昨日は出張の後、家族でゆっくり過ごし心身共にリラックスし、今日からまた頑張ろうと活力を貰いました！！
やはり、指導する側も適宜休みを取りながら、フレッシュな状態で指導に当たらないとダメですね。笑
休み中に、相棒の単車に乗れたら言うことなしですけどね・・・
さて、本日の練習ですが、タイトル通り桑高名物150ｍ追っかけ走をやりました。
テスト明けと春休みの宿題に追われている生徒たちの動きは、あまり良くなかったですがこちらが与えたset数は熟せました。
残り１ヶ月もすれば、シーズン・インになります。
今年の桑高のConceptは、「時間を守る！！」「春先からスタートダッシュをする！！」です。
そのためには、１日１日大切に後悔の無い練習を継続してやることです。
果たしてうちの生徒たちは、それができているのでしょうか！？
さぼるは生徒たちに与えることしかできません。
生徒たちがその答えを出すのはまだ現時点ではまだ解りません・・・
４月からの試合で、結果を出すことで答えてくれれば良いです。
シーズン・インする前に、この期間が１番大事だと思います！！
しんどいとは思いますが、歯を食い縛って乗り越えましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core Drill ×2
W-up（Agility training ×20min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 2set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）× M:50、W:40 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み×左右各2本
・右向き荷重×2本
・左向き荷重×2本
・踵またぎ×左右各3本
・2ｽﾃｯﾌﾟ乗り込み×3往復 5set
ﾗﾀﾞ-ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ〜ﾀﾞｯｼｭ×2
ﾊﾞﾄﾝ流し×3
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×左右各1回
Main training
・150m追っかけ走 ×2 2set（1ﾁ-ﾑ×14人）
走順（陽、島林、類都、塩澤、華歌、好美、真佳、土田、翔真、宇佐美、昴、仁）
補強
・丹田腹筋 ×20 5set
・踏台dash × M:20sec.W:15sec. 3set
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest.）
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）5種 2set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ×各2本
①両手直上パス（かかとjog）
②バウンディング直上パス
③バック直上パス
④対人チェストパス（サイドステップ）
⑤ランニング片手突き出し
Sprint Dril-T
流し
・中距離 100m×3
・長距離 100×2
Main training
・中距離 200m×5 5set
・長距離 400m×（ M:13 W:10 ）
流し
・長距離 100×3
Down jog
補強
丹田腹筋×20回 5set
腕立てjump×10回 5set
体操
＜ 投 擲 ＞
補強サーキット 6種類×15min.
①V字交互腹筋 ×20
②バックジャーク×20
③dip×20
④メディシン直上×20
⑤シャフトツイスト×20
⑥タイヤ押し×20m
⑦ハードルまたぎ
投げ
坂dash
・20m×15
・50m×6
・80m×3
C-Down
やはり、指導する側も適宜休みを取りながら、フレッシュな状態で指導に当たらないとダメですね。笑
休み中に、相棒の単車に乗れたら言うことなしですけどね・・・
さて、本日の練習ですが、タイトル通り桑高名物150ｍ追っかけ走をやりました。
テスト明けと春休みの宿題に追われている生徒たちの動きは、あまり良くなかったですがこちらが与えたset数は熟せました。
残り１ヶ月もすれば、シーズン・インになります。
今年の桑高のConceptは、「時間を守る！！」「春先からスタートダッシュをする！！」です。
そのためには、１日１日大切に後悔の無い練習を継続してやることです。
果たしてうちの生徒たちは、それができているのでしょうか！？
さぼるは生徒たちに与えることしかできません。
生徒たちがその答えを出すのはまだ現時点ではまだ解りません・・・
４月からの試合で、結果を出すことで答えてくれれば良いです。
シーズン・インする前に、この期間が１番大事だと思います！！
しんどいとは思いますが、歯を食い縛って乗り越えましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core Drill ×2
W-up（Agility training ×20min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 2set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）× M:50、W:40 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み×左右各2本
・右向き荷重×2本
・左向き荷重×2本
・踵またぎ×左右各3本
・2ｽﾃｯﾌﾟ乗り込み×3往復 5set
ﾗﾀﾞ-ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ〜ﾀﾞｯｼｭ×2
ﾊﾞﾄﾝ流し×3
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×左右各1回
Main training
・150m追っかけ走 ×2 2set（1ﾁ-ﾑ×14人）
走順（陽、島林、類都、塩澤、華歌、好美、真佳、土田、翔真、宇佐美、昴、仁）
補強
・丹田腹筋 ×20 5set
・踏台dash × M:20sec.W:15sec. 3set
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest.）
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）5種 2set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ×各2本
①両手直上パス（かかとjog）
②バウンディング直上パス
③バック直上パス
④対人チェストパス（サイドステップ）
⑤ランニング片手突き出し
Sprint Dril-T
流し
・中距離 100m×3
・長距離 100×2
Main training
・中距離 200m×5 5set
・長距離 400m×（ M:13 W:10 ）
流し
・長距離 100×3
Down jog
補強
丹田腹筋×20回 5set
腕立てjump×10回 5set
体操
＜ 投 擲 ＞
補強サーキット 6種類×15min.
①V字交互腹筋 ×20
②バックジャーク×20
③dip×20
④メディシン直上×20
⑤シャフトツイスト×20
⑥タイヤ押し×20m
⑦ハードルまたぎ
投げ
坂dash
・20m×15
・50m×6
・80m×3
C-Down
