採点日

本日は、昨日の入試の採点日でした。

去年までは採点日でも、校舎内に入らなければグランドで練習をしても良かったんですが今年からは全面校舎内立ち入り禁止になりました。

よって、校舎内では練習できなかったので、学校近くの坂を使って短距離と投擲は練習をしました。

中長距離に関しては、四日市にある中央緑地公園陸上競技場へ行って練習をしました。

各ブロックとも、それぞれ分かれての練習となりましたが、「怪我をした！！」という連絡は無かったので無事終了したかと思います。

さて、短距離陣の練習ですが、近くの坂を使って練習しましたがそれぞれ目的を持って練習したと思います。

朝からの練習ということや温かい日だったということもあり、良く身体が動いたんじゃないかな！？と思います。

学校内へ入れなくても、工夫すればどんなところでも練習はできます。

そのことを生徒たちも、学んでくれると幸いです！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up(jog)
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set
Sprint drill - F
坂dash
・20ｍ dash×10
・40ｍ dash×8
・60ｍ dash×6
・80ｍ dash×4
・100ｍ dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通)
・20ｍ dash + 10ｍ もも上げ + 20ｍ dash×1
・20ｍ dash + 10ｍ 開脚歩行 + 20ｍ dash×1
・20ｍ dash + 10ｍ kingバービー + 20ｍ dash×1
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest.）
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）5種 ２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint Dril-F
Main training
・中距離 800m×3
・長距離 1500m×3 （Rest 10min.）
＊中距離は長距離に合わせてスタートする
流し
・100×5
Down jog
丹田腹筋 20回×5
腕立てjump 10回×5
C-down