みなさんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。
今日は、昨日述べたように東員町へ行って専門練習をしました。
天気も良く雲１つ無い青空の下、生徒一人ひとりにアップからダウンまで各自でやらせました。
９時から１２時まで、全て各自で考えという専門練習です。
ただ、１１時３０分ぐらいに管理の方から、午後から別の団体が入っているから１２時までには競技場を出て欲しいと言われました・・・
それをいうなら、練習開始前に言えよ！！って感じです。
しかし、いつも無理を言って使用させてもらっているので、練習途中の生徒もいましたが慌てて片付けさせ１２時までには競技場を出ました。
本来なら、１２時１５分から全体で走って終了する予定でしたが、イレギュラーあったので取り止めました。
昼からと明日は休みなので、疲れている身体をゆっくり休めてまた月曜日からシーズンを見据えて頑張りましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習(3hour)
ー 凪咲 ー
コアドリル×2
ウォーク
ジョグ
体操,肩ストレッチ,タッピング,動的ストレッチ
ドリルT
ミニハードルドリル
→骨盤が動くのをイメージ
・横向き2ステップ
・斜め2ステップ
・前向き2ステップ
→挟み込み(ハードルに足を置くイメージ)
・片足乗り込み
・交互乗り込み
流し×2(ランニングシューズ)
流し×2(スパイク)
リレー合わせ
・リレー部分合わせ30分間
・リレー通し×1
・リレー部分合わせ 各1本
スタート練習
・30m×4
・腰を引いてもらう50m×2
・動画撮影50m×1
C-down
ー 好美 ー
PNF
WALK
Jog
体操,肩ストレッチ,動的ストレッチ,タッピング
ダイナミック10種類
ドリルFとPの混合
流し(アップシューズで)×2
流し(スパイクで)×2
スタブロ30m×2 50m×2
アプローチ3台
200H×3
C‐down
ー 華歌 ー
コアドリル
ウォーク
ジョグ
体操
股関節のストレッチ
タッピング,動的ストレッチ
ドリルF
流し×2(ランニングシューズ)
流し×2(スパイク)
リレー合わせ
・リレー部分合わせ30分間
・リレー通し×1
・リレー部分合わせ 各1本
スタート練習
・30m×4
・腰を引いてもらう50m×2
・動画撮影50m×1
C-down
ー 宇佐美 ー
ジョグ
チューブトレーニング
股関節補強
関節ストレッチ
ランジウォーク
荷重
もも上げ
120m流し ×2(アップシューズ)
シザース左右×1
120m流し ×2(スパイク)
クラウチングダッシュ ×5
リレー部分合わせ
150mイメージ走 ×3
300+100 ×1set
C‐down
ー 仁 ー
ウォーク
体操, 動的ストレッチ
ミニハードルドリル
接地ドリル (スティック)
キャッチ 1set
スタブロ
・30ｍ×2
・60ｍ×1
・80ｍ×1
バトン合わせ
中間走×1
100ｍかかと引きつけ腿上げ×1
100ｍツーステップ切り替え×1
C‐down
ー 塩澤 ー
PNF7種
ウォーク一周
ジョグ一周
体操,タッピング,動的ストレッチ
ドリルP
流し（アップシューズ）×2
（スパイク）×2
走高跳
・クリアランス意識ストレッチ2種
・その場跳び(クリアランス)
・3歩助走
・5歩助走
・全助走
300+100 ×1
C‐down
ー 昴 ー
PNF
ジョグ
体操,肩ストレッチ,動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋 50×2
中臀筋+ハムスト 30×2
ハードルドリル(振り子動作の)
ドリルP
流し×2本
スタンディング左右×1
スタブロ30m×3
50m×3
バトン合わせ(3走〜4走)
150+150×2
300m×1
ー 翔真 ー
PNF
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
ハードルドリル
3歩ハードル(切り替え意識)×6
スタブロ×4
流し100×1
アプローチ3台×1
200H×1
300H×1
200H×1
C‐down
ー 類都 ー
ウォーク
ジョグ
体操
ドリルT
流し×5
SD
・20m×2
・60m×1
バトン合わせ
三段跳
助走合わせ
全助走×4
C‐down
ー 高木 ー
PNF×1
Walk200m
Jog400m
体操
少し早めのJog200m
体操
ドリルP
川瀬さんのミニハードルドリル
接地ドリル
スタブロスタート姿勢の補強
120m流し×1
コーナーでスタブロ×2
400mイメージ走:150m
:200m
150全力走
150+150walk+150
ー 島林 ー
動きの確認
スタブロ練習
ー 馬場本 ー
コア×1
walk一周
ジョグ一周
体操
肩ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ドリルF
ランジwalk(30歩×3)
競歩20分
ジョグ30分
補強
ー 土田 ー
core×1set
walk200m
jog600m
体操・動的ストレッチ・タッピング
ドリルP
流し80m×4
バウンディング→ダッシュ×4
スタート練習×4
走高跳
・クリアランス意識のストレッチ
・3歩助走
・全助走
ー 花宝 ー
・コアドリル×1
・ジョグ 芝生
・体操、タッピング、動的ストレッチ
・腸腰筋補強 50+30
・ドリルF
・スタート補助運動 立ち幅、3点
・バトン合わせ
・リレー通し
・スタブロ
・三段跳ドリル
・アベレージジャンプ
・ダウン
ー 陽菜 ー
PNF
ジョグ
体操
タッピング
動的ストレッチ
ドリルP
（マット使用）
ぶら下がり 2歩×3、4歩×3、6歩×3、8歩×3
ポール後ろにしてポール出す練習 芝生1往復
跳び 8歩×？
ダウンジョグ
体操
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
Bサーキット
Drill‐T
流し 100m×3
Main Training
・400m+300m+200m+100m 3set(rest 10分)
Down jog
体操
今日は、昨日述べたように東員町へ行って専門練習をしました。
天気も良く雲１つ無い青空の下、生徒一人ひとりにアップからダウンまで各自でやらせました。
９時から１２時まで、全て各自で考えという専門練習です。
ただ、１１時３０分ぐらいに管理の方から、午後から別の団体が入っているから１２時までには競技場を出て欲しいと言われました・・・
それをいうなら、練習開始前に言えよ！！って感じです。
しかし、いつも無理を言って使用させてもらっているので、練習途中の生徒もいましたが慌てて片付けさせ１２時までには競技場を出ました。
本来なら、１２時１５分から全体で走って終了する予定でしたが、イレギュラーあったので取り止めました。
昼からと明日は休みなので、疲れている身体をゆっくり休めてまた月曜日からシーズンを見据えて頑張りましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習(3hour)
ー 凪咲 ー
コアドリル×2
ウォーク
ジョグ
体操,肩ストレッチ,タッピング,動的ストレッチ
ドリルT
ミニハードルドリル
→骨盤が動くのをイメージ
・横向き2ステップ
・斜め2ステップ
・前向き2ステップ
→挟み込み(ハードルに足を置くイメージ)
・片足乗り込み
・交互乗り込み
流し×2(ランニングシューズ)
流し×2(スパイク)
リレー合わせ
・リレー部分合わせ30分間
・リレー通し×1
・リレー部分合わせ 各1本
スタート練習
・30m×4
・腰を引いてもらう50m×2
・動画撮影50m×1
C-down
ー 好美 ー
PNF
WALK
Jog
体操,肩ストレッチ,動的ストレッチ,タッピング
ダイナミック10種類
ドリルFとPの混合
流し(アップシューズで)×2
流し(スパイクで)×2
スタブロ30m×2 50m×2
アプローチ3台
200H×3
C‐down
ー 華歌 ー
コアドリル
ウォーク
ジョグ
体操
股関節のストレッチ
タッピング,動的ストレッチ
ドリルF
流し×2(ランニングシューズ)
流し×2(スパイク)
リレー合わせ
・リレー部分合わせ30分間
・リレー通し×1
・リレー部分合わせ 各1本
スタート練習
・30m×4
・腰を引いてもらう50m×2
・動画撮影50m×1
C-down
ー 宇佐美 ー
ジョグ
チューブトレーニング
股関節補強
関節ストレッチ
ランジウォーク
荷重
もも上げ
120m流し ×2(アップシューズ)
シザース左右×1
120m流し ×2(スパイク)
クラウチングダッシュ ×5
リレー部分合わせ
150mイメージ走 ×3
300+100 ×1set
C‐down
ー 仁 ー
ウォーク
体操, 動的ストレッチ
ミニハードルドリル
接地ドリル (スティック)
キャッチ 1set
スタブロ
・30ｍ×2
・60ｍ×1
・80ｍ×1
バトン合わせ
中間走×1
100ｍかかと引きつけ腿上げ×1
100ｍツーステップ切り替え×1
C‐down
ー 塩澤 ー
PNF7種
ウォーク一周
ジョグ一周
体操,タッピング,動的ストレッチ
ドリルP
流し（アップシューズ）×2
（スパイク）×2
走高跳
・クリアランス意識ストレッチ2種
・その場跳び(クリアランス)
・3歩助走
・5歩助走
・全助走
300+100 ×1
C‐down
ー 昴 ー
PNF
ジョグ
体操,肩ストレッチ,動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋 50×2
中臀筋+ハムスト 30×2
ハードルドリル(振り子動作の)
ドリルP
流し×2本
スタンディング左右×1
スタブロ30m×3
50m×3
バトン合わせ(3走〜4走)
150+150×2
300m×1
ー 翔真 ー
PNF
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
ハードルドリル
3歩ハードル(切り替え意識)×6
スタブロ×4
流し100×1
アプローチ3台×1
200H×1
300H×1
200H×1
C‐down
ー 類都 ー
ウォーク
ジョグ
体操
ドリルT
流し×5
SD
・20m×2
・60m×1
バトン合わせ
三段跳
助走合わせ
全助走×4
C‐down
ー 高木 ー
PNF×1
Walk200m
Jog400m
体操
少し早めのJog200m
体操
ドリルP
川瀬さんのミニハードルドリル
接地ドリル
スタブロスタート姿勢の補強
120m流し×1
コーナーでスタブロ×2
400mイメージ走:150m
:200m
150全力走
150+150walk+150
ー 島林 ー
動きの確認
スタブロ練習
ー 馬場本 ー
コア×1
walk一周
ジョグ一周
体操
肩ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ドリルF
ランジwalk(30歩×3)
競歩20分
ジョグ30分
補強
ー 土田 ー
core×1set
walk200m
jog600m
体操・動的ストレッチ・タッピング
ドリルP
流し80m×4
バウンディング→ダッシュ×4
スタート練習×4
走高跳
・クリアランス意識のストレッチ
・3歩助走
・全助走
ー 花宝 ー
・コアドリル×1
・ジョグ 芝生
・体操、タッピング、動的ストレッチ
・腸腰筋補強 50+30
・ドリルF
・スタート補助運動 立ち幅、3点
・バトン合わせ
・リレー通し
・スタブロ
・三段跳ドリル
・アベレージジャンプ
・ダウン
ー 陽菜 ー
PNF
ジョグ
体操
タッピング
動的ストレッチ
ドリルP
（マット使用）
ぶら下がり 2歩×3、4歩×3、6歩×3、8歩×3
ポール後ろにしてポール出す練習 芝生1往復
跳び 8歩×？
ダウンジョグ
体操
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
Bサーキット
Drill‐T
流し 100m×3
Main Training
・400m+300m+200m+100m 3set(rest 10分)
Down jog
体操
