春休みも早いもので、あっという間に３日が経ちました。
今日も天候に恵まれ、暖かい陽気の中めいっぱいに走りました！！
春休みということもあり、じっくり時間をかけて１つ１つの練習を行いました。
さて、練習ですが暖かいということもあり、速い動きを中心にリレー方式で追い込みました。
各リレーチームで２チームに別け、更に競わせてやりました。
パートによっては開くところもあったり、逆に接戦で走るところもあったり様々でした。
全生徒がリレーを通じて、身体に良い刺激が入ったと感じています。
明日の筋肉痛はどうなるか解りませんけどね！？笑
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×２set
W-up (ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ)
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛ-×10 1set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(直線使用)×2
Standing・dash×左右各2本
Main Training
加速走(ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ)×2set
・1走→2走、3走→4走 1本目
・2走→3走、4走→1走 2本目
補助運動
・1台 Hurdle jump ×8
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×M:8、W:5
C-Down
< 中距離・長距離 >
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Hurdle Arch×10
Box jump
・1+1×10
・1+2×8
・2+1×6
・2+2×4
Sprint Drill-T
流し
・100m×3
Main training
・中距離 200m×5 3set
・長距離 400m× M:13 W:10
流し
・長距離 100m×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10×3set
C-Down
今日も天候に恵まれ、暖かい陽気の中めいっぱいに走りました！！
春休みということもあり、じっくり時間をかけて１つ１つの練習を行いました。
さて、練習ですが暖かいということもあり、速い動きを中心にリレー方式で追い込みました。
各リレーチームで２チームに別け、更に競わせてやりました。
パートによっては開くところもあったり、逆に接戦で走るところもあったり様々でした。
全生徒がリレーを通じて、身体に良い刺激が入ったと感じています。
明日の筋肉痛はどうなるか解りませんけどね！？笑
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×２set
W-up (ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ)
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛ-×10 1set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(直線使用)×2
Standing・dash×左右各2本
Main Training
加速走(ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ)×2set
・1走→2走、3走→4走 1本目
・2走→3走、4走→1走 2本目
補助運動
・1台 Hurdle jump ×8
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×M:8、W:5
C-Down
< 中距離・長距離 >
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Hurdle Arch×10
Box jump
・1+1×10
・1+2×8
・2+1×6
・2+2×4
Sprint Drill-T
流し
・100m×3
Main training
・中距離 200m×5 3set
・長距離 400m× M:13 W:10
流し
・長距離 100m×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10×3set
C-Down
