本日をもって、平成29年度が終了しました。
職場もここ２・３日は、身辺整理で職員室がとても慌ただしかったです。
さぼるも来年度からは、定時制から全日制へ異動をすることになったので、机の回りを片付けるの必死でした。
無事に次の人へ引き渡すことができ、ホッとしております。
４月１日は日曜日で、来年度は２日から始りますが気持ちも新たに新年度をスタートさせたいと思います。
さて、練習ですが昨日軽めの練習で終えたので、今日はがっつり走らせました。
仕事は今日までが29年度ですが、練習は明日までが29年度です。
３月いっぱいまで、しっかりトレーニングをして新年度を迎えたいと思います。
今日の練習ですが、プラ練を実施しました。
Short sprintとLong sprintを分けて、それぞれ与えられた内容をこなしました。
さぼるは月に１回ある定期検診のため、最初は観てましたが途中から抜けて生徒たちだけでやらせました。
病院から学校へ戻ると、丁度練習を終えたようで最後の挨拶だけしました。
みんな良い顔をしてたので、満足のいく練習ができたと感じました。
明日は、29年度最後の東員町最後の練習になります。
天候も良いようなので、みっちり自分の専門練習をしてほしいと思います！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ×3周）
体操、肩ｽ甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5m間隔×30台
・もも上げ×4
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
ー 短・短 ー
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
・250m×1set
ー 短・長 ー
・250m+100m×1set
・200m+150m×1set
・150m+150m+150m×1set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Medicine up
Sprint drill－F
ペース走
啓悟、加藤、俊介、長谷川
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
中川、大嶋、望月、増留
・60″(2000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
知優
・68″(2000)+66″(1000)+64″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
職場もここ２・３日は、身辺整理で職員室がとても慌ただしかったです。
さぼるも来年度からは、定時制から全日制へ異動をすることになったので、机の回りを片付けるの必死でした。
無事に次の人へ引き渡すことができ、ホッとしております。
４月１日は日曜日で、来年度は２日から始りますが気持ちも新たに新年度をスタートさせたいと思います。
さて、練習ですが昨日軽めの練習で終えたので、今日はがっつり走らせました。
仕事は今日までが29年度ですが、練習は明日までが29年度です。
３月いっぱいまで、しっかりトレーニングをして新年度を迎えたいと思います。
今日の練習ですが、プラ練を実施しました。
Short sprintとLong sprintを分けて、それぞれ与えられた内容をこなしました。
さぼるは月に１回ある定期検診のため、最初は観てましたが途中から抜けて生徒たちだけでやらせました。
病院から学校へ戻ると、丁度練習を終えたようで最後の挨拶だけしました。
みんな良い顔をしてたので、満足のいく練習ができたと感じました。
明日は、29年度最後の東員町最後の練習になります。
天候も良いようなので、みっちり自分の専門練習をしてほしいと思います！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ×3周）
体操、肩ｽ甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5m間隔×30台
・もも上げ×4
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
ー 短・短 ー
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
・250m×1set
ー 短・長 ー
・250m+100m×1set
・200m+150m×1set
・150m+150m+150m×1set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Medicine up
Sprint drill－F
ペース走
啓悟、加藤、俊介、長谷川
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
中川、大嶋、望月、増留
・60″(2000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
知優
・68″(2000)+66″(1000)+64″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
