研修・・・

今日は朝から研修を受けに、津まで行って来ました。

１日、座りっぱなしなんで、さぼるにとっては苦痛の日々でした・・・

暑い日が続いてますが、外でクラブ指導してた方がよっぽどマシです。

さて、練習ですが火曜日・水曜日と同じように、練習メニューを置いて来ました。

練習終了後、生徒からLineが来るんですが、かなり疲労が溜まって来たようです。

生徒の叫びは、「量的にはあんまりだったんですが、疲労が溜まっててきつかったです。」でした。

今週から夏の鍛練期が始まったので、しんどいのは当たり前です。

あと１日、何とか乗り切って欲しいと思います。



＜きょうの練習＞
W-up（Mile Baton Jog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強－B
・Shaft　squat×30　３set
・Shaft　walk　10ｍ×３
軸作り（Hurdle・Medicine使用）
Hurdle５台
・両手拳上×３
・片手拳上　左×２、右×２
・Normalまたぎ×５
Standing・Dash×４（左右各２本）
＊姿勢を意識
Main練習
タイヤ引き
・20ｍ×６　３set
－男子－
・80ｍタイヤ引き＋120ｍ全力走×１　２set
－女子－
・60ｍタイヤ引き＋120ｍ全力走×１　２set
＊Set間のRestは７～10分。
補強
・２人組腹筋×５set（回数は各ペアーで決める）
・腕立てJump×10（女子は７回）　３set
C-Down