筋トレ２回目

昨日、やっと２回目に行ってきました。前回はお試しの２種類だけだったのですが、今度は、とりあえず全部の機器を使ってやり方を教えてもらいました。上半身と下半身、体中の筋肉を鍛えることができるようになっているようです。腰回りや腕のたるみを引き締めたりするのにも効果があり、ちょっと期待してしまいます。
そのあと、ストレッチをしました。大したことをしていないようですが、筋肉を伸ばすだけでも痛くて結構きつかったです。筋肉を伸ばすときには、反動をつけてはいけないのだそうで、驚きました。このまえ、テレビで見ていたら反動をつければその力で筋肉を伸ばせるといって反動をつけた体操を紹介していました。でも、そうすると瞬間的に力が加わって筋肉を痛めてしまうのだそうです。また腹筋運動なども、足を固定して上半身で寝たり起きたりする部活の特訓みたいなのは、腰を痛めてしまうそうです。ああいうのは、若いから大丈夫だったのかな？中高年になるとがむしゃらにやればいいってもんでもなく、ちゃんと部位を安定させてよけいなところに変な力が加わらないようにしたうえで、目的の筋肉を鍛えないとダメなようですね。
大して動いていないのに、結構きつかったです。そして夜は、いつになく早く眠くなったので、１２時頃には寝てしまいました。運動をすると快眠できるようです。