寒かったぁ・・・

今朝はこの冬初めての氷点下でしたね・・・

朝、車に乗って外気気温を見たらマイナス３℃には驚きました

まだ風がなかった分、助かりましたが放課後の練習は骨身に凍みる寒さでしたね

しかし、そんな中でも練習は継続してやらなければ意味がありません。

年も明け継続してきた冬季練習ですが、さぼるの練習は曜日によって内容が決まっています。

生徒たちもいつも同じでは飽きが来るので、今日は少し本数を変化させて行いました。

坂ダッシュでは、いつも同じ距離を走っていましたが、距離を伸ばして走らせました

そして、グランドに戻ってからは１００ｍの折り返し走をリカバリー６０秒で３本いきました。

心拍数も上げれて、良い練習ができたんじゃないかなと思います。



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（メディシングボール投げジョック×５往復）
体操
身体ほぐし
アップ補強Ａ
・片脚屈伸×左右各５本
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×男子10、女子７
・ハムスト前倒し×５
以上、２セット
・50ｍバウンディング×３（メディシングボール使用）
メイン練習
坂ダッシュ
・10ｍバービージャンプ（両足）×１
・10ｍバービージャンプ（片脚）×２
・20ｍダッシュ×５
・40ｍダッシュ×５
・60ｍダッシュ×３
・80ｍダッシュ×１
グランド
・100ｍ折り返し走×３　１セット（リカバリー60秒）
補強
・メディシングボール投げ
（真上・前・後ろ・スローイン・腹筋）
・スタビ　４種類×１分（リカバリー30秒）１セット
鉄棒
・10秒懸垂×男子５、女子３
Ｃ－Ｄｏｗｎ