本日は来週も月曜日に行われる、高校入試の準備日でした。
さぼるも13時に出勤してから、２年生の教室を担任の先生と掃除し、次にトイレの掃除も行いました。
各先生方が各教室を掃除し、来週の月曜日にある高校入試の準備はできました。
その後は、全日制の生徒は１６時以降校舎内立ち入り禁止、よって定時制の生徒も今日から５連休になります。
何て幸せな！！
さて、今日の練習ですが、１２時５０分に集合をして最初は入試準備で観れませんでしたが、１４時過ぎから練習に顔を出しました。
そしたら、既にMain trainingの２set目に入っており、かなり早いなぁ・・・と感じていました。
しかし、練習を観ながら今日の練習を振り返って観ると、１３時前から練習をしてたことに気付きました。笑
無事、１６時前には練習も終了し、生徒を帰宅させることができました！！
その後は、定時制職員室へ籠もりデスクワークをひたすらやりました・・・
明日は朝９時から学校で練習です。
K工業時代のOBやK高校時代のOBも、練習に参加してくれるそうなので楽しみです！！
後輩たちは、OBの方々に果敢に挑んでもらい、何かを得てくれたらな！！と思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（Baton jog ×5周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle drill
・またぎ×8(前向き)
・横向きまたぎ×8（左右各4本）
・踵またぎ×8（左右各4本）
ﾊﾞﾄﾝ流し
・100m×2
Main training
＜Hurdle陣＞
Hurdle走(利き足のみ)
・1歩×3台+3歩×4台×6
・3歩×3台+5歩×4台×6
・Hurdle arch×10
＊Hurdleのｲﾝﾀ-ﾊﾞﾙは自分に合ったもので行う。
＜short sprint陣＞
・30秒間走×4set（Rest×7~10min.）
＜long sprint陣＞
・40秒間走×4set（Rest×7~10min.）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:7
・倒立×M:60s、W:45s
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種 20s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺、瑞希
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・中川、大嶋、増留、望月
60″（2000）58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
・大谷
65″(5000)
・知優
68"(1000)+66"(2000)+64(1000)
流し
・150m×3
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
さぼるも13時に出勤してから、２年生の教室を担任の先生と掃除し、次にトイレの掃除も行いました。
各先生方が各教室を掃除し、来週の月曜日にある高校入試の準備はできました。
その後は、全日制の生徒は１６時以降校舎内立ち入り禁止、よって定時制の生徒も今日から５連休になります。
何て幸せな！！
さて、今日の練習ですが、１２時５０分に集合をして最初は入試準備で観れませんでしたが、１４時過ぎから練習に顔を出しました。
そしたら、既にMain trainingの２set目に入っており、かなり早いなぁ・・・と感じていました。
しかし、練習を観ながら今日の練習を振り返って観ると、１３時前から練習をしてたことに気付きました。笑
無事、１６時前には練習も終了し、生徒を帰宅させることができました！！
その後は、定時制職員室へ籠もりデスクワークをひたすらやりました・・・
明日は朝９時から学校で練習です。
K工業時代のOBやK高校時代のOBも、練習に参加してくれるそうなので楽しみです！！
後輩たちは、OBの方々に果敢に挑んでもらい、何かを得てくれたらな！！と思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（Baton jog ×5周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle drill
・またぎ×8(前向き)
・横向きまたぎ×8（左右各4本）
・踵またぎ×8（左右各4本）
ﾊﾞﾄﾝ流し
・100m×2
Main training
＜Hurdle陣＞
Hurdle走(利き足のみ)
・1歩×3台+3歩×4台×6
・3歩×3台+5歩×4台×6
・Hurdle arch×10
＊Hurdleのｲﾝﾀ-ﾊﾞﾙは自分に合ったもので行う。
＜short sprint陣＞
・30秒間走×4set（Rest×7~10min.）
＜long sprint陣＞
・40秒間走×4set（Rest×7~10min.）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:7
・倒立×M:60s、W:45s
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種 20s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺、瑞希
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・中川、大嶋、増留、望月
60″（2000）58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
・大谷
65″(5000)
・知優
68"(1000)+66"(2000)+64(1000)
流し
・150m×3
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
