ローリング・ライク・ア・ボール

ピラティスのレッスンの中で、いつも必ずやる
エクササイズのひとつが「ローリング・ライク・ア・ボール」です。

このエクササイズは、ひざをかかえて、背骨を丸めて
息を吸いながら後ろへ転がり、また戻ってくるというもの。
（※イメージはこちら。ローリング・ライク・ア・ボール）

背骨をマッサージするように後ろへ転がって、
また戻ってくるのですが、腹筋が弱いと頭が
ぐらぐら動いてしまったり、ひざが身体と
遠く離れてしまったりします。
勢いをつけすぎず、腹筋の力を使って、
フォームを保ちながら転がるにはコツがいります。

通常のエクササイズに加え、今日はその応用編をやりました。
基本はひざをかかえて転がるのですが、応用編は
腕を伸ばして中指を足のくるぶしのところに置きます。
そして、足のすねを床と平行になるように持ち上げて、
その状態で後ろに転がり、また最初のポジション
（足が床と平行になるところ）まで戻ってきます。

この応用編になると、がぜん、難しくなるんですよ～
転がるとき勢いがありすぎると戻ってきたときに
足が下がってしまいます。
床と平行になるところでピタリと止めることは、
慣れてないとなかなか難しい。
鍛えられます、腹筋（笑）。

ピラティスを始めて10ヶ月。
自主トレ（？）のかいもあってか、今日の応用編も
ちゃんとできました～
始めたときよりは確かに進歩があります。
うっ、嬉しい～(;_;)。

その一方で、脚の上げ下げをするエクササイズは
撃沈でした～。
まだ全然、うまくできません（汗）。

できないからこそ、やりがいもある。
またいろんなエクササイズにとりくんでいきたいです。


■関連記事：札幌でおすすめのピラティス

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■今日の小ネタコーナー　その１■
ピラティスのレッスンのあと、たまたま初参加だった
会員の方とお話をしたのですが、その方は「家でやるのと
全然、違う。先生がきちんとフォームを直してくれるのもいいですね。
週に２回ぐらいやりたいわ～」とおっしゃっていました。
私の通ってるクラブではピラティスは週１しかないのですが
これはほんとに残念。週２あって、時間があえば、私もきっと
通ってると思う～。しかたないのでときどき自主トレやってます（笑）

■今日の小ネタコーナー　その２■
今日の「ローリング・ライク・ア・ボール」の応用編が
できたのは、自宅で「オープン・レッグ・ロッカー」という
エクササイズをやっていたせいだと思う。こちらはさらにさらにの
応用編。脚をまっすぐ伸ばしてＶ字バランスをとり、そこから
後ろに転がってまた戻ってくるというもの。最初は全然、できません
でしたが、最近はたまに（偶然かもしれないけど）できるように
なりました。とはいえ、本を見て自己流にやってるだけなので、
ホントにできているかはアヤシイ。このエクササイズもいつの日か
レッスンに出てくるとよいな～（願望）。



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今日のおやつ ふかしいも

ほとんど毎日、菓子パンちっくなおやつを
食べているのですが（やっぱり甘いものはやめられません）、
今日はなんとなくさつまいもが食べたくなって、
ふかしいもをつくってみました。

さつまいもって、あたりはずれがあるんですよねー。
実際に食べてみないとわかりません。

今日のさつまいもはアタリ！
甘くてほっくりして、おいしかった～。

ちなみに、写真のもの全部、一気食いしたわけでは
ございません。さすがの私でもムリです（笑）。

食物繊維や、ビタミンも含まれているのでたまには
こういうおやつもよいのではないでしょうか。
小腹がすいた時の夜食にもおすすめ。

久々に食べたふかしいも、おいしかったです。

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■今日の小ネタコーナー　その１■
昨日の夜はステップエアロのレッスンに出るため、外出していたので
帰宅してから録画したテレビ番組を見まくり。
アンビリーバボー、とんねるずのみなさんのおかげでした、
クローズアップ現代など。昨日録画した分は消化できましたが、
ＨＤＤビデオにためこんだ番組ってどんどんたまって
いくんですよね～。お正月に録画した番組で、いまだ見て
いないものがあります（汗）。

■今日の小ネタコーナー　その２■
昨日の夕方もすごい吹雪でした。毎週木曜日の夕方になると
吹雪いているような気がする～。
昨日は先週より、早いバスで行ったので、ステップエアロの
レッスンには余裕で間に合いましたが（それでも夏の倍近い時間は
かかっている）、帰りはいつバスがくるかもわからないので
地下鉄で帰宅しました。あんまり雪がひどいときは地下鉄の方が
確実と悟った（笑）。冬はしょうがないですね。

［追記］2006.01.20　19：36
今日のタモリ倶楽部は空耳傑作選。
これはぜひ録画せねば！！



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ナポリタン ママの味♪

ママの味～♪　が懐かしくなって、
作ってみました、ナポリタン。

お好みの材料を入れて、ケチャップで味つけ
するだけなので簡単です。

今回は、以下のレシピで作成。

■オリーブオイルでみじんぎりした
にんにくを入れて炒め、まいたけ・しめじ・
ソーセージハムを投入（←冷蔵庫のあまりもの）。
軽く塩・コショウして、最後にピーマンを入れます。

■ゆでたパスタを入れて、ケチャップと隠し味に
しょうゆとバルサミコ酢をほんの少～したらします。
仕上げにパルジャミーノレッジャーノをかけてできあがり。

最後にチーズをかけるせいか、味がまろやかになって
おいしいナポリタンができました。

どこか懐かしくておいしい味。
たまに作るのもよいもんです。

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■今日の小ネタコーナー　その１■
ナポリタンがおいしいお店といえば、絶対にカリー軒。
ここのナポリタンはおすすめですよ～。
実は今日、グルメ通おさななじみＨ嬢とカリー軒で昼食を
とってきました。どうせスイーツも別なお店で食べるので、
ここはひかえめにしておいた方がよかろうと、ハンバーグ２つと
ライス１つをオーダーして、ライスを半分ずつ食す。
ちょうどよい量でした。札幌グルメカテ「カリー軒」記事にも
写真をアップしましたので、よろしければ肉汁たっぷり流れている
写真をご堪能ください。

■今日の小ネタコーナー　その２■
今日もまた天気が悪いですね～
先週のステップエアロのレッスンのとき、渋滞がひどかったので、
今日はもっと早めに行って、時間があまれば筋トレをしようと
思います。正月太り、やっと戻りました～
私の予言通り（？）戻るまでちょうど３週間。
激太りしたわけではけしてないのですが、増え方が
微妙～の方が、かえって減りにくいんですよ～。
特に冬は運動不足になりがちなので、体重管理は
夏よりも難しいです。



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もりもとのミニパン

「もりもと」といえば、ハスカップなどを使った
お菓子等が有名な和洋菓子店です。

もりもとのお店にはそれほど行かないのですが、
たまに行ったときに買うのがミニパン。

ミニパンは量り売りになっています。
パンの種類もさつまいもスティック、メロンパン、
カレーパン、たいやき等々、種類も豊富。
何をどれぐらい買うか、いつも迷ってついつい
買いすぎてしまう（笑）。

我が家では、朝食として１～２個食べたりすることも
あります。
家人はさつまいもスティックパンがお気に入り。
私はくるみパンやメロンパンが好きです。
ただ、味がすぐ落ちてしまうので、買ったその日の
うちに食べきってしまうのがベストだと思います。

小さいので、甘いものを少量食べたいときに便利です。


■もりもと： http://www.haskapp.co.jp/index.html

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■今日の小ネタコーナー　その１■
ダウンのコートを買いかえようと、月曜日
札幌駅付近のお店をのぞいてまわったのですが、
私が狙っているフェザーが入っているものは
まだバリバリ定価。今シーズンは古いものをギリギリまで
がんばって着て、安くなったら購入したいと思ってます。

■今日の小ネタコーナー　その２■
連日、ライブドアのニュースがテレビを賑わせていますね。
先日、見た経営セミナーのビデオにも「無借金経営・
キャッシュフローの大切さ」が出ていました。現実の資産として、
現金としての資産をどれだけ持っているかということが重要とのこと。
いくら資産が○○億円といっても、土地や株で今現在売ったらという
「仮定」の話であって、土地や株が暴落すれば、一気に資産は
目減りする。何ヶ月前かの新聞でも、ＩＴ関連企業が調子がよいと
言われているが、それは果たして本当か、現実に資産を持って
いないということは不安材料である、ということが出てました。
今回の一連のニュースはある意味、予測できる人は予測できた
ことなんだと思います。



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脂肪燃焼には有酸素運動！

巷にあふれるダイエット情報で
○○を食べると脂肪燃焼する！　など、うたわれることが
多々ありますが、脂肪燃焼にはやっぱり有酸素運動が効果的。
正月あけに出たファットバーニングのクラスのイントラさんも、
「脂肪を減らすためには有酸素運動をみっちりやるしか
ありません」ときっぱりとおっしゃってました。

有酸素運動は、心拍数が110～120程度の呼吸を楽にしながら
長く続けられる運動のこと。

代表的なものは、エアロビクス、自転車、ウォーキング、
ジョギング、水泳、アクアビクスなど。
これに対して、筋トレは無酸素運動といいます。

有酸素運動を行って、脂肪燃焼が開始されるのは
20分～30分後から。
30分程度だと、維持する程度なので本気でダイエットに
取り組むなら、やはり１時間以上は運動する必要があると
思われます。

といっても、それまでほとんど運動したことがない人が
いきなり１時間も運動するのは身体に負担をかけることにも
なりかねないので、まず初回は30分程度、運動することを
おすすめします。
２回目～３回目以降から、身体を慣らしながら10分間ずつ
時間を延長して持久力を徐々につけていって、１時間程度
行うとよいと思います。

また、体重過多の方は、ウォーキングやジョギングなどは
足腰に負担がかかって膝を痛めたりすることがあります。
そういう場合は、自転車、プールエクササイズ（水泳、
水中ウォーキング、アクアビクス）などがおすすめ。

正しく運動することで、ゆっくりではありますが、
必ず体脂肪率は減っていきます。

もちろん、食事に気をつけることも大事です。
よくスポーツクラブに通っていても痩せないという方が
いらっしゃいますが、たいていは食事のコントロールが
うまくいっていないのと、運動時間（もしくは強度）が
足りてないことが原因です。

私自身の個人的な経験なので、一概には言えないかもしれませんが、
有酸素運動30分程度の軽い運動が実はいちばんお腹がすく。
ある程度、長時間運動をすると、逆にあまりお腹が空きません。
「運動しても痩せない～」とおっしゃる方は、たいがい30分程度の
運動で終わってます（笑）。

有酸素運動は脂肪燃焼してダイエットに大きな効果が
あるだけではなく、善玉コレステロールを増やす・
毛細血管が発達して血液の循環がよくなる・イライラや
鬱をおさえるセロトニンという脳内物質が出るなど、
健康にプラスになることが多い。
ちなみに健康維持だけなら１日30分程度のウォーキングで
十分だと思います。

脂肪燃焼＆体重減をめざすダイエッターの方はもちろん、
健康維持のためにも、有酸素運動はおすすめです。


※「an empty page」ダイエット記事をお読みいただき、ありがとうございます。
　初めての方はこちらの記事も合わせてお読みください※ダイエットの考え方

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■今日の小ネタコーナー　その１■
今日はスポクラで水中ウォーキングをしてきました。
プールでの私のメニューは１時間歩いて（クロスウォークとか
後ろ歩きとかいろいろやる）、５～10分休憩、そのあと20分程度
軽くバタ足。最後はクールダウンのために５分ほどゆっくり歩いて
終わります。一人で黙々歩くのも、好きな方。いろんなことを
考える貴重な時間でもある。水の中はいるだけでも癒されるし、
プールはプールの面白さがあります。

■今日の小ネタコーナー　その２■
今日のブログにも書きましたが、有酸素運動はホントに
いいですよ～。
水中ウォーキングや、エアロをした日は、夜になって
布団に入ったとき、手足が指の先まであったかいのが
わかるんです。ああ～血液が巡っているなぁ～って感じ。
私が６年前、初めてジムに行ったときも、トレッドミルで
歩き始めて10分たったとき、オシリの上の方が毛細血管が
蘇って血液が流れている感じがありました（笑）。
冷え症にも有酸素運動は効果的です。


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ＴＨＥ有頂天ホテル

「男たちの大和」にまだ未練のある家人を
「ふんだん忙しくしているのにあんな生真面目な映画を
見るとかえって疲れるよ～。キミに今必要なのは笑いだ！！」と、
ムリヤリな説得をして一緒に見に行ったのが
三谷幸喜の「ＴＨＥ有頂天ホテル」。

某ホテルの大晦日カウントダウンパーティー。
その２時間ほどの間におこる出来事を描いた
群像劇コメディーです。

さすが三谷幸喜。
いろんな場面で笑えました。
久々に大笑いしてすっきり～
家人にも好評で、三谷映画３作品の中では
一番面白かったとの感想。

映画の中で鹿のかぶりものが出てくるのですが、
「川、いつか海へ」というドラマでも鹿の
かぶり物が出ていたような～
三谷さんは鹿のかぶり物に思い入れがあるでしょうか（笑）。

幅広い年齢層で楽しめる映画だと思います。

出演は役所広司、松たか子、香取慎吾ほか。
音楽は古畑任三郎を担当した本間勇輔です。


■ＴＨＥ有頂天ホテル：
http://www.uchoten.com/

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■今日の小ネタコーナー　その１■
映画公開２日目ということもあって、映画館はすごい
人。先にチケットを買って軽く昼食を食べてから
映画を見ました。ほぼ満席で、人もびっちり。
久々に混んでる映画館で映画を見ました。
たまに映画館で見るのもいいもんですね。
家にいると、電話がかかってくるだの、
家人にしょもない用事を言いつけられるなど、
結構、集中して見られない（笑）。
今日はじっくりと楽しめました。


■今日の小ネタコーナー　その２■
家人は大のポップコーン好き。ポップコーンそのものが
好きというよりも、「映画館の中で、映画を見ながら
ポップコーンを食べる」というシチュエーションが
好きなんですよね～。しかも、必ずＬサイズを
食べます（ひとりで）。今日も「ポップコーンを食べて
いいから、映画見に行こう～」と家人をつりました（笑）。



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ギャラクシークエスト（Galaxy Quest）

落ち込んだり、元気のないときに見る、
私のお気に入りのＤＶＤがこれ。

「ギャラクシークエスト」という映画。
この映画、思いっきり「スタートレック」の
パロディとして作られているんですよ～。

地球人なのに、妙に宇宙人になじんじゃう人とか、
艦長の言ったことを繰り返すだけの女性乗組員とか、
「お約束」がオンパレード。すごく笑えます。

でも、パロディだからといってはちゃめちゃではなくて、
ちゃんとストーリーがある。

登場人物たちが、閉塞感があったり、イマイチパッとしない
日々を送っているんですよね。
それがいろんな出来事を通してこの物語の最後には
それぞれみんな自信と誇りをとりもどします。

めちゃめちゃ笑ったあとに結構感動できるという
不思議な（？）映画。
この映画を見ると、我が家では「ネバー・ギブアップ、
ネバーサレンダー」という言葉が必ず流行ります（笑）。

スタートレック好きな人にも、そうでない人にも
おすすめ。

出演はティム・アレン、シガニー・ウィーバー他。


■ギャラクシークエスト（オフィシャルサイト）：
http://www.uipjapan.com/galaxyquest/

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■今日の小ネタコーナー　その１■
今日は朝起きたときから筋トレ♪筋トレ♪　となぜか
筋トレ萌え！！　の気分。早めに出かけてエアロの
前にきっちりと時間をかけて丁寧にやりました。
面倒くさいなぁと思うことがあっても、実は結構好き（笑）。
ダンベルを使った二の腕をひきしめるエクササイズなど
気に入っています。

■今日の小ネタコーナー　その２■
今日のエアロは常連さんばっかりだったせいか、
最初から音楽をかけて基本のステップをやりました。
初級のクラスということもあり、太田先生のエアロは
基本のステップしかやりませんが、複雑なコリオを
覚えなくていいので楽でいい（笑）。
そのかわり、アライメント（姿勢）の正しさと、大きく動くことは
要求されます。ひとつひとつの動作や姿勢に集中できるので、楽しい。
木曜日のＫＭ先生のステップエアロでは、コリオの難しさを楽しんで、
土曜日の太田先生のエアロでは動きの丁寧さや姿勢をきちんと
することをそれぞれ楽しんでいます。



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ツルツルかかとが蘇る

足のかかと……ふだん、保湿のためにクリームを
塗ったりしているのですが、がさがさがひどく、
自分の手におえなくなってきたので思い切って
フットケアを受けにいってきました。

割引期間だったので、フットケア＋マッサージの
コースにしてみました。

足のマッサージの方は数年前に一度だけ体験したことが
あるのですが、角質とりは今回がはじめて。

角質除去って、どんなことをやるのか
興味津々～

ます、フットバスに足を入れて、角質をやわらかくします。
次に、温泉によくおいてあるような角質とり（ブラシみたいなもの）で
こすって、足裏全体の角質をおとします。

じ～っと見ていると、ものすごい量の角質が（汗）。
お店の方に聞いてみると、それでも私の足の角質は少ない方。
もっととれる方もいらっしゃいますよ～とのことでした。
角質とりが終わると、w(゜o゜)w　おお！！　確かに
すべすべかかとになってる～　これは感動～

角質とりが終わって、マッサージ（台湾式）へ。
結構、ぐりぐりと押されました。
台湾式のマッサージは人によっては痛いらしいのですが、
私は（痛いことは痛かったけど）悲鳴をあげることもなく（？）
大丈夫でした。

終了後は、まったりとした倦怠感。
内臓等にも刺激がいったせいなのでしょうか、なんだか
とっても眠いです。

角質はとったあと、皮膚がまたもとに戻ろうとするので、
やはりクリームを塗るなどの保湿が大事とのこと。

がさがさがひどくなったとき、思い切って専門のフットケアを
受けるのもたまにはよいなと思いました。
お店によって料金は異なると思いますが、角質だけなら
3000円前後ぐらいと思います。

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■今日の小ネタコーナー　その１■
大雪の影響で、渋滞がホントにすごいですね～
ステップエアロのレッスンに出るため、昨日夕方、
レッスン開始のちょうど１時間前のバスに乗りました。
ふだん15分もあれば余裕でつく距離が50分かかって、
スポクラについたのがレッスン開始の７分前。
猛ダッシュで着替えてなんとか滑り込みセーフ。
終わったあと、帰りはバスが時間通りにきたので渋滞が
解消されたかと思いきや、私の乗ろうとしたバスは
なんと１本前のバス（30分遅れ）。一番混んでる
時間帯だったとはいえ、なんとかならんですかね、
この交通状況。

■今日の小ネタコーナー　その２■
ＫＭ先生のステップエアロは今年初めてでした。
エアロを始めて１ヶ月くらいなんですが、帰り際に先生に
「だいぶうまくなりましたね～」とほめられて嬉しい
（←ほめられるとのびるタイプ？笑）。
最初はついていけなくて、特に３回目ぐらいの時が一番、
精神的にきつかったです。自分はエアロは向いてないんじゃ
ないかと本気で思ったもん～。脳ミソのどこの部分を使って
コリオを覚えたらいいのやら、、って感じでした。
基本となるステップをやっと覚えてきたのだと思う～。
今度は手のフリがつけられるように楽しみながらやりたいです。



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梅屋 ロールケーキ

エスタに行ったとき、家人が「あれが食べたい」と
言ったので、購入した梅屋のロールケーキ。
１本945円也。

ふわふわのスポンジに生クリームたっぷりと、
フルーツが入っています。
フルーツがイチゴ、キウイ、バナナ、ピーチなど
たっぷり入っているのが嬉しい。
これはまさに「ケーキ」という感じ。

我が家ではカステラ一切れとカフェオレ、野菜ジュースを
朝食にすることが多いのですが、さすがにこれは
朝食べるには生クリームが重たい（多い）。

３時のおやつにケーキとしてフツウに食べるなら
美味しいと思います。

誰かの家に遊びにいくときのお土産に持っていくのも
よいのではないでしょうか。

なかなか美味しかったです。

■菓子処　梅屋：
http://www.ho-umeya.co.jp/

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■今日の小ネタコーナー　その１■
昨年からずっと着ていたフィットネスウェアのトップスが
１枚古くなったので、年末にダミスのセールをやっていたとき、
買いにいきました。ヨガ・ピラティス向けのかわいいウェアも
色々あったのですが、どれもこれも、ムネの無い私には
全然、似合いませんでした……orz
お客さん、細いから～と店員さんが苦しまぎれになぐさめて
くれましたが、モデルはみんな細いのにちゃんと似合って
いるところを見ると、あああ～という感じです（絶叫）。
「トリック」の山田直子の気持ちがよくわかります（泣）。

■今日の小ネタコーナー　その２■
と、いうわけで結局、ダミスのトップスはあきらめて
ミカノのウェアをネットで購入。
さすがに冬は寒いだろう～と、タンクトップ型の
長目の黄色いウェアと、春・夏向けに背中のあいた
白いウェアを購入。フィット感もよく、身体の
ラインがきれいに見えるので、やっぱりミカノは
いいな～♪と思いました。
今週の土曜日から着ていこうっと。



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のだめカンタービレ／二ノ宮知子

サンフラワーズ代表のＮＳさんから、
面白いマンガがあるから読んでみて～と
言われたのが二ノ宮知子の「のだめカンタービレ」。
ちなみに「カンタービレ」とは「歌うように」という
音楽用語です。

このマンガ、ＮＳさんに勧められる前から
私はチェックしていたのだ～。
私は本はまとめて読みたいクチなので、連載が終了して
文庫本になったら絶対に買おう～と決めていました。
（セコイ？）

こちらのマンガ、人気があるので知ってらっしゃる方も
多いと思うのですが主人公がプロの音楽家をめざすという
クラシック音楽コメディ。

部屋の片付けができないけれど、ピアノは天才的な
腕前を持っている（＆天然ボケ）の野田恵（通称のだめ）と、
指揮者希望のエリート音大生千秋真一を中心にして
話が展開していきます。

私自身は音楽の道をめざしたわけではありませんが、
十年以上、習っていた経験があり、my姉が音大を
志望していたこともあって、このマンガの世界観は
非常に親しみを感じます。

余談ですが、年末にテレビ番組で音コン（音楽コンクール）の
ドキュメンタリーを放送していました。
一流の音楽をつくるため、日々、命を削って
音をつくりだす人たちはまさにのだめの世界。
見ていて面白かったです。
音をつくっていくことの面白さ、難しさが
このマンガにはよく出ています。

現役の音大生や音楽好きな人たちは
「そうそう、そうなんだよね～」と納得しながら
読めることうけあい。

音楽に詳しくない方でも、「こんな世界があったのか」と
楽しめると思います。コメディなので、笑いながら
気楽に読めます。

音楽好きな方にも、そうでない方にもおすすめ。
マンガに出てきた曲を集めたＣＤも販売されていますので
クラシックの入門書としてもよいと思います。


■のだめカンタービレ（講談社サイト）：
http://shop.kodansha.jp/bc/comics/nodame/

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■今日の小ネタコーナー　その１■
ＮＳさんから借りたのだめ３冊を帰宅してから
一気読み。サンフラワーズのレベルアップのために、
最近は私もチラチラと音楽番組を見るようにしています。
合唱だけではなく、いろんなジャンルの音楽を聴いていると、
だんだん耳が肥えてくるんですよね。
音楽の世界も深くて、追求すると面白いです。

■今日の小ネタコーナー　その２■
実用書にマーカーをひきながら読もうと思って
蛍光ペンを探したのですが、ない～
家人が勝手に使ったのではと思って
聞いてみましたが、知らないという。
わざわざペン立てに入れておいたものもないし、
予備として引き出しに入れておいたのもない。
こびとさんが夜中にきて、蛍光ペンをこっそり
持っていってるのかー！！　我が家のナゾです。
結局、コンビニで買いました。



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