣で」「雰囲気で」
流されて食べるということが、肥満につながる一因になって
います。

卑近な例で恐縮ですが、家人を見ていても「この人、食べ方が
ヘタだな……」と思うことがよくあるんですね。

たとえば居酒屋へ行ったとき。

何品か頼んだものがもう少しで食べ終わるというとき微妙に
お腹にあきがある感じがして、何か追加でオーダーしようかと
いう話になる。

そのとき私は「本当にお腹がすいてる？　私はもうほとんど
食べられないよ。それでも頼む？」と念を押すのだけれど、
「絶対に食べられる」といってたいがい何かオーダーする。

ところが待っているうちにお腹が徐々にいっぱいになってきて、
運ばれてくる頃はそれなりに満腹感がある（※満腹を感じる
満腹中枢は20分～30分後に働く）。

しかし「もったいないから」といって結局、全部食べてしまうん
ですね。

これもムダに食べるの典型的な例ですが、必要以上にオーダー
するのはお金のムダでもあり、ムリに食べて肥満になったり健康を
損ねたりしたら、それこそ二重・三重のムダにもなるわけです。

でも、ムダに食べないからといって、○○を食べちゃダメということは
ないんですよ。

私もふだんはシンプルでそこそこ栄養バランスのとれた食生活を
心がけていますが、カツどんを食べたいと思ったら食べるし、
ケーキを食べたいと思ったら食べます。

ただし、食べるときは「何となく」ではなく、「本当に自分が食べたいと
思ったときに食べる」という確率がかなり高いということなんですね。
これはダイエット後、健康生活を心がけているうちに、自然に身に
ついた習慣です。

ダイエットの食事制限といえば、「食べたいものでもとにかく
我慢する」的な根性論ばかりがまかり通ってますが、本当に
大事なのは「自分の身体にとって必要なものを食べる」
「必要以上に食べ過ぎない（※逆に食べすぎなければある程度は
なんでも食べてＯＫともいえる）」という２点を押さえることに
他なりません。

これがレコーディング・ダイエットの成功の秘訣かと思います。

年末年始はごちそうを食べる機会が増えますし、それ自体は
楽しみなことではありますが、ダイエットに取り組んでいらっしゃる方は
ムダに食べないことを意識するだけでだいぶちがうと思います。

ダイエットをされている方の参考になれば幸いです。


■関連記事：正月太りを防ぐには



※「an empty page」ダイエット記事をお読みいただき、
ありがとうございます。初めての方はこちらの記事も
合わせてお読みください※ダイエットの考え方

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■今日の小ネタコーナー　１■
ちょっとコーヒーブレイク。
トップ画像はスタバのストロベリーシフォン
ケーキとカプチーノ。スタバでスイーツを
食べるときは、シフォンケーキ率が私は高い。
他のものよりカロリーが控えめということと、
ひとりで食べるときはこれぐらいの甘さで
私は十分満足できる。生クリームがたくさん
かかったようなものは、友人たちとカフェに
入ったときの楽しみにしています。

■今日の小ネタコーナー　２■
スイーツを食べるときはコーヒー、紅茶ともいつも
私は無糖で飲む（ミルクを入れるのは好きですが）。
スイーツが甘いので、無駄な糖分＆生クリームは
とらないようにしていて、シンプルなコーヒー
（生クリームたっぷりのフレーバーではないもの）か
紅茶をオーダーします。逆にお腹がたいして
すいてないけれど、甘味が欲しいときはスタバでは
カフェモカを頼むことが多い。
ただし、ホイップクリームはぬいて、かわりに
スチームミルクをのっけてもらいます
（←こっちの方が私の好み(^_^;)）。


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