全日制のクラスマッチは、本日をもって終了しました。
逆に定時制は、本日１日だけクラスマッチを行いました。
１学期のクラスマッチはソフトバレーをして、今回の３学期はバトミントンを行いました。
いつものダブルスやシングルスとルールは同じなんですが、１試合の中でダブルスとシングルスの両方をするというものでした。
各学年、３～４人でチームを結成し、１～３学年に振り分け予選リーグを３チームの３グループに分けました。
さぼるも初めての試みで、実際にやってみないと何時に終了するか全く検討が付きませんでした・・・
１８時０５分から始まり、終了したのは２０時１５分頃でした。
約２時間強かかり、何とか終えることができました！！笑
さて、練習ですが今日は気温も低く、風が強い中での練習でした。
予定では、シリーズ走を短・短と短・長に分けてやる予定でしたが、午前中に降った雨の影響でグランドの使用は厳しかったです。
よって、直線のタータンを使用して、折り返し走を実施しました。
各ブロックともRecoveryは60sec.で、Restは10min.で３set行いました。
１set終了後は、生徒たちも元気にしてましたが、２set目が終わったら一気に疲れが襲ってきたようで休憩中倒れ込んでました・・・
さぼる的にはシリーズ走ができなかったけど、折り返し走でもしっかり追い込めたことに非常に満足しています。
明日は１年生が毎年恒例のスタディーサポートというテストがあり、２年生は午前中から東員町へ行き競技場練習。
また、三重県の強化指定選手は土日に伊勢の競技場を使用して、強化指定選手練習会と春季合同練習会へ行きます。
各学年とも動きは別々ですが、それぞれ近づいてくるシーズンへ向けて目的意識を高め練習に励んでほしいと思います！！
さぼるも日曜日の練習会には、指導者として参加する予定です。
いよいよ、シーズン到来です。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up(ﾊﾞﾄﾝjog×5分間)
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ハムスト補強(前倒し)×5 2set
腸腰筋補強(ﾊ-ﾄﾞﾙ使用)×M:50、W:40 左右1set
Sprint Drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞ-ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(4人組)
・100m×3
Standing・dash
・10m×6
Main training
<Short sprint>
・60m×6 (recovery×60sec.) 4set
<Long sprint>
・80m×6 (recovery×60sec.) 4set
流し
<short sprint>
・60m×1
<long sprint>
・80m×1
補強
・Back懸垂×10(女子は7回)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Agility training×15min.
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
啓悟、加藤、俊介
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
中川、大嶋、望月
・60″(2000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
大谷
・64″(2000)+62″(1000)+60″(1000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
流し
・150m×3
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
体操
スクエアクイックネス（メディシン投げ×5）×10min.
ハードル走（5台）
・50m×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
斜め懸垂×20 3set
走練習
200m+100m
C‐down
逆に定時制は、本日１日だけクラスマッチを行いました。
１学期のクラスマッチはソフトバレーをして、今回の３学期はバトミントンを行いました。
いつものダブルスやシングルスとルールは同じなんですが、１試合の中でダブルスとシングルスの両方をするというものでした。
各学年、３～４人でチームを結成し、１～３学年に振り分け予選リーグを３チームの３グループに分けました。
さぼるも初めての試みで、実際にやってみないと何時に終了するか全く検討が付きませんでした・・・
１８時０５分から始まり、終了したのは２０時１５分頃でした。
約２時間強かかり、何とか終えることができました！！笑
さて、練習ですが今日は気温も低く、風が強い中での練習でした。
予定では、シリーズ走を短・短と短・長に分けてやる予定でしたが、午前中に降った雨の影響でグランドの使用は厳しかったです。
よって、直線のタータンを使用して、折り返し走を実施しました。
各ブロックともRecoveryは60sec.で、Restは10min.で３set行いました。
１set終了後は、生徒たちも元気にしてましたが、２set目が終わったら一気に疲れが襲ってきたようで休憩中倒れ込んでました・・・
さぼる的にはシリーズ走ができなかったけど、折り返し走でもしっかり追い込めたことに非常に満足しています。
明日は１年生が毎年恒例のスタディーサポートというテストがあり、２年生は午前中から東員町へ行き競技場練習。
また、三重県の強化指定選手は土日に伊勢の競技場を使用して、強化指定選手練習会と春季合同練習会へ行きます。
各学年とも動きは別々ですが、それぞれ近づいてくるシーズンへ向けて目的意識を高め練習に励んでほしいと思います！！
さぼるも日曜日の練習会には、指導者として参加する予定です。
いよいよ、シーズン到来です。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up(ﾊﾞﾄﾝjog×5分間)
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ハムスト補強(前倒し)×5 2set
腸腰筋補強(ﾊ-ﾄﾞﾙ使用)×M:50、W:40 左右1set
Sprint Drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞ-ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(4人組)
・100m×3
Standing・dash
・10m×6
Main training
<Short sprint>
・60m×6 (recovery×60sec.) 4set
<Long sprint>
・80m×6 (recovery×60sec.) 4set
流し
<short sprint>
・60m×1
<long sprint>
・80m×1
補強
・Back懸垂×10(女子は7回)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Agility training×15min.
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
啓悟、加藤、俊介
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
中川、大嶋、望月
・60″(2000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
大谷
・64″(2000)+62″(1000)+60″(1000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
流し
・150m×3
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
体操
スクエアクイックネス（メディシン投げ×5）×10min.
ハードル走（5台）
・50m×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
斜め懸垂×20 3set
走練習
200m+100m
C‐down
