本日は、県内一斉で高校入試がありました。
各高校の先生方は、入試業務に追われ大変忙しかったと思います。
しかし、更に大変なのが明日の採点日です。
自分たちが高校生の頃は、入試を終えた教科からすぐに採点へ入り、その日のうちに各教科採点を終了してました。
いつしか入試の日と採点日を分けるようになり、採点日はかなり慎重に現在は行っています。
さて、入試に関わって本日は学校全面立ち入り禁止でした。
よって、陸上部員は学校には来れず、違うところで練習をやりました！！
今日は東員町へ行って、アップからダウンまで全て自分で考え専門練習を行いました。
各自、専門練習なので1人ひとりの練習内容をまとめるのはかなりしんどいですが、うちのできたマネージャーはその辺を理解した上でしっかりまとめてくれました。
内容を見る限りでは、シーズンに向けて各自が負荷の強い練習をやっていたようです。
明日も採点日で、学校全面立ち入り禁止ですが、明日はグランドを使用せず坂道を使用して練習する予定です。
日に日に暖かさも増し、いよいよシーズン・インへ秒読み開始です！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞：東員町陸上競技場
専門練習（各自の内容は下記の通りです。）
好美
・ストレッチ
・Core drill 左右1set
・WALK 200m
・jog 400m
・体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ、タッピング
・drill P
・スタンディング左右1本
・スタブロ 30m 利き足3本 逆足2本
・ハードルアプローチ 4本 3台目まで
・200H ×4
・200+100
・腹筋10回+左右ひねり腹筋10回(最初と間と最後に10秒キープ)3set
・振り向き背筋20回
・c-down
凪咲
・コアドリル 2set
・ジョグ
・体操
・タッピング、動的ストレッチ
・キャッチ2種類 3set
・接地練習(かかと振り下ろし歩き) 3往復
・ドリルP
・流し100m×4
・フォーム確認100m×4
・リレーのバトン合わせ (10時半~)
・それぞれの場所で合わせ
・通し練習 2set
・加速走 20+50 ×3 1set
・150m全力走×1
＊補強(半分家です)
・10秒キープ+10回上下+10秒キープ+10回ねじり+10秒キープ腹筋 3セット
・ねじりタッチ背筋 20回×3
・腕立てジャンプ10回×2
仁
・ウォーク
・体作り運動
・体操 動的ストレッチ
・ミニハードルドリル
(スティック使用)
・ストライド走
(スティック使用)×2
・スタブロ確認
・100ｍTT
・スタブロ補正、確認
・200＋100×1set
・流し 動画確認
・体幹＆尻補強
・腹筋 2種類×30
翔真
・ストレッチ
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・長距離のup補強みたいなやつ
・ドリルF
・ハードルドリル
・マーク走 2.1m間隔×6
・ハードル 踏切ドリル
・ハードル 3台(カーブ)×3
・200H×3
・300m ７、８割
・ハードル荷台押し 芝生１周
・ダウン
宇佐美
・股関節ストレッチ
・ジョグ
・ランジウォーク
・荷重
・シザース
・流し
・スタンディングダッシュ×2
・イメージ走200m×4
・クラウチングダッシュ×5
・イメージ走300m
・ダウン
類都
・ウォーク
・三段跳動きづくり50m×2
・ジョグ
・体操
・流し
・踏切ドリル
走幅跳
・短助走×15
・左のみホッピング20m×5
・立ち5段跳×10
・ダウン
塩澤
・ウォーク
・ジョグ
・体づくり運動
・体操
・動的ストレッチ
・ドリルF
・流し100m×2
ーhurdleー
・柔軟
・ハードル意識づけ補強
・5歩ハードル×2
・3台ハードル×3
・5台ハードル×3 3set
ー走高跳ー
・5歩ホップ(はさみ跳び)
・5歩ホップ(背面跳び)
華歌
コアドリル×2
ウォーク
ジョグ2周
体操
タッピング
肩甲骨ほぐし
ドリルP
スタンディング×4
バトン合わせ
リレー通し×2
300+100×1
200×1
スタブロ
ダウン
花宝
・コアドリル×1
・ジョグ 芝3周
・体操、タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
・ドリルP
・スティックドリル もも上げ、3歩ずつ
・スタート補助運動 立ち幅
・バトン合わせ
・バトン通し×2 19.5足(3なぎさ先輩→4花宝)
・ホッピング×4
・三段跳 5歩、7歩
・200×1
・ダウン
陽菜
・コアドリル
・キャットアンドドック
・ジョグ
・体操、ストレッチ、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
・足振り下ろし20m×左右各2
・ドリルP
・流し50m×2
・流し50m×2（スパイク履いて）
・スタブロ練 ×？
・ポールウォーク100m 4歩、8歩
・ぶら下がり（マット使用）
2歩×8
4歩×8
6歩×8
8歩×8
・スイング練習
6歩×？
8歩×？
・ダウン
馬場本
・walk一周
・jog2周
・体操
・肩ストレッチ
・ドリルF
・30分jog
・補強
・手押し車「両足×1片足ずつ×1」(芝生の端から端まで)
・ランジ×1(芝生の端から端まで)
・荷台押し(芝生のところを1周)
・C-down
真佳
・コア2セット
・ジョグ3周
・体操、肩ストレッチ
・ドリルP
・流し3本
・リレーの部分合わせ、通し
・高跳び背面
島林
・動きの確認
・スタブロ練習
土田
core1セット
jog
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ドリルP
流し×2
バウンディング×4
S.D.×4
走高跳
高木
Core×1set
Jog×1周
ドリルF
流し
バウンディング×4
スタブロ×6（100mのスタート）
スタブロ×2（400mのスタート）
400mのイメージ走:200m×2
300×1
＜ 中長距離 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training
ペース走
啓悟、加藤、渡辺
・60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
中川、大嶋
・60"(4000)+58"(4000)
望月、増留
・62″（4000)+60″(2000)+58″(2000)
大谷
・70″(1000)+65(2000)+62(1000)
瑞希
・62″（4000）+60″（3000）+ Free（3000）
流し
・200m×4
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
ﾀﾊﾞﾀﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ 12種類
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
流し
120+100+80+50+30+30
投げ（An hour and a half 〜 2hour）
走練習
150m×2 2set （Rest×7〜10min.）
C-down
各高校の先生方は、入試業務に追われ大変忙しかったと思います。
しかし、更に大変なのが明日の採点日です。
自分たちが高校生の頃は、入試を終えた教科からすぐに採点へ入り、その日のうちに各教科採点を終了してました。
いつしか入試の日と採点日を分けるようになり、採点日はかなり慎重に現在は行っています。
さて、入試に関わって本日は学校全面立ち入り禁止でした。
よって、陸上部員は学校には来れず、違うところで練習をやりました！！
今日は東員町へ行って、アップからダウンまで全て自分で考え専門練習を行いました。
各自、専門練習なので1人ひとりの練習内容をまとめるのはかなりしんどいですが、うちのできたマネージャーはその辺を理解した上でしっかりまとめてくれました。
内容を見る限りでは、シーズンに向けて各自が負荷の強い練習をやっていたようです。
明日も採点日で、学校全面立ち入り禁止ですが、明日はグランドを使用せず坂道を使用して練習する予定です。
日に日に暖かさも増し、いよいよシーズン・インへ秒読み開始です！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞：東員町陸上競技場
専門練習（各自の内容は下記の通りです。）
好美
・ストレッチ
・Core drill 左右1set
・WALK 200m
・jog 400m
・体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ、タッピング
・drill P
・スタンディング左右1本
・スタブロ 30m 利き足3本 逆足2本
・ハードルアプローチ 4本 3台目まで
・200H ×4
・200+100
・腹筋10回+左右ひねり腹筋10回(最初と間と最後に10秒キープ)3set
・振り向き背筋20回
・c-down
凪咲
・コアドリル 2set
・ジョグ
・体操
・タッピング、動的ストレッチ
・キャッチ2種類 3set
・接地練習(かかと振り下ろし歩き) 3往復
・ドリルP
・流し100m×4
・フォーム確認100m×4
・リレーのバトン合わせ (10時半~)
・それぞれの場所で合わせ
・通し練習 2set
・加速走 20+50 ×3 1set
・150m全力走×1
＊補強(半分家です)
・10秒キープ+10回上下+10秒キープ+10回ねじり+10秒キープ腹筋 3セット
・ねじりタッチ背筋 20回×3
・腕立てジャンプ10回×2
仁
・ウォーク
・体作り運動
・体操 動的ストレッチ
・ミニハードルドリル
(スティック使用)
・ストライド走
(スティック使用)×2
・スタブロ確認
・100ｍTT
・スタブロ補正、確認
・200＋100×1set
・流し 動画確認
・体幹＆尻補強
・腹筋 2種類×30
翔真
・ストレッチ
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・長距離のup補強みたいなやつ
・ドリルF
・ハードルドリル
・マーク走 2.1m間隔×6
・ハードル 踏切ドリル
・ハードル 3台(カーブ)×3
・200H×3
・300m ７、８割
・ハードル荷台押し 芝生１周
・ダウン
宇佐美
・股関節ストレッチ
・ジョグ
・ランジウォーク
・荷重
・シザース
・流し
・スタンディングダッシュ×2
・イメージ走200m×4
・クラウチングダッシュ×5
・イメージ走300m
・ダウン
類都
・ウォーク
・三段跳動きづくり50m×2
・ジョグ
・体操
・流し
・踏切ドリル
走幅跳
・短助走×15
・左のみホッピング20m×5
・立ち5段跳×10
・ダウン
塩澤
・ウォーク
・ジョグ
・体づくり運動
・体操
・動的ストレッチ
・ドリルF
・流し100m×2
ーhurdleー
・柔軟
・ハードル意識づけ補強
・5歩ハードル×2
・3台ハードル×3
・5台ハードル×3 3set
ー走高跳ー
・5歩ホップ(はさみ跳び)
・5歩ホップ(背面跳び)
華歌
コアドリル×2
ウォーク
ジョグ2周
体操
タッピング
肩甲骨ほぐし
ドリルP
スタンディング×4
バトン合わせ
リレー通し×2
300+100×1
200×1
スタブロ
ダウン
花宝
・コアドリル×1
・ジョグ 芝3周
・体操、タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
・ドリルP
・スティックドリル もも上げ、3歩ずつ
・スタート補助運動 立ち幅
・バトン合わせ
・バトン通し×2 19.5足(3なぎさ先輩→4花宝)
・ホッピング×4
・三段跳 5歩、7歩
・200×1
・ダウン
陽菜
・コアドリル
・キャットアンドドック
・ジョグ
・体操、ストレッチ、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
・足振り下ろし20m×左右各2
・ドリルP
・流し50m×2
・流し50m×2（スパイク履いて）
・スタブロ練 ×？
・ポールウォーク100m 4歩、8歩
・ぶら下がり（マット使用）
2歩×8
4歩×8
6歩×8
8歩×8
・スイング練習
6歩×？
8歩×？
・ダウン
馬場本
・walk一周
・jog2周
・体操
・肩ストレッチ
・ドリルF
・30分jog
・補強
・手押し車「両足×1片足ずつ×1」(芝生の端から端まで)
・ランジ×1(芝生の端から端まで)
・荷台押し(芝生のところを1周)
・C-down
真佳
・コア2セット
・ジョグ3周
・体操、肩ストレッチ
・ドリルP
・流し3本
・リレーの部分合わせ、通し
・高跳び背面
島林
・動きの確認
・スタブロ練習
土田
core1セット
jog
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ドリルP
流し×2
バウンディング×4
S.D.×4
走高跳
高木
Core×1set
Jog×1周
ドリルF
流し
バウンディング×4
スタブロ×6（100mのスタート）
スタブロ×2（400mのスタート）
400mのイメージ走:200m×2
300×1
＜ 中長距離 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training
ペース走
啓悟、加藤、渡辺
・60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
中川、大嶋
・60"(4000)+58"(4000)
望月、増留
・62″（4000)+60″(2000)+58″(2000)
大谷
・70″(1000)+65(2000)+62(1000)
瑞希
・62″（4000）+60″（3000）+ Free（3000）
流し
・200m×4
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
ﾀﾊﾞﾀﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ 12種類
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
流し
120+100+80+50+30+30
投げ（An hour and a half 〜 2hour）
走練習
150m×2 2set （Rest×7〜10min.）
C-down
