軽め・・・

月曜日に悪夢のテストから解放され、昨日の水曜日まで容赦なく練習をさせてきました。

なので、今日は木曜日ということで、軽めの練習で更に短時間で終われるようにしました！！

１時間半終了を目標にしましたが、練習メニューから１時間半では厳しく２時間かかってしまいました・・・

まだまだですね。笑

しかし、いつもよりは早めに終わったので、早く家路に着いた者はゆっくり過ごせたと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟﾙ-ﾃｨ-ﾝ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
体幹ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
Qﾄﾚ
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる。
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20 5set
C-down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
自体重
W-up（Dynamic stretch）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-down