土日、高校入試を挟み、今日からまた学校が始まりました。
生徒たちは、練習はあったにせよ４連休と大型連休でした。
高校生の辛いところは、４連休と言えまだ来ていない春休みの宿題がすでに出されていることです。
４連休とは言え、練習終了後は家へ帰って春休みの宿題三昧でしょう。
さて、昨日・一昨日と走る練習をしたので、今日は学校でWeight trainingを実施しました。
本来なら昨日の火曜日なんですが、昨日は採点日で学校が使用できなかったので今日やりました！！
今日は気温も高く、さぼるも身体を動かしたくなったので久々に身体を動かしました。
身体を動かした後、かなりの睡魔に襲われ気付かない内に教官室で落ちてました・・・笑
明日も今日みたいな天気だそうで、温かかったらトラックを使用したバトン流しやS.Dを少しやろうと考えています。
日に日に気温も上がり、いよいよ春到来ですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamax throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ（6種類）×15min.
①V字交互腹筋 ×20
②ｼｬﾌﾄｽﾌﾟﾘｯﾄjump ×16
③ｼｬﾌﾄ側筋 ×20
④dip ×20
⑤box開脚jump ×10
⑥ﾀｲﾔ押し 20m
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
Main training
200m+100m×3 3set
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 5set
・Bench press（all out）×6 5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 5set
補強
・Shaft 突き出し×20 5set
・Plate 腹筋×20 5set
・Plate 側筋×20 5set
投げ
補助運動
・開脚ﾊｰﾄﾞﾙ 6台×10
快調走
・300m×1
C-Down
生徒たちは、練習はあったにせよ４連休と大型連休でした。
高校生の辛いところは、４連休と言えまだ来ていない春休みの宿題がすでに出されていることです。
４連休とは言え、練習終了後は家へ帰って春休みの宿題三昧でしょう。
さて、昨日・一昨日と走る練習をしたので、今日は学校でWeight trainingを実施しました。
本来なら昨日の火曜日なんですが、昨日は採点日で学校が使用できなかったので今日やりました！！
今日は気温も高く、さぼるも身体を動かしたくなったので久々に身体を動かしました。
身体を動かした後、かなりの睡魔に襲われ気付かない内に教官室で落ちてました・・・笑
明日も今日みたいな天気だそうで、温かかったらトラックを使用したバトン流しやS.Dを少しやろうと考えています。
日に日に気温も上がり、いよいよ春到来ですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamax throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ（6種類）×15min.
①V字交互腹筋 ×20
②ｼｬﾌﾄｽﾌﾟﾘｯﾄjump ×16
③ｼｬﾌﾄ側筋 ×20
④dip ×20
⑤box開脚jump ×10
⑥ﾀｲﾔ押し 20m
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
Main training
200m+100m×3 3set
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 5set
・Bench press（all out）×6 5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 5set
補強
・Shaft 突き出し×20 5set
・Plate 腹筋×20 5set
・Plate 側筋×20 5set
投げ
補助運動
・開脚ﾊｰﾄﾞﾙ 6台×10
快調走
・300m×1
C-Down
