今日は、定時制の勤務時間で出勤しました。
最高気温は１３℃・最低気温は７℃と気温だけみると寒くないんですが、実際に出勤してみると雨も降っておりとても肌寒かったです。
１３時１０分から職員会議があり、練習開始時から観ることはできませんでしたが職員会議終わった後、すぐに練習に顔を出しました。
先週末の強化練習会の疲れもあり、週初めの練習だったので無理はせず基本を中心に練習をしました！！
基本だけでは終われないので、最後にチャリで仕上げFinishしました。
生徒たちも強化練習会の疲れが残っているのか、かなりしんどそうでした・・・
明日は春分の日、学校は昨日からの雨でグランドは全く使えないので、東員町の競技場まで行ってタータンで練習しようと考えてます。
なので、今日の練習は少し少なかったかもしれませんでしたが、明日のことを考えると丁度良かったのかな！？と思います。
さて、練習内容ですが下記に書いたことをやりました。
うちの学校は、雨が降ると練習場所が無くなって各クラブ場所取りに必死です。
その限られた場所でできることを、こちらも考慮しながら練習をメニューを立てないといけないのでしんどいです。
ですが、生徒たちも一生懸命練習に取り組んでいるので、さぼるもしっかり組み立てないと罰が当たります。笑
寒い１日でしたが、残り僅かな３月を怪我無く過ごせるようにします！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（バトンJog×5分間）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補助運動
・Hurdle jump×10（間にMini Hurdle Drill 有）
Shaft補強
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
・Shaft突出し（M：15sec. W：10sec.）×3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：10、Ｗ：7
Main training
Power Max（設定＝体重×0.04）
・Middle power×１set
・High power×１set
段差ホッピング×左右5本
C-Down
＜ 中長距離 ＞
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
・斜め懸垂×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
Agility training×15mon.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙ ﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
ペース走
外周
啓悟、加藤、渡辺
・4'35"(4周)+4'30"(3周)+4'25"(3周)
大嶋、中川、望月
・4'35"(2周)+4'30"(2周)+ Free(2周)
瑞希
・4'45"(3周)+4'40"(3周)+4'35"(2周)
知優
・5'40"(3周)+5'35"(2周)
流し
・100m×5
Down jog
体操
最高気温は１３℃・最低気温は７℃と気温だけみると寒くないんですが、実際に出勤してみると雨も降っておりとても肌寒かったです。
１３時１０分から職員会議があり、練習開始時から観ることはできませんでしたが職員会議終わった後、すぐに練習に顔を出しました。
先週末の強化練習会の疲れもあり、週初めの練習だったので無理はせず基本を中心に練習をしました！！
基本だけでは終われないので、最後にチャリで仕上げFinishしました。
生徒たちも強化練習会の疲れが残っているのか、かなりしんどそうでした・・・
明日は春分の日、学校は昨日からの雨でグランドは全く使えないので、東員町の競技場まで行ってタータンで練習しようと考えてます。
なので、今日の練習は少し少なかったかもしれませんでしたが、明日のことを考えると丁度良かったのかな！？と思います。
さて、練習内容ですが下記に書いたことをやりました。
うちの学校は、雨が降ると練習場所が無くなって各クラブ場所取りに必死です。
その限られた場所でできることを、こちらも考慮しながら練習をメニューを立てないといけないのでしんどいです。
ですが、生徒たちも一生懸命練習に取り組んでいるので、さぼるもしっかり組み立てないと罰が当たります。笑
寒い１日でしたが、残り僅かな３月を怪我無く過ごせるようにします！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（バトンJog×5分間）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補助運動
・Hurdle jump×10（間にMini Hurdle Drill 有）
Shaft補強
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
・Shaft突出し（M：15sec. W：10sec.）×3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：10、Ｗ：7
Main training
Power Max（設定＝体重×0.04）
・Middle power×１set
・High power×１set
段差ホッピング×左右5本
C-Down
＜ 中長距離 ＞
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
・斜め懸垂×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
Agility training×15mon.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙ ﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
ペース走
外周
啓悟、加藤、渡辺
・4'35"(4周)+4'30"(3周)+4'25"(3周)
大嶋、中川、望月
・4'35"(2周)+4'30"(2周)+ Free(2周)
瑞希
・4'45"(3周)+4'40"(3周)+4'35"(2周)
知優
・5'40"(3周)+5'35"(2周)
流し
・100m×5
Down jog
体操
