本日は最後の出張となる北勢生徒指導協議会のため、四日市の高校へ行ってきました。
午後からでしたが、車に乗れないさぼるとしてはかなり苦痛でした。
公共交通機関を使って、その後は学校まで徒歩で移動・・・
高校時代でも学校まで自転車で通っていたので、最寄り駅から徒歩で学校まではしんどいです。
しかし、てんかんを持つ者にしては、車の運転は絶対してはならないし、もし乗って事故でも起こして最悪の事態になった場合に家族へ迷惑をかけてしまいます。
だからこそ、主治医からOKがでるまでは、我慢して歩いたり自転車で移動するしか無いんです。
行動範囲がかなり狭まりますが、健康のためとポジティブに捉えやっていきます。
さて、今日の練習ですが、出張後は学校に戻らず直帰しました。
定時制は現在、学年末考査で授業も無いし、たまには早く帰って家族との時間を有意義に過ごしました。
よって、生徒たちの練習メニューは予定していたWeight trainingをやりました。
各自、集中力を持ってやったかやってないかは、観てなかったのでさっぱり解りませんが連絡がなかったので無事に終わったと思います。
まだまだテストが終わったばかりで、生徒たちも疲れ気味のようなので短縮授業で、すぐに練習ができることは本当にありがたいです。
毎学期、このような感じでテストが終了した後は、短縮授業にしてくれるとありがたいのですが・・・笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamax throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B (80％× 5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10、Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat ×5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ 6種類
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ（6種類）×15min.
①V字交互腹筋 ×20
②ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump ×20（男:4kg 女:3kg）
③ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ×20
④dip×20
⑤box開脚jump×10
⑥ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ×5台
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 5set
・Bench press(all out)×6 5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 5set
補強
・Shaft 突き出し×20 5set
・Plate 腹筋×20 5set
・Plate 側筋×20 5set
投げ
補助運動
・ﾊｰﾄﾞﾙjump(間にﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ) ×10
快調走
・300m×1
C-Down
午後からでしたが、車に乗れないさぼるとしてはかなり苦痛でした。
公共交通機関を使って、その後は学校まで徒歩で移動・・・
高校時代でも学校まで自転車で通っていたので、最寄り駅から徒歩で学校まではしんどいです。
しかし、てんかんを持つ者にしては、車の運転は絶対してはならないし、もし乗って事故でも起こして最悪の事態になった場合に家族へ迷惑をかけてしまいます。
だからこそ、主治医からOKがでるまでは、我慢して歩いたり自転車で移動するしか無いんです。
行動範囲がかなり狭まりますが、健康のためとポジティブに捉えやっていきます。
さて、今日の練習ですが、出張後は学校に戻らず直帰しました。
定時制は現在、学年末考査で授業も無いし、たまには早く帰って家族との時間を有意義に過ごしました。
よって、生徒たちの練習メニューは予定していたWeight trainingをやりました。
各自、集中力を持ってやったかやってないかは、観てなかったのでさっぱり解りませんが連絡がなかったので無事に終わったと思います。
まだまだテストが終わったばかりで、生徒たちも疲れ気味のようなので短縮授業で、すぐに練習ができることは本当にありがたいです。
毎学期、このような感じでテストが終了した後は、短縮授業にしてくれるとありがたいのですが・・・笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamax throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B (80％× 5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10、Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat ×5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ 6種類
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ（6種類）×15min.
①V字交互腹筋 ×20
②ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump ×20（男:4kg 女:3kg）
③ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ×20
④dip×20
⑤box開脚jump×10
⑥ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ×5台
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 5set
・Bench press(all out)×6 5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 5set
補強
・Shaft 突き出し×20 5set
・Plate 腹筋×20 5set
・Plate 側筋×20 5set
投げ
補助運動
・ﾊｰﾄﾞﾙjump(間にﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ) ×10
快調走
・300m×1
C-Down
