皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。
月曜日から昨日の水曜日まで、春休みということで時間をかけてかなりの量を練習しました。
さすがに今日も時間をかけて、長時間やっては生徒の身体も持たないと感じ軽めの練習で終了しました。
試合期の練習には、木曜日にQuick trainingというものがあります。
そのQuick trainingの詳細が書いてなかったので、マネージャーに頼んで後世にも伝えられるようにデータ化しました。
今回のブログにはその内容が記載されています。
さて、練習ですが９時から開始し、終了したのが１１時前ということで生徒にとってもちょうど良い時間だったんじゃないかな！？と感じています。
木曜日ぐらい、早く練習を終了し宿題や友達と遊ぶ時間も作ってあげないとね。
陸上競技ばかりでは可哀想だし、集中力が持たないと思います！！
そういう意味で、今日は余った時間で各自がリフレッシュしてくれればなと思っています。
＜ Sprinter・Jumper・Hurdler ＞
PNF×7種類（各種×10回）
体幹training
体操
Qﾄﾚ×左右各2本
１.コの字フレキジャンプ
２.サイド1台
３.サイド2台
４.サイドもも上げ
５.スキップリード（男10足、女8足）
６.踏み替え 右左左（男9足、女7足）
７.踏み替え 右左右右（男11足、女9足）
８.ミニ2歩ハードル（男10足、女8足）
９.ミニ1歩ハードル（男7足、女6足）
10. 1.1.3.3.1.1
（男 7.7.14.14..7.7、女 6.6.12.12.6.）
11.ハードリング［1.1.3.3.1.1］
（男、11.11.22.22.11.11、女、9.9.18.18.9.9）
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-down
＜ Middle distance・Long distance ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic・stretch）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×3
体操
＜ Thrower ＞
自体重
W-up（Dynamic・stretch）
体操
投げ
C-down
月曜日から昨日の水曜日まで、春休みということで時間をかけてかなりの量を練習しました。
さすがに今日も時間をかけて、長時間やっては生徒の身体も持たないと感じ軽めの練習で終了しました。
試合期の練習には、木曜日にQuick trainingというものがあります。
そのQuick trainingの詳細が書いてなかったので、マネージャーに頼んで後世にも伝えられるようにデータ化しました。
今回のブログにはその内容が記載されています。
さて、練習ですが９時から開始し、終了したのが１１時前ということで生徒にとってもちょうど良い時間だったんじゃないかな！？と感じています。
木曜日ぐらい、早く練習を終了し宿題や友達と遊ぶ時間も作ってあげないとね。
陸上競技ばかりでは可哀想だし、集中力が持たないと思います！！
そういう意味で、今日は余った時間で各自がリフレッシュしてくれればなと思っています。
＜ Sprinter・Jumper・Hurdler ＞
PNF×7種類（各種×10回）
体幹training
体操
Qﾄﾚ×左右各2本
１.コの字フレキジャンプ
２.サイド1台
３.サイド2台
４.サイドもも上げ
５.スキップリード（男10足、女8足）
６.踏み替え 右左左（男9足、女7足）
７.踏み替え 右左右右（男11足、女9足）
８.ミニ2歩ハードル（男10足、女8足）
９.ミニ1歩ハードル（男7足、女6足）
10. 1.1.3.3.1.1
（男 7.7.14.14..7.7、女 6.6.12.12.6.）
11.ハードリング［1.1.3.3.1.1］
（男、11.11.22.22.11.11、女、9.9.18.18.9.9）
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-down
＜ Middle distance・Long distance ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic・stretch）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×3
体操
＜ Thrower ＞
自体重
W-up（Dynamic・stretch）
体操
投げ
C-down
