大雪！！

昨日の夜から降り続いた雪の影響で、今朝の桑名は２０cm～２５cmの積雪があり通勤するのも一苦労でした

朝練は、生徒たちが雪が降り積もってテンションが上がりまくって、朝から雪合戦やかまくら作りに励んでいました

何年か振りにこの地方もこれだけの雪が降り、道路はかなりの渋滞で大変でした

昼過ぎぐらいから雪は止み、少しずつ太陽が顔を出し始めましたが全然雪は溶けません

練習場所も限られ、アップするのも苦労しましたが、こんな時だからこそ工夫をしてアップをしました。

今まで気づかなかった場所で、アップを充分することが解りさぼるにとってはプラスになりました



それよりも最近、けが人が増えてきて生徒たちがウエイトをしている間、今まで練習内容を振り返っていました・・・

さぼるの中では、かなり抑えた練習なんだけど疲れが溜まってけが人が出るということは少し練習内容も考え直さなければならないのかなと自問自答していました。

結果、生徒たちにさぼるの練習に対する意図をしっかり伝え、これからも今まで通りやっていくという結論に達しました。

冬季練習も１１月から始まり、残り１ヶ月半になりました。

成果が現れてきているのは事実で、あとは生徒１人ひとりがしっかりと身体のケアーをして日々の練習に備えてもらいたいと思います。



＜　朝　練　＞
雪合戦＆かまくら作り＆雪かき

＜放課後練習＞
W-up（各自１０分間走）
体操
身体ほぐし
メイン練習
ウエイト（60％）×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・フロントスクワット
・平行腹背筋
・レッグカールorハムスト補強
C-Down

東員町！！

今日は課外もなく、朝から練習することができました。

なので、久しぶりに東員町で練習をしてきました。

が、朝から生憎の雨

タータンを使って、３０秒間走と４０秒間走をやりたかったんですが、生徒たちも疲れから身体がかなり重そうだったので、内容を変更しました。

３０秒・４０秒間走の変わりに、技術走を取り入れやらせたんですが、生徒たちも初めての試みで真剣な眼差しでやってました。

走る量的にはいつもより少なかったと思いますが、技術を追求してしてやったので疲れたと思います



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（ダイナミックストレッチ）
体操
身体ほぐし
ハードルドリル
・横向き加重×左右５本ずつ（ゆっくり）計１０本
・横向き加重×左右５本ずつ（速く）計１０本
・ハードルジャンプ×１０
メイン練習
技術走
スティック走×３　５セット
補強
・じゃんけん腹筋×１０種目
・ディップ×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ



＜余談＞
夜に現役時代からお世話になった岡田治療院の先生と奥さんとで食事に行きました。

引退した時にも食事に連れて行ってもらって、今回は結婚祝いに嫁と一緒にお誘いを受けました。

焼肉をご馳走になって、それから行きつけのバーへ連れて行ってもらい、１２時ぐらいまで４人で話が盛り上がりました。

外は雪が降り、テンションも上がりまくりで帰ってからも雪景色を楽しいでいました。

そしたらブログの更新がこんな時間になりました

この場をお借りして、岡田さん・奥さんおいしい焼肉をありがとうございました

今後とも永いお付き合い宜しくお願いします・・・

今日もがっつり！！

いつものように今日もガッツリ練習をしました。

エンドレスをしてそれからウエイトをしました。

生徒たちもだいぶ練習に慣れてきて、こちらが提示する本数に対しても前ほど抵抗がなくなりました。
（実際は、抵抗があるけどやらざるを得ない状態に麻痺したのかは定かではありませんが・・・笑）

何はともあれ、しっかり練習することには変わりないので、しんどいと思いますが自分の目標達成に向けて頑張るのみです



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（追い抜きジグザグジョック×３周）
体操
身体ほぐし
馬跳び×10　３セット
メイン練習
・100ｍエンドレス×４　２セット
（11人１チーム、２チーム編成）
ウエイト（60％）×12　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・フロントレッグラウンジ
・平行腹背筋
Ｃ－Ｄｏｗｎ

全国選抜合宿会議

毎日、毎日寒い日が続きますが、みなさん元気に冬季練習を励んでいますか

桑名高校陸上部は、コツコツと練習に励み来シーズンへ向けて基礎体力を向上させています

今日は、昼から３月末に行われる全国高校選抜合宿の打ち合わせのために稲生高校へ行ってきました。

桑名も寒いですが、鈴鹿もむちゃくちゃ寒いですね・・・

１４時からスタートして、１６時半ぐらいに終わりました。

その後、学校に戻ろうか迷いましたが、帰っても練習の最後らへんだと思いそのまま直帰しました

生徒たちには練習メニューを書いてきたので、たまにはさぼるがいない方が伸び伸びとできるんじゃないかと思い、生徒たちの自主性に任せました。

内容はサーキットで、そのあと各種目に分かれて練習でした。

さぼるがいなくても各自が考えて練習に取り組めたかどうかはわかりません。

顧問がいなくても、しっかりと目的意識を持って練習に取り組めないようではそれまでの選手です。

自分のための陸上競技なんだから、強くなりたかったら考えてできなければダメでしょうね・・・



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
体操
身体ほぐし
サーキットトレーニング×３セット
＜短距離・跳躍＞
パワーマックス
・ハイパワー×２セット
＜投擲＞
・投げ
＜ハードル＞
・１歩跳び
・５台×５　２セット
補強
・ローラー腹筋×10　３セット
・腕立てジャンプ（男子10、女子７）×３セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ

まだまだ続きますね・・・

昨日に引き続き、今日も寒い１日でしたね

寒い季節と解っていてもやはり耐えられません

練習終了後は急いで家に帰って温まりたいものです

そのために練習時間が短いわけではありませんから悪しからず

短時間でどれだけ集中力を高め、内容の濃い練習ができるかがこの学校へ赴任してからのさぼるのモットーです

今日も短時間でしたが、とても良い練習ができました



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（追い抜きバトンジョック×３周）
体操
身体ほぐし
アップ補強B
・開閉ジャンプ×20　２セット
・左右ジャンプ×20　２セット
・交差ジャンプ×10　４セット
・サイドステップ×10　２セット
チューブもも上げ×30　５セット
メイン練習
・250ｍエンドレス×２　２セット
（10人１チーム、２チーム編成）
補強
・メディシングボール腹筋×５種目
・片脚手押し車×男子50ｍ、女子30ｍ　２セット（左右１セットずつ）
・ハムスト歩行×30ｍ　１セット
・手すり歩行×100ｍ
鉄棒
・バック懸垂×10（分割）
C-Down

寒かったぁ・・・

今朝はこの冬初めての氷点下でしたね・・・

朝、車に乗って外気気温を見たらマイナス３℃には驚きました

まだ風がなかった分、助かりましたが放課後の練習は骨身に凍みる寒さでしたね

しかし、そんな中でも練習は継続してやらなければ意味がありません。

年も明け継続してきた冬季練習ですが、さぼるの練習は曜日によって内容が決まっています。

生徒たちもいつも同じでは飽きが来るので、今日は少し本数を変化させて行いました。

坂ダッシュでは、いつも同じ距離を走っていましたが、距離を伸ばして走らせました

そして、グランドに戻ってからは１００ｍの折り返し走をリカバリー６０秒で３本いきました。

心拍数も上げれて、良い練習ができたんじゃないかなと思います。



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（メディシングボール投げジョック×５往復）
体操
身体ほぐし
アップ補強Ａ
・片脚屈伸×左右各５本
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×男子10、女子７
・ハムスト前倒し×５
以上、２セット
・50ｍバウンディング×３（メディシングボール使用）
メイン練習
坂ダッシュ
・10ｍバービージャンプ（両足）×１
・10ｍバービージャンプ（片脚）×２
・20ｍダッシュ×５
・40ｍダッシュ×５
・60ｍダッシュ×３
・80ｍダッシュ×１
グランド
・100ｍ折り返し走×３　１セット（リカバリー60秒）
補強
・メディシングボール投げ
（真上・前・後ろ・スローイン・腹筋）
・スタビ　４種類×１分（リカバリー30秒）１セット
鉄棒
・10秒懸垂×男子５、女子３
Ｃ－Ｄｏｗｎ

寒過ぎます・・・

天気予報通り、今日はかなり寒い１日になりましたね

前にも書いたかもしれませんが、さぼるは大の寒がりで今日のような寒さは耐えられません

練習中は、日向に出れば日差しも強くさほど寒さを感じませんでしたが、日陰に入ったらもう手がかじかんだりして大変でした

これからの季節まだまだ寒い日が続きますが、厚着をして何とか寒さをしのごうかと思います。



＜今日の練習＞
W-up（男子：1500ｍ、女子：1000ｍ）
体操
身体ほぐし
もも上げ×30　５セット
メイン練習
・タイヤ引き　20ｍ×10（２人組）
・技術走（100ｍ）×３
ウエイト（No,1）60％×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
・平行腹背筋×15
快調走
・300ｍ×１
C-Down

合宿見学！！

練習は休みでしたが、鈴鹿で毎年恒例の年始合宿を見学してきました

静岡・浜名高校、三重・近大高専、桑名工業、多気中学校、奈良・五条高校の５校で、今年は鈴鹿・青少年の森で実施してました。

午前中は、鈴鹿の鼓ヶ浦海浜浴場で練習があり、午後からは鈴鹿市内にある石垣池陸上競技場でした。

中学生も参加しているということもあり、練習内容は夏に比べて少し落ちますが充実した内容だったと思います。

桑名高校もできれば参加したかったんですが、金曜日に実力テストがあり火曜日にも実力レストがあるので、３日間合宿をしてしまうと生徒たちはぐったりしてしまうので今回は断念しました。

さぼるもこの合宿を見学しに行って、更に活力をもらったのでまた明日から合宿に参加していた学校に負けないように練習を頑張りたいと思います

３連休！！

世間は３連休に入りましたが、さぼるにはそんなものはありません・・・
（毎年のことですが・・・涙）

去年なら今日の午後から３日間、合宿を張っていたのですがこの学校では無理です。

なぜかというと、長期休み明けには必ずテストがあるからです

さぼるにはあまり負担はありませんが、生徒たちはテストでストレスが堪りますし、宿題も終わらせなければならないので大変だと思います。

合宿は組めませんが、練習は継続してできるので毎日コツコツと継続してやっていきます

午前中は課外があり、午後からの練習になりましたが今日も内容の濃い良い練習ができました。

設定走をしたんですが、正月休みの疲れも取れみんな勢力的に動いていました。

良い傾向だと思います。まだまだ冬季練習はここからなんで、寒い日が続きますが生徒もさぼるも頑張ります



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（ダイナミックストレッチ×２０種類）
体操
身体ほぐし
アップ補強Ｂ
・開閉ジャンプ×20
・左右ジャンプ×20
・交差ジャンプ×20
・サイドステップ×10
以上、３セット。
ミニハードルホッピング×10
メイン練習
シリーズ走（設定走）
・300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×３セット
（リカバリー：１セット目７分、２セット目10分、３セット目15分）
補強
・腹筋×30
・背筋×30
・腕立て×15、10
以上、５セット
・手すり歩行　100ｍ×１
鉄棒
・各自１種目選択
Ｃ－Ｄｏｗｎ

学校再開！！

始まりました・・・学校が

冬休みもいつものようにあっっっという間に過ぎ去りました。

さぼるよりも生徒たちの方がしんどいと思います

学校が再開して早くも実力テストが３つ

そして、放課後にはテストが終了した科目の宿題を提出。

遊ぶ暇もないくらい勉強に追われている感じです。

しかし、冬休みに入ってすぐ、計画的に勉強を進めている生徒にとっては何の苦にもならないでしょう・・・

さぼるも高校時代は、勉強は嫌いでしたがやるべきことはちゃんとやってました（桑高生ほど賢くはなかったですけど・・・笑）

陸上競技でも一緒ですが、計画をしっかり立てコツコツと取り組めれば実力は知らず知らずのうちに付いていくものです

陸上部の生徒には、常日頃から宿題をやるように言っているし、できる生徒はできるし、どれだけ言ってもできない生徒はできません

このブログを見ている生徒はぜひ実践して欲しいと思います。



＜今日の練習＞
W-up（追い抜きバトンジョック×３周）
体操
アップ補強B（二人組）
・開閉ジャンプ×20　３セット
・左右ジャンプ×20　３セット
・交差ジャンプ×10　３セット
・サイドステップ×10　３セット
メイン練習
・100ｍエンドレス×３　２セット
（11人１チームで、２チーム編成。負けは補強あり）
ウエイトトレーニング（No,2）60％×10　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・フロントラウンジ
・平行腹背筋
C-Down