今日から桑高生は、春休みに入ります。
この春休みから試合準備期として、練習メニューが変更になります。
本日は気温も高くとても身体が動いたと思いますが、動き過ぎて違和感が無いか心配です。
しかし、心配しても始らないので、こちらが考慮しながら練習をさせるのみです。
さて、練習ですが春休みということもあるので、少し基礎的なことをやりました。
下記にも記載されてますが、走りの基本を徹底的に教えました。
なぜこのような形になったかというと、Jogの祭に何人かがつま先から地面を捉えていたので良い機会だと思い基本をやらせました。
だいぶつま先から地面を取りに行かなくなりましたが、今日１日で完璧に身に付くものでは無いのでこれからもどんどん練習へ取り入れてほしいですね。
その後は良い動きができるようになっていたので、走りの基本をさせて良かったと感じました。
また、さぼる自身も生徒たちに走りの基本をさせた祭に、ヒントを得たのでこれからもその部分を着手してやらそうと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
＜ プラスα ＞
・腿上げ姿勢で静止×左右各3set（30sec.+10sec.Rest）
＊足首をしめる、膝は90度、足裏でﾊﾞﾗﾝｽをとる
・踏み出し×10 左右各1set
・Walk10m ×6 1set
＊だらしなくする、真下に足を下ろす
・腿上げ10m×6(両手は脱力) 1set
＊跳ねるｲﾒ-ｼﾞ、空中で姿勢をｷ-ﾌﾟ、空中にいる時間を長くする
・腿上げ10m ×6 1set
＊上と同じ
＊印はポイント！！
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
＊膝をはやく振り下ろす
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×2、50m×1、70m×1
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
啓悟、加藤、渡辺
・60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
中川、大嶋、望月
・60"(3000)+58"(3000)+56″（2000）
瑞希
・62″（3000）+60″（4000）+ Free（3000）
知優
・70″（3000）+68″（3000）
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
この春休みから試合準備期として、練習メニューが変更になります。
本日は気温も高くとても身体が動いたと思いますが、動き過ぎて違和感が無いか心配です。
しかし、心配しても始らないので、こちらが考慮しながら練習をさせるのみです。
さて、練習ですが春休みということもあるので、少し基礎的なことをやりました。
下記にも記載されてますが、走りの基本を徹底的に教えました。
なぜこのような形になったかというと、Jogの祭に何人かがつま先から地面を捉えていたので良い機会だと思い基本をやらせました。
だいぶつま先から地面を取りに行かなくなりましたが、今日１日で完璧に身に付くものでは無いのでこれからもどんどん練習へ取り入れてほしいですね。
その後は良い動きができるようになっていたので、走りの基本をさせて良かったと感じました。
また、さぼる自身も生徒たちに走りの基本をさせた祭に、ヒントを得たのでこれからもその部分を着手してやらそうと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
＜ プラスα ＞
・腿上げ姿勢で静止×左右各3set（30sec.+10sec.Rest）
＊足首をしめる、膝は90度、足裏でﾊﾞﾗﾝｽをとる
・踏み出し×10 左右各1set
・Walk10m ×6 1set
＊だらしなくする、真下に足を下ろす
・腿上げ10m×6(両手は脱力) 1set
＊跳ねるｲﾒ-ｼﾞ、空中で姿勢をｷ-ﾌﾟ、空中にいる時間を長くする
・腿上げ10m ×6 1set
＊上と同じ
＊印はポイント！！
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
＊膝をはやく振り下ろす
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×2、50m×1、70m×1
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
啓悟、加藤、渡辺
・60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
中川、大嶋、望月
・60"(3000)+58"(3000)+56″（2000）
瑞希
・62″（3000）+60″（4000）+ Free（3000）
知優
・70″（3000）+68″（3000）
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
