本日は、再募集試験の合格発表と言うことで８時３０分に出勤しました。
学校へ到着した際に、既に再募集試験を受験した生徒が早くも学校へ来てました。
さぼるが学校へ着いたのが、８時頃でしたがそれよりも前に事務室付近に居ました。
事務室前へ行くと、その受験生が居て「発表は９時３０分からだよ！！」と声をかけました。
そうするとニヤッと笑って外へ出て行きました・・・
９時３０分から合格発表し、再募集試験で受験した７人とも無事合格しました。
それ以降は、何も業務が無いのでそのあと部活へ顔を出しました。
さて、今日の練習ですが試合準備期の練習メニューから、Weight trainingをやりました。
うちのWeightは、普通にやって１時間半から２時間で終了しました。
春休み中なので、すぐに帰宅させるのでは無く残り時間は自主練に当てました。
もちろん強制では無く、身体と相談して無理な者はすぐに帰宅しました。
今日の練習は、早い者で１１時前に終わり、遅い者は１２時３０分まで自主練をしてました。
この自主練をやるかやらないかで、大きな差が出ると感じています。
間もなく近づいてくるシーズンに向けて、この勢いのまま突っ走って貰いたいと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2
専門練習（各自）12時まで
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
学校へ到着した際に、既に再募集試験を受験した生徒が早くも学校へ来てました。
さぼるが学校へ着いたのが、８時頃でしたがそれよりも前に事務室付近に居ました。
事務室前へ行くと、その受験生が居て「発表は９時３０分からだよ！！」と声をかけました。
そうするとニヤッと笑って外へ出て行きました・・・
９時３０分から合格発表し、再募集試験で受験した７人とも無事合格しました。
それ以降は、何も業務が無いのでそのあと部活へ顔を出しました。
さて、今日の練習ですが試合準備期の練習メニューから、Weight trainingをやりました。
うちのWeightは、普通にやって１時間半から２時間で終了しました。
春休み中なので、すぐに帰宅させるのでは無く残り時間は自主練に当てました。
もちろん強制では無く、身体と相談して無理な者はすぐに帰宅しました。
今日の練習は、早い者で１１時前に終わり、遅い者は１２時３０分まで自主練をしてました。
この自主練をやるかやらないかで、大きな差が出ると感じています。
間もなく近づいてくるシーズンに向けて、この勢いのまま突っ走って貰いたいと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2
専門練習（各自）12時まで
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
