本日も昨日に引き続き、気温が高く程良い風が吹く中、東員町まで行き専門練習をさせました！！
今回も、先週に引き続き小学生が居たり、中学生が居たり、高校生が居たりと東員町の競技場は大にぎわいでした。
シーズン前ということで、どの学校もスピードを重視した練習をやってました。
うちも競技場へ来たら専門練習を中心にやり、それぞれが満足のいく練習ができたと最後の集合で言ってました。
また、うちは最後に全員で距離を決めて走る練習をします。
いつもなら1200mリレーを何チームかに分けてやらすのですが、それでは面白く無いので今日は走順によって走る距離を変えました。
１走・４走・７走は200m、２走・３走・５走・６走は100mという形です！！
若干、勝敗に差が出てしまいましてが、良い勝負だったと思います。
生徒たちがレース前にかなりムキになっていましたが、負けたらペナルティーとして400mバック手すり歩行を与えました！！
そのお陰で、全員が「負けたく無い、負けたく無い」と言い出し、とても白熱した闘いだったと思います。笑
明日は日曜日、ゆっくり身体を休めて新年度を迎えてほしいと思います・・・
では、皆さん素敵な新年度をお迎えください。
専門練習（12時まで）
走練習（全体）
ﾘﾚ-
＊ﾍﾟﾅﾙﾃｨ 手すり歩行400m
C-down
＜ 各自の練習内容 ＞
好美
ストレッチ
Walk
Jog
体操
動的ストレッチ、タッピング
ドリルF
シザース
スタンディング左右1本ずつ
アプローチ2台×2
300H×2
200H+200 ×2
凪咲
・コアドリル×1
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・タッピング、動的ストレッチ
・足首ストレッチ
・ドリルＰ
・流し80m×2(ランニングシューズ)
・流し80m×1(スパイク)
・バトン部分合わせ40分間
＊スタート練習
・ブロック合わせ30m×4
・チューブ腿上げ15回+60m走り×3
・30m×2
・腰を引いてもらう60m×2
＊加速走
・20m+50m×3(連続) 1セット
＊走りの確認
・150m×1
仁
・ウォーク
・体操 動的ストレッチ
・ハードルストレッチ
・ミニハードルドリル
・ドリル(荷重、切り替え)
・流し×1
・スパイク流し×1
・スタブロ確認
20ｍ×2 40ｍ×2 60ｍ×1
・中間走 150ｍ×1
・200ｍTT
・100ｍTT
昴
PNF
ジョグ
体操
動的ストレッチ
ドリル(スティック使用)
流し×2
カーブから流し×2
短ダッシュ数本
リレー部分合わせ(3走〜4走)
スタブロ確認
スタブロ数本
200mT.T
100mT.T
塩澤
・PNF
・ジョグ
・体操
・高跳ドリル
・クリアランスストレッチ
・全助走
・5歩ホップ
・5歩助走
・L字3歩
・逆落とし倒れこみ
類都
ウォーク
ジョグ
体操
ドリルT
流し×5
SD
20×2 40×2
100mTT
走幅跳
助走合わせ
短助走×5
全助走×3
翔真
ウォーク
ジョグ
体操
ストレッチ
ドリルF
スタンディング 30m×2
流し 100m×1
SD 50×4
200H＋200 2set
300H＋100 1set
100mカーブ走×1
宇佐美
関節ストレッチ
ランジウォーク
荷重、もも上げ
流し(アップシューズ) ×2
流し(スパイク) ×2
バトン部分合わせ
S.D. ×5
200m T.T ×1
100m T.T ×1
150m T.T ×2
150m ×1
華歌
・コアドリル×1
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・タッピング、動的ストレッチ
・足首ストレッチ
・ドリルＰ
・流し80m×1(アップシューズ)
・流し80m×1(スパイク)
・バトン部分合わせ40分間
・100+150+200+150+100×1(間は走った距離−50mウォーク)
＊スタブロ
・100mスタート地点
・200mスタート地点
・400mスタート地点
島林
・動きの確認
・スタブロ練習
・カーブ走
高木
コア×1
400walk
400jog
体操200の速いjog
ミニハードルドリル
流しスパイク、アップシューズ×2
S.D、50m×５
100m×3（カーブから）
200m×1全力走
200＋200
100mT.T
カーブ150m
馬場本
コア×1
walk一周
ジョグ一周
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ドリルF
競歩20分
ジョグ30分
台車腹筋(30×4)
補強
土田
coreドリル1セット
walk300m
jog800m
体操・動的ストレッチ・タッピング
ドリルＦ
流し×2
流し(スパイク使用)×2
スタート練習×4
クリアランス意識のストレッチ
走高跳
・3歩助走
・５歩助走
・全助走
・立ち逆落し×4種類
陽菜
・コアドリル2セット
・ウォーク
・ダイナミックストレッチ15種類
・体操、タッピング、動的ストレッチ
・ドリルP
［マット使用］
・ぶら下がり
2歩×4、2歩×4（ここからスパイク使用）、4歩×4、6歩×5、8歩×5
・跳び ８歩×4 9セットくらい
・踏み切ってからポールを地面につける 芝生1往復
・リレー100m
・手すり歩行400m
・ダウン
真佳
コア1セット
ジョグ2周、体操、動的ストレッチ
ドリルF
流し3本
リレー部分合わせ×1
高跳び(全助走、5歩ホップ、5歩跳び：逆落としの練習)
花宝
・コアドリル
・ジョグ、体操、タッピング、動的ストレッチ
・腸腰筋補強 50+30
・ドリルF
・流し×2
・バトン合わせ
・リレーのスタート練習
・スタブロ
・助走合わせ
・三段跳ドリル
・アベレージジャンプ
・全助走
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行 ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し100m×3
Main training
・長距離 1000m+300m+200m ×３set
・中距離 400m+400m ×３set
Down jog
補強
新しい補強×前後左右各10回 ３set
dip×20 ３set
体操
今回も、先週に引き続き小学生が居たり、中学生が居たり、高校生が居たりと東員町の競技場は大にぎわいでした。
シーズン前ということで、どの学校もスピードを重視した練習をやってました。
うちも競技場へ来たら専門練習を中心にやり、それぞれが満足のいく練習ができたと最後の集合で言ってました。
また、うちは最後に全員で距離を決めて走る練習をします。
いつもなら1200mリレーを何チームかに分けてやらすのですが、それでは面白く無いので今日は走順によって走る距離を変えました。
１走・４走・７走は200m、２走・３走・５走・６走は100mという形です！！
若干、勝敗に差が出てしまいましてが、良い勝負だったと思います。
生徒たちがレース前にかなりムキになっていましたが、負けたらペナルティーとして400mバック手すり歩行を与えました！！
そのお陰で、全員が「負けたく無い、負けたく無い」と言い出し、とても白熱した闘いだったと思います。笑
明日は日曜日、ゆっくり身体を休めて新年度を迎えてほしいと思います・・・
では、皆さん素敵な新年度をお迎えください。
専門練習（12時まで）
走練習（全体）
ﾘﾚ-
＊ﾍﾟﾅﾙﾃｨ 手すり歩行400m
C-down
＜ 各自の練習内容 ＞
好美
ストレッチ
Walk
Jog
体操
動的ストレッチ、タッピング
ドリルF
シザース
スタンディング左右1本ずつ
アプローチ2台×2
300H×2
200H+200 ×2
凪咲
・コアドリル×1
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・タッピング、動的ストレッチ
・足首ストレッチ
・ドリルＰ
・流し80m×2(ランニングシューズ)
・流し80m×1(スパイク)
・バトン部分合わせ40分間
＊スタート練習
・ブロック合わせ30m×4
・チューブ腿上げ15回+60m走り×3
・30m×2
・腰を引いてもらう60m×2
＊加速走
・20m+50m×3(連続) 1セット
＊走りの確認
・150m×1
仁
・ウォーク
・体操 動的ストレッチ
・ハードルストレッチ
・ミニハードルドリル
・ドリル(荷重、切り替え)
・流し×1
・スパイク流し×1
・スタブロ確認
20ｍ×2 40ｍ×2 60ｍ×1
・中間走 150ｍ×1
・200ｍTT
・100ｍTT
昴
PNF
ジョグ
体操
動的ストレッチ
ドリル(スティック使用)
流し×2
カーブから流し×2
短ダッシュ数本
リレー部分合わせ(3走〜4走)
スタブロ確認
スタブロ数本
200mT.T
100mT.T
塩澤
・PNF
・ジョグ
・体操
・高跳ドリル
・クリアランスストレッチ
・全助走
・5歩ホップ
・5歩助走
・L字3歩
・逆落とし倒れこみ
類都
ウォーク
ジョグ
体操
ドリルT
流し×5
SD
20×2 40×2
100mTT
走幅跳
助走合わせ
短助走×5
全助走×3
翔真
ウォーク
ジョグ
体操
ストレッチ
ドリルF
スタンディング 30m×2
流し 100m×1
SD 50×4
200H＋200 2set
300H＋100 1set
100mカーブ走×1
宇佐美
関節ストレッチ
ランジウォーク
荷重、もも上げ
流し(アップシューズ) ×2
流し(スパイク) ×2
バトン部分合わせ
S.D. ×5
200m T.T ×1
100m T.T ×1
150m T.T ×2
150m ×1
華歌
・コアドリル×1
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・タッピング、動的ストレッチ
・足首ストレッチ
・ドリルＰ
・流し80m×1(アップシューズ)
・流し80m×1(スパイク)
・バトン部分合わせ40分間
・100+150+200+150+100×1(間は走った距離−50mウォーク)
＊スタブロ
・100mスタート地点
・200mスタート地点
・400mスタート地点
島林
・動きの確認
・スタブロ練習
・カーブ走
高木
コア×1
400walk
400jog
体操200の速いjog
ミニハードルドリル
流しスパイク、アップシューズ×2
S.D、50m×５
100m×3（カーブから）
200m×1全力走
200＋200
100mT.T
カーブ150m
馬場本
コア×1
walk一周
ジョグ一周
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ドリルF
競歩20分
ジョグ30分
台車腹筋(30×4)
補強
土田
coreドリル1セット
walk300m
jog800m
体操・動的ストレッチ・タッピング
ドリルＦ
流し×2
流し(スパイク使用)×2
スタート練習×4
クリアランス意識のストレッチ
走高跳
・3歩助走
・５歩助走
・全助走
・立ち逆落し×4種類
陽菜
・コアドリル2セット
・ウォーク
・ダイナミックストレッチ15種類
・体操、タッピング、動的ストレッチ
・ドリルP
［マット使用］
・ぶら下がり
2歩×4、2歩×4（ここからスパイク使用）、4歩×4、6歩×5、8歩×5
・跳び ８歩×4 9セットくらい
・踏み切ってからポールを地面につける 芝生1往復
・リレー100m
・手すり歩行400m
・ダウン
真佳
コア1セット
ジョグ2周、体操、動的ストレッチ
ドリルF
流し3本
リレー部分合わせ×1
高跳び(全助走、5歩ホップ、5歩跳び：逆落としの練習)
花宝
・コアドリル
・ジョグ、体操、タッピング、動的ストレッチ
・腸腰筋補強 50+30
・ドリルF
・流し×2
・バトン合わせ
・リレーのスタート練習
・スタブロ
・助走合わせ
・三段跳ドリル
・アベレージジャンプ
・全助走
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行 ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し100m×3
Main training
・長距離 1000m+300m+200m ×３set
・中距離 400m+400m ×３set
Down jog
補強
新しい補強×前後左右各10回 ３set
dip×20 ３set
体操
